Frutas redutoras de sangue delicioso e saudável & touro; ola saudavel

Recomenda-se que você consuma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais todos os dias. Isso ajuda a atender à ingestão de vitaminas e minerais de que seu corpo necessita. Quando você tem hipertensão ou pressão alta, as vitaminas, minerais e fibras contidas em vegetais e frutas podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Especialmente, as frutas que contêm cálcio, magnésio e potássio são recomendadas para reduzir a pressão arterial elevada.

Então, quais são as frutas que devem ser consumidas por pessoas com hipertensão? A seguir está uma lista completa junto com como cada fruta funciona para reduzir a pressão arterial elevada.

Frutas que são úteis para reduzir a pressão alta

A seguir estão algumas frutas boas para ajudar a reduzir a pressão arterial elevada:

1. Kiwi

Esta é uma das frutas recomendadas como o mais eficaz para baixar a pressão alta. Porque? Porque em um kiwi, o kiwi contém 2% de cálcio, 7% de magnésio e 9% de potássio. Os três minerais que podem ajudar a reduzir a pressão alta são encontrados nesta fruta.

Além de conter esses três minerais, o kiwi também é rico em vitamina C, que é antioxidante. Esses antioxidantes podem ajudar seu corpo a combater os radicais livres e prevenir danos às células do corpo.

Embora o sabor seja um pouco azedo, essa fruta tem benefícios muito benéficos para você. Então, por que você não inclui essa fruta na lista de frutas que você deve consumir todos os dias?

2. Bananas

Outra fruta que também pode ajudar a reduzir a pressão arterial é a banana. Pois é, esta é uma fruta muito acessível e fácil de encontrar.

Certamente você não é estranho a esta fruta como sobremesa. Uma banana média contém 1% de cálcio, 8% de magnésio e 12% de potássio, que você precisa todos os dias.

Além de reduzir a pressão arterial, as bananas também podem ajudar a reduzir os níveis de hormônios do estresse no sangue. Para isso, comece consumindo bananas todos os dias pelo menos 1 fruta no café da manhã ou no lanche.

3. Abacate

Além de ser rica em gorduras boas, essa fruta também é rica em vitaminas e minerais, portanto, é eficaz na redução da pressão alta. Um abacate e meio podem fornecer 1% de cálcio, 5% de magnésio e 10% de potássio de que você precisa.

Além de ser rico em minerais e gorduras boas, o abacate também contém carotenóides que podem ajudar a manter a saúde do coração.

Ao descascar um abacate, é melhor descascá-lo com cuidado. Porque? Porque acontece que o conteúdo desses bons compostos está logo abaixo da casca do abacate.

4. Bagas

Certamente você está familiarizado com morangos,amoras, e framboesas não? Bem, acontece que todos os tipos de frutas são muito úteis para reduzir a pressão alta.

Bagas, especialmente amoras, contém compostos de flavonóides. Este composto flavonóide, de acordo com um estudo, pode prevenir a pressão alta (hipertensão) e pode ajudar a baixar a pressão alta.

5. Beterraba

Com base em pesquisa publicada pela revista Associação Americana do Coração sugere que o consumo de suco de beterraba pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

Pesquisa conduzida pela Queen Mary University of London em um relatório do Medical News Today, explica que o conteúdo de nitrato na beterraba pode aumentar os níveis de gás óxido nítrico na circulação sanguínea, ajudando assim a manter a saúde do coração.

Outra pesquisa publicada por Nutrition Journal 2013 também mostrou que a pressão arterial sistólica dos participantes que beberam suco de beterraba e maçã diminuiu após 6 horas, especialmente nos participantes do sexo masculino.

O teor de nitrato na beterraba é realmente útil para reduzir a pressão arterial. Você pode comer beterraba de várias maneiras, por exemplo, fazer suco, adicionar ao seu cereal matinal, assá-la com vegetais, fazer saladas e assim por diante.

6. Romã

Certamente você já ouviu o nome desta fruta ultimamente na televisão, muitas vezes referida como romã. Sim, existem muitos produtos que adicionam esta fruta como um dos seus ingredientes.

Na verdade, descobriu-se que a romã vermelha tem muitos benefícios. Um dos benefícios é ser uma fruta que reduz a hipertensão. Na verdade, muitos estudos comprovam isso.

Um deles é uma pesquisa publicada por Alimentos vegetais para nutrição humana. Este estudo mostra que o consumo de mais de um copo de suco de romã por dia durante 4 semanas está associado a uma diminuição da pressão arterial sistólica e diastólica. O teor de potássio e polifenol nesta fruta pode ser o que faz com que isso aconteça.

7. Tomates

Para aqueles que gostam de suco de tomate, há boas notícias porque os tomates são uma fruta eficaz na redução da pressão alta.

Isso é evidenciado por um estudo da Tokyo Medical and Dental University e do Tucson Plant Breeding Institute, com 184 homens e 297 mulheres como participantes.

Todos os participantes foram convidados a beber suco de tomate fresco todos os dias durante um ano. O resultado? A pressão arterial de 94 participantes com hipertensão diminuiu.

A pressão arterial sistólica média caiu de 141,2 para 137 mmHg, e o número diastólico médio diminuiu de 83,3 para 80,9 mmHg.

Embora não seja declarado exatamente qual conteúdo no tomate pode reduzir a pressão arterial, é possível que os antioxidantes e carotenóides contidos no tomate desempenhem um papel importante.

Relatório da Healthline, tomate contém licopeno, um tipo de carotenóide. Em um estudo contido emFronteiras em Farmacologia, o licopeno pode diminuir a pressão sistólica em pessoas com pressão alta.

8. Laranjas

O conteúdo contido em frutas cítricas também é útil para reduzir a pressão arterial. Um estudo conduzido pela equipe de pesquisa da Cleveland Clinic prova isso.

Um total de 25 participantes com doenças cardíacas seguiram este estudo e foram convidados a beber bebidas com sabor de frutas cítricas com vitamina C. Sua pressão arterial diminuiu ligeiramente.

Duas semanas depois, eles beberam suco de laranja sem adição de vitamina C, e sua pressão arterial caiu ainda mais. Duas semanas depois, o suco de laranja recebeu vitaminas C e E. No final do estudo, a maioria dos participantes tinha pressão arterial normal.

A redução média da pressão arterial sistólica neste estudo foi de 6,9%, enquanto a pressão arterial diastólica diminuiu 3,5%. Embora esse número seja pequeno, essa redução inclui um efeito em pessoas com hipertensão.

No entanto, mais pesquisas precisam ser feitas para provar o efeito das laranjas na redução da pressão arterial.

9. Melancia

A melancia é outra fruta que você pode usar para reduzir a pressão arterial elevada. Vários estudos mostraram que o conteúdo de L-citrulina e L-arginina na melancia desempenha um papel na redução da pressão arterial.

De acordo com um estudo encontrado emAmerican Journal of Hypertension, o conteúdo de citrulina na melancia pode reduzir os números sistólico e diastólico em pessoas com hipertensão.

Esta diminuição é mais claramente observada em pacientes com pressão alta no tornozelo (pressão sanguínea no tornozelo) e braço (pressão arterial braquial), especialmente em pacientes com excesso de peso com 50 anos ou mais.

10. Abacaxi

Outra fruta que você pode consumir para baixar a pressão arterial é o abacaxi. Essa fruta que é sinônimo de sabor azedo é rica em potássio, um mineral benéfico para pessoas com hipertensão.

O alto teor de potássio nesta fruta pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos, de modo que o fluxo sanguíneo seja mais uniforme e o risco de estreitamento dos vasos sanguíneos diminua.

Além disso, o abacaxi também pode ajudar a tratar doenças cardíacas e outros vasos sanguíneos, como a aterosclerose.

11. Pêra

As peras também são frutas ricas em potássio e outros antioxidantes. O teor de potássio nas peras é de cerca de 190 mg.

Além disso, esta fruta também não contém sódio e gordura, o que reduz o risco de hipertensão.

O consumo de peras a longo prazo também ajuda a perder peso, mantém o excesso de contração muscular, controla a frequência cardíaca e acelera os processos metabólicos do corpo.

12. Melões

Esta fruta com um sabor adocicado característico não é apenas deliciosa e refrescante, mas também útil para baixar a pressão arterial.

Semelhante a algumas das frutas mencionadas acima, o melão contém alto teor de potássio, que chega a 12% de sua necessidade diária.

Além de seu alto teor de potássio, o melão também é uma fruta com baixo teor de sódio, o que a torna uma boa fruta para baixar a pressão arterial.

Além de baixar a pressão arterial, essa fruta também pode melhorar os níveis de açúcar, prevenir o risco de desidratação, melhorar o sistema imunológico com seu conteúdo de vitamina C e facilitar a digestão por ser rica em fibras.

Outras frutas que também contêm potássio para baixar a pressão arterial são: