Maneiras saudáveis de ajudar as crianças a atingir o peso e altura ideais

Alguns pais podem ainda não perceber o quão importante é apoiar o crescimento da altura e peso ideais de seus filhos desde cedo. Ressalta-se que avaliar o crescimento físico por meio da medição de altura e peso pode ser um indicador para saber se seu filho está passando por um crescimento e desenvolvimento ótimos ou não.

Portanto, aprenda como permitir que as crianças tenham um crescimento e desenvolvimento ideais, mas de maneiras que sejam definitivamente saudáveis.

Como você sabe o crescimento normal de uma criança?

Citado pela Associação de Pediatras da Indonésia (IDAI), existe uma maneira fácil de determinar o crescimento de um bebê de um ano. O truque é medir:

Peso corporal até três vezes o peso ao nascer
O comprimento do corpo aumenta 50 por cento do comprimento do nascimento
A circunferência da cabeça aumentou cerca de 10 cm

Porém, também se diz que o crescimento de cada criança tem uma taxa diferente, de forma que medidas periódicas são necessárias para garantir que não haja anormalidades no peso e na altura da criança.

A frequência de medição recomendada é mensal até um ano de idade, a cada 3 meses até os 3 anos, a cada 6 meses até os 6 anos e uma vez por ano nos anos subsequentes.

Padrões de crescimento infantil

O IDAI afirma que o padrão de crescimento e desenvolvimento das crianças indonésias se refere à curva de crescimento proprietária Saúde Mundial Organização (OMS, 2006) e Centro de Prevenção de Controle de Doenças (CDC, 2000) que mede o peso e a altura da criança e o perímetro cefálico.

Em termos gerais, os indicadores usados para crianças na Indonésia são:

Peso para altura (BW / TB)
Altura por idade (TB / U)
Peso para a idade (BW / U)

O indicador de PN / TB determina o estado nutricional da criança comparando o peso com o peso ideal de acordo com a altura da criança e interpretado como obesidade, desnutrição, boa nutrição, desnutrição e até desnutrição.

O indicador TB / U compara a altura de uma criança com crianças do mesmo sexo da sua idade. A interpretação é alta, normal, baixa estatura e muito baixa estatura.

O indicador BW / U divide a criança em peso normal, baixo peso e sobrepeso. Este indicador compara o peso de uma criança com crianças de sua idade.

Apoiar a altura e o peso ideais da criança para ser ideal

Ao usar peso e altura como indicadores do crescimento de uma criança, é claro que você precisa saber quais são os sinais de quando a criança está abaixo ou acima do peso.

Uma maneira de descobrir as crianças que sofrem de deficiência (abaixo do peso) ou estão acima do peso (excesso de peso) pode ser visto verificando o índice de massa corporal ou IMC (Índice de massa corporal).

De acordo com uma pesquisa da Cleveland Clinic, uma criança está abaixo do peso se estiver no percentil 5 inferior do peso corporal em comparação com sua altura (referindo-se aos indicadores de crescimento da OMS e do CDC). Abaixo do peso também é classificado não só em comparação com outras crianças de sua idade, mas também em sua altura.

Para lidar com crianças que estão abaixo ou acima do peso, os pais precisam tomar várias medidas para melhorar a nutrição, incluindo o seguinte, conforme relatado pelo CDC:

Adote uma dieta saudável

Para ajudar seu filho a ter o peso e a altura adequados para a idade, você precisará de:

Fornece vários tipos de vegetais, frutas e produtos ou trigo processado
Fornece leite com ingredientes completos, como proteína de soro de leite, gorduras (vegetais) saudáveis, ômega 3 e 6, DHA, a bons prebióticos ou probióticos para apoiar o crescimento, o trato digestivo e a resistência
Escolha carnes vermelhas magras, carnes brancas (aves), peixes, sementes e nozes como fontes de proteína
Acostume-se a beber muita água
Limite as bebidas com alto teor de açúcar, como refrigerantes
Limite o uso de açúcares adicionados e gorduras insaturadas

Para crianças com baixo peso, os pais podem aumentar sua ingestão de calorias (energia), mas ainda assim escolher fontes de alimentos saudáveis. Alimentar alimentos com alto teor de açúcar, como chocolate, doces ou refrigerantes, não é uma boa solução.

É uma boa ideia adicionar gradualmente fontes de calorias, como batatas e leite, à dieta do seu filho, juntamente com outros nutrientes importantes. O leite em pó também pode ser uma alternativa saudável para ajudar crianças abaixo do peso e altas a buscarem um crescimento e desenvolvimento ideais.

Incentive as crianças a permanecerem ativas

Basicamente, seu filho vai adorar se mover. É que hábitos como jogar muito tempo em dispositivos, celulares ou computadores podem fazer as crianças escolherem um estilo de vida passivo.

Portanto, é altamente recomendável definir um cronograma de uso gadget para que a criança não passe muito tempo em silêncio. A atividade física fará com que seu filho obtenha benefícios que afetam a altura e o peso, tais como:

Fortalece os ossos
Baixa pressão sanguínea
Reduz o estresse e a ansiedade
Aumente a autoconfiança
Ajuda a controlar o peso

Certifique-se de que seu filho durma o suficiente

Pouco ou menos sono pode levar à obesidade. Por quê então? Isso porque, quando não dormem, as crianças tendem a comer mais e são menos ativas fisicamente, o que tem impacto sobre o peso e a altura.

Pesquisa conduzida pela Fundação do Sono mostra que a privação do sono também afeta o estado de alerta e a atenção; performance cognitiva; humor; resistência; domínio do vocabulário; e aprendizagem e memória.

Em crianças pequenas, o sono tem um efeito importante no crescimento. Os cochilos são importantes para a consolidação da memória, a concentração e o desenvolvimento de habilidades motoras úteis para manter as crianças ativas.

Além disso, a qualidade do sono é igualmente importante. Um sinal de má qualidade do sono é uma criança que se sente cansada, embora tenha dormido o suficiente. Você pode programar um horário regular para dormir e criar uma atmosfera confortável, como desligar as luzes para melhorar a qualidade do sono de seu filho.

O tempo de sono de que o seu filho necessita tende a ser mais longo do que o dos adultos, com uma duração diferente em cada fase da idade. De acordo com o CDC, aqui estão as necessidades de sono de crianças de 1 a 10 anos:

Idade 1-2 anos = 11 a 14 horas por dia (incluindo cochilos)
Idade 3-5 anos = 10 a 13 horas por dia (incluindo cochilos)
Idade 6-12 anos = 9 a 12 horas por dia

Uma forma de sustentar a altura e o peso ideais dos filhos é que os pais precisam desempenhar o papel de exemplo e também de guia para que seja mais fácil aplicá-lo na vida cotidiana. Com o peso e a altura ideais, o crescimento e o desenvolvimento da criança serão mais ideais.