Lista de nutrição obrigatória para mulheres grávidas durante o segundo trimestre

Não menos do que no primeiro trimestre da gravidez, no segundo trimestre da gravidez, as mulheres grávidas ainda precisam de nutrientes essenciais para apoiar o crescimento e o desenvolvimento de seus fetos. No segundo trimestre da gravidez, o feto no útero ainda está experimentando vários crescimentos e desenvolvimentos importantes que podem ter um impacto na próxima vida. Quais são os nutrientes no segundo trimestre da gravidez que as mulheres grávidas devem encontrar?

O que acontece durante o segundo trimestre da gravidez?

No segundo trimestre da gravidez, o feto no útero mostra cada vez mais desenvolvimento. Quase todos os órgãos e partes do corpo do bebê foram formados.

Por volta da 15ª semana de gravidez, os ossos do bebê começaram a se formar e então começarão a se solidificar. Os padrões da cabeça e do cabelo do bebê também começaram a aparecer nas imagens de ultrassom. Não só isso, de fato, seus órgãos, nervos e músculos começaram a funcionar. No final do segundo trimestre (ou seja, na 27ª semana de gestação), o sistema nervoso e os pulmões do bebê começam a amadurecer.

Para apoiar todo o desenvolvimento deste bebê, é claro, são necessários muitos nutrientes importantes que as mulheres grávidas devem preencher.

Quais são os nutrientes do segundo trimestre que as mulheres grávidas devem encontrar?

A nutrição do segundo trimestre da gravidez não é muito diferente da do primeiro trimestre da gravidez. Alguns dos nutrientes essenciais durante o primeiro trimestre ainda precisam ser preenchidos durante o segundo trimestre. A seguir estão os nutrientes do segundo trimestre que são importantes para as mulheres grávidas cumprirem:

1. Folato

Sim, você ainda precisa atender às suas necessidades de folato durante o segundo trimestre. O requisito de folato que você deve cumprir durante o segundo trimestre é de 600 microgramas por dia. Atender às necessidades de folato é importante para reduzir o risco de defeitos congênitos, como espinha bífida. Você pode obter folato de uma variedade de alimentos, como vegetais verdes, laranjas, frango, marisco e nozes.

2. Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são necessários para melhorar o desenvolvimento do cérebro e dos nervos do bebê desde o momento em que estão no útero. O cumprimento de bons ácidos graxos ômega-3 durante a gravidez pode ter um impacto no desenvolvimento da visão, memória e compreensão da linguagem no futuro. Você precisa de 1,4 g de ácidos graxos ômega-3 durante a gravidez. Você pode atender às suas necessidades de ácidos graxos ômega-3 consumindo peixes gordurosos (como salmão, atum e sardinha), óleo de noz e ovos fortificados com ômega-3.

3. Cálcio

Neste segundo trimestre, ocorre a formação e compactação óssea do corpo do bebê. Assim, as necessidades de cálcio da gestante são bastante elevadas e é importante que seja atendido. A necessidade de cálcio para mulheres grávidas neste momento é de 1200 mg. Você pode atender a essa necessidade consumindo leite, queijo, iogurte, vegetais verdes (como brócolis, espinafre e couve), peixes ósseos (como sardinhas e anchovas), soja e seus produtos e ovos.

4. Ferro

A necessidade de ferro para mulheres grávidas é cada vez maior na hora do parto. O ferro é necessário para apoiar a formação de células vermelhas crescentes do sangue. Sua necessidade de ferro durante o segundo trimestre é de 35 mg. Você pode atender a essa necessidade de ferro com carne vermelha, vegetais verdes, gemas de ovo e nozes. Alguns de vocês também podem precisar de suplementos de ferro.

5. Zinco

Tal como acontece com o ferro, a necessidade de zinco aumenta durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez. A necessidade de zinco no segundo trimestre é de 14 mg. As necessidades não atendidas de zinco podem aumentar o risco de defeitos congênitos, limitações de crescimento infantil e parto prematuro. Para isso, você precisa atender a essas necessidades de zinco em vários alimentos, como carne vermelha, frutos do mar, vegetais verdes e nozes.

Observe seu ganho de peso

Você pode notar mudanças mais claras na forma do seu corpo ao entrar no segundo trimestre. O segundo trimestre é quando você ganha uma boa quantidade de peso. Este ganho de peso durante a gravidez pode ser ajustado de acordo com o seu peso antes da gravidez, para que você não fique com sobrepeso durante a gravidez. Esse ganho de peso durante a gravidez tem como objetivo fornecer alimento para o bebê durante a gravidez e também ser armazenado como um suprimento para a amamentação após o parto.