Como lidar com o superaquecimento durante a menopausa (ondas de calor) & bull; ola saudavel

Um dos sinais de que você está passando pela menopausa são as ondas de calor, também conhecidas como ondas de calor. Talvez seja a primeira vez que você ouve, mas na verdade você já sentiu isso com frequência, se está na menopausa. As ondas de calor são uma sensação de calor no corpo e isso é normal para todas as mulheres na menopausa. Isso pode ser irritante às vezes, mas pode realmente ser resolvido. Como?

O que são ondas de calor?

Ondas de calor ou ondas de calor são uma sensação de calor que pode surgir repentinamente em mulheres na menopausa. Normalmente, essa sensação de calor ocorre no rosto, pescoço e peito. Durante as ondas de calor, você pode sentir a pele quente, suor (especialmente na parte superior do corpo), rubor facial, batimento cardíaco acelerado e formigamento nos dedos.

A causa das ondas de calor não é conhecida com certeza, mas parece estar relacionada a alterações nos hormônios reprodutivos no corpo de mulheres na menopausa. No entanto, nem todas as mulheres na menopausa apresentam ondas de calor. Mulheres que fumam, são obesas e raramente exercem um risco maior de desenvolver ondas de calor.

As ondas de calor ocorrem quando os vasos sanguíneos sob a pele se dilatam para ajudar a resfriar o corpo. O corpo também pode suar em resposta ao resfriamento do corpo. Esse suor pode aparecer à noite e pode dificultar o sono das mulheres. Suar demais pode fazer você sentir frio.

Os afrontamentos podem ocorrer por um curto período de tempo durante a menopausa, alguns podem durar mais tempo. A duração das ondas de calor pode variar entre as mulheres. No entanto, geralmente as ondas de calor diminuirão com o tempo.

As ondas de calor podem ocorrer devido a vários fatores que podem desencadeá-las, como:

Beber álcool
Consumir produtos com cafeína
Comendo comida picante
Estar em uma sala com alta temperatura (calor)
Estresse ou ansiedade
Vista roupas justas
Fumar ou exposição ao fumo passivo

Como você lida com ondas de calor?

Várias maneiras podem ser feitas para lidar com as ondas de calor. Desde métodos simples que você mesmo pode fazer em casa, usando remédios ou produtos à base de ervas, até terapias que envolvem hormônios. Dependendo da gravidade das ondas de calor, você pode tentar esses métodos.

Maneira simples de lidar com ondas de calor

Este método pode ajudar a reduzir a intensidade do calor quando as ondas de calor acontecem. Algumas maneiras simples de lidar com ondas de calor, como:

Fique calmo. É melhor manter a temperatura ambiente à noite, para não deixá-lo com frio ou superaquecido. Ajuste suas roupas, de preferência use roupas de algodão.
Respire lentamente, respire fundo e expire (6-8 respirações por minuto). Tente fazer isso por 15 minutos todas as manhãs e à noite, ou toda vez que começar a sentir ondas de calor.
Limite o consumo de café e chá e pare de beber álcool e fumar.
Coma com alimentação balanceada, com porções controladas. Coma alimentos que contenham proteínas (nozes, carne, ovos, iogurte), gorduras boas (especialmente ácidos graxos ômega-3, como azeite, nozes, salmão e abacate) e vegetais e frutas que contenham fitonutrientes (brócolis, couve, repolho, couve de Bruxelas, aipo, alho) podem ajudar a manter o equilíbrio hormonal no corpo, reduzindo assim as ondas de calor.
Faça exercícios regularmente. Não precisa ser pesado. Esportes como caminhada, natação, dança e ciclismo são escolhas certas para você.
Você também pode tentar usar uma bolsa de gelo. Colocar a bolsa de gelo na cabeça à noite pode ajudar. Ou limpe o rosto com água fria, um banho quente também pode ajudar.

Produtos fitoterápicos

Isso não foi bem provado por pesquisas, mas algumas mulheres que o experimentaram relatam que ele pode reduzir as ondas de calor. Então, não faz mal se você quiser tentar. Alguns produtos à base de ervas que se acredita reduzir as ondas de calor incluem:

Trevo vermelho (Trifolium pratense) Acredita-se que ele reduz as ondas de calor, mas também tem efeitos colaterais que podem aumentar a chance de sangramento.
Óleo de prímula (Oenothera biennis) Também pode ajudar a aliviar as ondas de calor, mas também pode causar efeitos colaterais, como náuseas e diarreia. Para aqueles que tomam certos medicamentos, como anticoagulantes e algumas drogas psiquiátricas, não devem tomar este óleo.
Soja. A soja é encontrada em substâncias que têm um efeito semelhante ao estrogênio, por isso podem ajudar a reduzir as ondas de calor. No entanto, a soja pode causar leve dor de estômago, constipação e diarreia em algumas pessoas.

Medicamento sem receita

Você pode tomar um suplemento de complexo de vitamina B ou vitamina E, ou também pode tomar um medicamento sem receita, como o ibuprofeno, para ajudar a reduzir as ondas de calor. Isso pode te ajudar.

Prescrição médica

Ao contrário dos medicamentos sem receita, os medicamentos com receita devem ser aprovados por um médico. Antes de tomar este medicamento, você deve primeiro consultar o seu médico. Não deixe este medicamento interferir com o outro uso de seus medicamentos ou fazer com que sua condição piore. Alguns medicamentos podem reduzir as ondas de calor, como:

Medicamentos para a depressão em baixas doses, como fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) ou venlafaxina (Effexor).
Clonidina, um medicamento para pressão arterial.
Gabapentina, um anticonvulsivante. A gabapentina é geralmente administrada para dor mediada pelos nervos, oferecendo tratamento para algumas mulheres.
Brisdelle, uma fórmula especial de paroxetina para reduzir as ondas de calor.
Duavee, uma fórmula conjugada de estrogênio / bazedoxifeno projetada para tratar ondas de calor.

Terapia de reposição hormonal

Terapia de reposição hormonal ou HRT é usado para tratar ondas de calor por um curto período de tempo, menos de 5 anos. Esta terapia pode prevenir ondas de calor em muitas mulheres. Esta terapia também pode aliviar outros sintomas da menopausa, como secura vaginal e distúrbios de humor (alteração de humor) Para algumas mulheres na menopausa que apresentam ondas de calor que podem afetar sua qualidade de vida, esta terapia pode ser de grande ajuda.

Os suplementos de estrogênio podem repor o estrogênio perdido, reduzindo assim a gravidade das ondas de calor e suores noturnos. O estrogênio tomado com progesterona (progesterona) pode reduzir o risco de câncer endometrial.

No entanto, se você interromper a HRT, as ondas de calor podem retornar. A TRH em curto prazo acarreta vários riscos, como coágulos sanguíneos e inflamação da vesícula biliar. Se a TRH não for adequada para você, você pode tentar outros tratamentos. Não se esqueça de consultar sempre o seu médico.