Seu estilo de vida saudável não é apoiado por pessoas próximas a você? sem problemas!

Você sabia que ter um estilo de vida saudável comendo alimentos nutritivos, praticando exercícios, não fumando e bebendo álcool traz grandes benefícios? Você pode obter não apenas saúde mental e física, mas há outras pequenas mudanças que pode obter com os benefícios de um estilo de vida saudável.

No começo foi difícil. Porém, por que não? O motivo é que, se você quiser fazer sacrifícios por uma saúde melhor, o impacto pode ser muito além de benéfico. Quais são os benefícios de um estilo de vida saudável que pode ser obtido?

Os benefícios de um estilo de vida saudável que você pode obter

1. Pode manter o peso corporal ideal

A primeira maneira de ter um estilo de vida saudável é comer alimentos saudáveis ​​e praticar exercícios regularmente. Ambos podem ajudá-lo a evitar o ganho excessivo de peso e a manter um peso saudável. De acordo com a Mayo Clinic, fisicamente ativo é muito bom para alcançar levantamento de peso saudável e ideal.

Calcule e limite a ingestão de alimentos prejudiciais ao organismo. Evite comer muitos alimentos salgados, doces e gordurosos que podem causar problemas para o corpo. Coma vegetais, frutas e outros alimentos fibrosos.

Além disso, os benefícios de um estilo de vida saudável com exercícios regulares podem melhorar a saúde cardiovascular e estimular o sistema imunológico e a energia.

Em uma semana, pelo menos, você pode praticar atividades físicas como um estilo de vida saudável caminhando sem pressa, correndo, nadando ou andando de bicicleta pelo complexo. Não há necessidade de fazer exercícios extenuantes primeiro. Atividades físicas leves, mas rotineiras, também podem fazer parte de um estilo de vida saudável.

2. Pode manter e melhorar o humor

De acordo com a Mayo Clinic, fazer exercícios e comer alimentos saudáveis ​​são formas de um estilo de vida saudável que são benéficas para o seu humor. Isso ocorre porque a atividade física pode estimular a produção de endorfinas.

Endorfinas são substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir mais feliz e relaxado. Um estilo de vida saudável, como uma dieta saudável e exercícios, também pode fazer com que a mente se sinta positiva. Os benefícios de um estilo de vida saudável, fazendo exercícios de curto prazo, também podem reduzir o risco de estresse e melhorar a função cognitiva do cérebro.

Então, o caminho para um estilo de vida saudável que você pode fazer não é apenas uma dieta saudável e exercícios. Atividades sociais como voluntariado, filiação a um clube de caridade, assistir a divertidas discussões sobre filmes ou sair com amigos também podem ajudar a melhorar o seu humor e saúde mental.

Essa atividade pode manter a mente ativa e o hormônio serotonina no cérebro em equilíbrio. Para obter os benefícios de um estilo de vida saudável, é uma boa ideia passar mais tempo com a família ou amigos regularmente e fazer outras atividades divertidas.

3. Impedir a chegada de doenças

Seguir várias formas de um estilo de vida saudável pode ajudar a prevenir certas condições de saúde. Exemplos incluem doenças cardíacas, derrame e pressão alta.

Muitas pessoas desejam obter os benefícios de uma vida saudável para evitar doenças. Uma vida saudável também pode ajudar a manter o colesterol e a pressão arterial em níveis seguros. Onde isso também é um sinal de que você ajuda a proteger e evitar doenças crônicas.

A atividade física regular e uma dieta adequada também podem prevenir uma variedade de problemas de saúde, incluindo:

• síndrome metabólica
• diabetes
• depressão
• certos tipos de câncer
• artrite

Certifique-se também de fazer exames físicos regularmente. Posteriormente, o médico verificará seu peso, frequência cardíaca e pressão arterial, além de coletar amostras de urina e sangue.

Fazendo verificações de saúde de rotina como essa, sua saúde pode ser bem monitorada. É importante acompanhar o seu médico e ouvir os cuidados de acompanhamento para melhorar a sua saúde.

4. Vigor e energia aumentarão

Você sabe, se você comer muito comida sem qualidade, refrigerantes e comer alimentos embalados, tudo isso pode deixar o corpo facilmente cansado?

Sim, esses alimentos não são proibidos de serem consumidos. Tudo bem, mas dentro de certos limites, esses alimentos podem prejudicar o corpo.

Mole, cansa-se facilmente e fica com fome facilmente se comer muito desses alimentos. Para isso, procure ter um estilo de vida saudável com uma alimentação saudável ingerindo os seguintes alimentos:.

• Coma alimentos integrais
• Comer carne magra
• Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura
• Coma muita fruta
• Não se esqueça de comer vegetais

No entanto, não se esqueça de fazer exercícios físicos regulares para aumentar a força muscular e aumentar a resistência. A alimentação saudável e a atividade física regular também podem ajudar a fornecer oxigênio e nutrientes aos tecidos celulares do corpo, especialmente ao coração.

Além de ser capaz de aumentar a energia, promovendo um sono melhor, mais rápido e mais profundo

Como iniciar um estilo de vida saudável?

Então, existe uma maneira de tornar um estilo de vida saudável um hábito? Aqui estão algumas maneiras de viver uma vida saudável que você pode aplicar.

1. Comece pequeno

Fazer grandes resoluções saudáveis ​​não é errado. Acontece que resoluções saudáveis ​​que são grandes demais só irão motivá-lo, em primeiro lugar, quando você as fizer. Na verdade, uma resolução muito grande pode deixá-lo desapontado quando você não pode fazer isso acontecer em um curto espaço de tempo.

Portanto, se você quiser mudar para ser mais saudável, faça resoluções saudáveis ​​que sejam simples e fáceis de fazer primeiro. Por exemplo, se você quer perder peso, comece mudando seus hábitos alimentares para ser mais saudável e comece a se exercitar regularmente.

2. Concentre-se no impacto

Até agora, as mensagens de saúde enfocaram apenas as informações essenciais, sem falar sobre os bons efeitos causados ​​pelo comportamento. Como resultado, muitas pessoas sabem que esse comportamento é um comportamento de saúde sem conhecer os bons efeitos de praticar esses comportamentos de saúde, de modo que seu comportamento não dure muito. Na verdade, mudar as mensagens ou comportamentos de saúde focalizando o impacto dessas mudanças é muito eficaz para mudar o comportamento de uma pessoa.

O estudo descobriu que mudar a mensagem “a higiene das mãos evita que os pacientes adoeçam” para “a higiene das mãos evita que você adoeça” levou a um aumento nas práticas de lavagem das mãos em 10 por cento e no uso de sabão em 45 por cento.

3. Não tenha pressa

Se você quer ter hábitos saudáveis, seja paciente! Porque mudar hábitos pouco saudáveis ​​para ser mais saudável leva tempo. De acordo com um estudo, descobriu-se que a mudança de hábitos leva tempo - pelo menos dois meses ou mais. Portanto, você não precisa desanimar quando as mudanças não acontecem em um curto espaço de tempo.

E, quando você se sentir tentado a voltar aos velhos hábitos, não desista! Você não falha porque é parte do processo. Tente perdoar e voltar ao seu objetivo.

4. Não lute sozinho

Talvez você esteja entre aqueles que têm vergonha de expressar suas resoluções saudáveis ​​por medo de ser subestimado por aqueles que as ouvem. No entanto, se você realmente deseja mudar seus hábitos para tornar sua vida mais saudável, então deve contar aos outros para que tenha um amigo para apoiá-lo e lembrá-lo quando você começar a desistir.

5. Repetição

Uma maneira de ser consistente em viver uma vida saudável é fazer repetições para que essas mudanças no estilo de vida se tornem hábitos.

6. Dê a si mesmo um presente

O que você frequentemente esquece é se recompensar por fazer progressos em direção à sua revolução saudável, não importa o quão pequena ela seja. A forma de recompensa que pode ser dada é ir ao cinema, comprar sua comida favorita e assim por diante.

Embora mudar comportamentos de saúde seja difícil, você definitivamente pode fazer isso! E, no momento em que você começa a desistir, só precisa pensar nos bons efeitos dessas mudanças em sua saúde.

Uma coisa que você deve lembrar é o seguinte: a mudança não acontece da noite para o dia, então você deve se concentrar em seus objetivos para resoluções saudáveis.

Seu estilo de vida saudável não é apoiado por seus entes queridos? Sem problemas!

Todos anseiam por uma vida saudável e estão livres de doenças. É por isso que muitas pessoas estão tentando mudar seus hábitos ruins para serem mais saudáveis.

No entanto, a mudança nem sempre é fácil de fazer - especialmente se você estiver cercado por pessoas que estão sempre com pensamentos negativos. Como você pode lidar com as bocas sarcásticas de amigos e familiares que não apoiam seu estilo de vida saudável?

1. Ouça primeiro o que eles dizem

Às vezes, comentários tagarelas que não são fáceis de ouvir, na verdade, têm boas intenções. Eles podem simplesmente não saber como transmitir isso.

Por exemplo, você está tentando comer menos arroz. Seus pais podem estar preocupados porque você não está comendo o suficiente.

Você sabe, o princípio do povo indonésio que diz que "Você não está satisfeito se não comeu arroz"? Ou quando você é Forte para uma corrida matinal antes de sair para o trabalho. Talvez o pai da sua mãe tenha reclamado só porque estava preocupado com a possibilidade de você estar cansado ao chegar ao escritório.

Ou, por exemplo, quando você está comendo menos carne vermelha, seus amigos protestam porque pensam que você é vegetariano.

Talvez eles estejam apenas curiosos sobre o que você come se não comer carne. Eles também podem hesitar em convidá-lo para um ponto de encontro para comer um bife em um novo restaurante perto do escritório se você repentinamente virar vegetariano.

Eles são as pessoas mais próximas em sua vida. Portanto, ouça o que eles dizem primeiro. No final das contas, só você pode dizer quais comentários tendenciosos realmente querem derrubá-lo e quais estão, na verdade, escondendo a sinceridade genuína.

2. Acalme o seu ponto

Provavelmente, sua família ou amigos não estão apoiando seu estilo de vida saudável porque não entendem o que você está fazendo, quais são seus objetivos e como essas mudanças podem torná-lo mais feliz.

Portanto, explique com calma sobre seu novo estilo de vida. Diga que a dieta sem açúcar e sem gordura que você está fazendo atualmente não é apenas uma moda que segue as tendências, mas sim para ajudá-lo a evitar o risco de diabetes hereditário em sua família.

Ou, o exercício regular que você faz não é apenas para construir músculos, mas também para ajudar a aliviar a dor crônica que você tem sentido até agora. Explique também que, mesmo que você coma menos arroz ou carne, isso não significa que você vai morrer de fome, porque existem outros substitutos que são mais saudáveis ​​e satisfatórios.

Ao ajudá-los a entender o que você está fazendo e por quê, eles podem gradualmente apoiar suas mudanças de estilo de vida saudável.

3. Envolva-os em seu novo estilo de vida

Para que eles possam explorar mais sobre o que você está fazendo, não há nada de errado em envolvê-los, mesmo que por um momento. Por exemplo, convide seu parceiro ou amigo para fazer exercícios juntos nos fins de semana, ou convide seus pais para se juntarem a você na degustação do cardápio de comida que você costuma comer.

Não custa nada convidá-los a experimentar sua dieta de vez em quando. Diga também quais são os benefícios por trás disso. Quem sabe, eles também serão tentados a se comprometer a seguir em direção a um estilo de vida mais saudável.

4. Faça ajustes aqui e ali

Se você repentinamente tiver planos familiares para o fim de semana, tente ceder e ser incentivado a mudar seu horário de aula de boxe em outro momento. Em seguida, pergunte aos que renegociam para encontrar os horários das refeições juntos, se sua dieta é inviolável.

5. Aceite o que não pode ser alterado

É natural sentir-se triste e desapontado se você ouviu, explicou e tentou envolvê-los, mas eles simplesmente não o entendem. No entanto, não desperdice sua energia e pensamentos afundando nessa negatividade.

Não se aborreça, muito menos repreenda com raiva quando um membro da família critica sua dieta. Apenas sorria e transforme a conversa em algo que você goste. Não deixe seu estilo de vida saudável realmente esticar seus relacionamentos familiares.