Índice:
- Causas de lesão no joelho ACL
- Como prevenir lesões ACL
- 1. Aquecimento e alongamento
- 2. Alongue-se em ambos os lados do corpo
- 3. Fortalece os músculos centrais do corpo
- 4. Treine para usar os músculos certos ao se exercitar
Uma lesão do LCA é um alongamento excessivo ou rasgo ligamento cruzado anterior (ACL) no joelho. Pessoas que se exercitam ativamente correm mais risco de lesão do LCA, mas existem várias maneiras de prevenir essa condição.
Causas de lesão no joelho ACL
O joelho é uma parte do corpo que conecta três ossos, a saber, o osso da coxa (fêmur), osso da panturrilha (tíbia) e rótula (patela). Esses três ossos são conectados por vários tecidos conjuntivos ou ligamentos.
Vários ligamentos são conectados aos ossos do fêmur e da panturrilha para que a articulação do joelho seja forte e estável. Um desses ligamentos é o ligamento cruzado anterior, ou mais comumente abreviado como ACL.
O ACL está no meio do joelho. Sua função é limitar a rotação articular e o movimento para a frente do osso da panturrilha. Além disso, o ACL também mantém a estabilidade do joelho, evitando que ele se desloque quando o corpo muda a direção do movimento.
A maioria das lesões do LCA resulta de movimentos repentinos de torção. Por exemplo, quando uma de suas pernas está descansando e a outra balançando para o outro lado (um movimento de pivô).
Outros fatores que podem causar lesões do LCA incluem:
- Pare repentinamente enquanto corre
- Pare e mude a direção do movimento repentinamente
- Aterrissando do jeito errado depois de pular
- O joelho foi atingido com força
O risco de lesão do LCA também é maior em mulheres. Acredita-se que isso esteja relacionado à anatomia do corpo, à força muscular e à influência dos hormônios para que o joelho receba uma carga maior.
Como prevenir lesões ACL
Aqui está uma série de maneiras bastante eficazes de evitar lesões no ACL, também conhecido como ligamentos do joelho:
1. Aquecimento e alongamento
Sempre aqueça e alongue antes de praticar esportes, jogar futebol ou se envolver em atividades semelhantes. O aquecimento é útil para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e articulações.
Enquanto isso, o alongamento visa flexionar os músculos do corpo para que você possa se mover com mais liberdade. Concentre-se em alongar as coxas, joelhos, cintura e outras áreas onde você se sinta tenso.
2. Alongue-se em ambos os lados do corpo
Uma das maneiras mais importantes de prevenir lesões do LCA é manter o equilíbrio dos lados esquerdo e direito do corpo. O motivo é que as lesões do LCA podem ocorrer porque um lado do corpo recebe uma carga mais pesada.
Citando a página do Johns Hopkins Medicine, mesmo uma ligeira diferença de peso entre os dois lados do corpo é suficiente para causar ferimentos. Portanto, certifique-se de fazer alongamentos equilibrados à esquerda e à direita.
3. Fortalece os músculos centrais do corpo
Não são poucas as pessoas que impõem as habilidades de seu corpo durante o exercício. Na verdade, esse hábito não fortalece os músculos, em vez disso, os faz esticar e aumenta o risco de entorses.
Você realmente precisa fortalecer seus músculos centrais, por exemplo, com movimentos simples como aperto abdominal e prancha. Se os músculos do núcleo forem fortes, isso reduzirá a carga sobre os joelhos.
4. Treine para usar os músculos certos ao se exercitar
O exercício adequado é muito útil para prevenir lesões do LCA. Aqui estão alguns dos movimentos que você precisa praticar:
- Salte e pouse com segurança. Você deve sempre pousar na sola dos pés, com os joelhos voltados para a frente, o peito reto e as nádegas para trás.
- Ao fazer o movimento do pivô, termine quase engatinhando. Dobre na cintura e nos joelhos para reduzir a carga sobre os joelhos.
- Exercícios para fortalecer os músculos isquiotibiais das coxas e dos músculos das pernas. Este exercício também é útil para melhorar as habilidades de equilíbrio.
Qualquer pessoa pode realmente prevenir uma lesão do LCA, obtendo a técnica de exercício correta e evitando movimentos repentinos que colocam tensão no joelho. Não se esqueça de fortalecer os músculos e aquecer antes do exercício.
Pratique até se acostumar a usar os músculos certos em cada tipo de exercício. Dessa forma, você pode se exercitar sem se preocupar com o risco de lesões.
x
