Índice:
- Usar uma mochila ao longo do tempo pode causar dor nas costas
- Como usar uma mochila da maneira certa
Você já teve dor nas costas depois de usar uma mochila? Cuidado, é possível que a maneira como você usa a mochila não seja a correta, causando dor nas costas e ombros. Para que a dor não atrapalhe suas atividades, vamos dar uma olhada em como usar uma mochila boa e adequada.
Usar uma mochila ao longo do tempo pode causar dor nas costas
Desde tenra idade, você pode ter sido avisado para usar uma mochila corretamente ou não carregar itens pesados na mochila por muito tempo. Então, quais são as razões?
A resposta está em um estudo que revelou que usar uma mochila descuidada pode causar dores nas costas.
Em um estudo envolvendo cerca de 5.000 alunos de 6 a 19 anos, verificou-se que o tempo de uso afetou a dor nas costas.
Após a realização de entrevistas, os pesquisadores descobriram que pelo menos 60% dos alunos que usam mochilas sofrem de dores nas costas e nos ombros.
O estudo também revelou que havia diferenças bastante drásticas no impacto do uso da mochila, entre adolescentes e crianças mais novas.
O número de adolescentes que se queixam de dores nas costas é maior do que o de crianças que geralmente carregam mais fardos.
Aparentemente, com base nesses estudos, o peso em sua mochila tem menos efeito sobre a dor nas costas causada pelo uso de uma bolsa. É a longa duração do uso de uma mochila que mais contribui para doer as costas.
É por isso que é aconselhável colocar a mochila que está usando sempre que possível. Por exemplo, quando você tiver que andar no transporte público, coloque sua mochila por baixo, em um lugar que não incomode outras pessoas. Isso é feito para que seus ombros e costas não fiquem deprimidos por muito tempo.
Como usar uma mochila da maneira certa
Para a maioria das pessoas, colocar apenas uma das alças da mochila em volta do ombro parece legal. No entanto, isso realmente fará com que suas costas doam.
Além disso, existem algumas dicas para usar a mochila certa para que suas costas e ombros não doam, incluindo:
- Sempre use as duas alças da mochila para manter sua postura. Prender apenas uma alça da mochila pode causar má postura e causar dores nos ombros e nas costas.
- Ajuste as alças da mochila de modo que fique no mesmo nível de suas costas e seja confortável em seus ombros. Tente manter a parte inferior da mochila não ultrapassando a cintura. Faça uma pausa pelo menos 3 cm acima dos quadris.
- Não deixe a mochila balançar de um lado para o outro. Isso pode causar atrito nos ombros e nas costas.
- Use uma cinta de cintura ou cinta de peito mochila Se houver. Isso é para que a pressão e o atrito no ombro possam ser reduzidos.
Além das maneiras corretas de usar mochila acima, a Academia Americana de Pediatria também divulga regras específicas para o uso de mochilas infantis. Esta instituição equivalente à Associação de Pediatras da Indonésia afirma que as crianças não devem carregar mais de 10-20% do peso corporal em mochilas.
Pelo menos, as cargas mais pesadas, variando de 2 a 7 kg, podem ser carregadas por crianças. Se for muito pesado, você pode substituir suas mochilas por pequenas malas de bagagem que reduzem o risco de dores nas costas e ombros.
