Índice:
- Dicas para se manter saudável e em forma, mesmo que você muitas vezes faça horas extras
- 1. Não coma tarde
- 2. Ajuste a porção da refeição
- 3. Escolher os alimentos e lanches certos
- 4. Evite café
- 5. Beba muita água
- 6. Insira o exercício durante o horário de trabalho
- 7. Tome suplementos
Quase todo mundo fez hora extra. Horas extras são sinônimo de horas de trabalho cansativas e um estilo de vida pouco saudável. No entanto, às vezes as situações o forçam a trabalhar horas extras na maioria dos dias. Para manter seu corpo saudável e em forma, existem várias estratégias que você pode fazer, mesmo que faça horas extras com frequência. Nada?
Dicas para se manter saudável e em forma, mesmo que você muitas vezes faça horas extras
1. Não coma tarde
Quando você se sente sonolento e cansado, as pessoas geralmente ficam com preguiça de comer. Na verdade, o corpo precisa ingerir alimentos suficientes para produzir a energia de que necessita durante as horas extras. Mesmo assim, certifique-se de não se atrasar ou atrasar a hora do jantar. O motivo é que a taxa metabólica do corpo diminuirá automaticamente à noite.
É por isso que, embora horas extras, você é aconselhado a fazer uma refeição pesada antes das 20h, para que seu corpo tenha tempo de processar os alimentos e limpar as toxinas do corpo. Além disso, comer na hora certa também é uma maneira de evitar que seu peso ganhe excessivamente.
2. Ajuste a porção da refeição
Coma com moderação nas refeições. A chave, pouco, mas frequentemente. Comer imediatamente grandes porções não resulta apenas em ganho de peso. No entanto, pode desacelerar o sistema digestivo e aumentar o risco de desenvolver doenças graves, como diabetes.
3. Escolher os alimentos e lanches certos
Evite alimentos açucarados, gordurosos, condimentados e ricos em sal. Além de serem difíceis de digerir para o seu corpo, esses tipos de alimentos costumam fazer você sentir fome novamente. Concentre-se em alimentos saudáveis que possam atender facilmente à sua ingestão de energia.
Você pode comer alimentos saudáveis que contenham nutrição balanceada de carboidratos, proteínas, gorduras boas e fibras. Agora, se você quiser fazer um lanche, escolha lanches saudáveis. Os exemplos incluem frutas frescas, cereais, granola, biscoitos e assim por diante.
4. Evite café
Sonolência intensa, olhos vermelhos, falta de concentração, rigidez nas costas ou dor lombar são algumas formas de aviso do corpo para descansar um pouco. No entanto, a maioria das pessoas costuma ignorar esses sinais e, em vez disso, consome certos alimentos ou bebidas como estimulantes para reduzir a fadiga e a sonolência.
Um dos estimulantes que mais aproveitam os melhores "amigos" na hora de fazer horas extras é a cafeína do café. Se você costuma passar horas extras, a maioria das pessoas certamente apreciará o café.
Embora pareça muito útil, o consumo excessivo de cafeína pode ser prejudicial à saúde. O motivo é que consumir mais de uma xícara de café em uma noite pode causar desidratação e insônia no corpo.
Além do café, também é aconselhável evitar bebidas energéticas e álcool. Assim como o café, esses dois tipos são tipos de bebidas com alto teor de açúcar e cafeína. Bem, a cafeína pode forçar o coração a funcionar. Enquanto o excesso de açúcar pode desencadear diabetes.
5. Beba muita água
Em vez de consumir café horas extras, é melhor preencher sua ingestão de líquidos bebendo muita água. Beber água tem o objetivo de prevenir a desidratação para que você fique focado e não se canse durante o trabalho extraordinário.
A quantidade de água que você deve beber depende de suas necessidades individuais. No entanto, é melhor beber imediatamente sempre que sentir sede, para que as suas necessidades de água sejam bem fornecidas.
6. Insira o exercício durante o horário de trabalho
A maioria dos trabalhadores que se sentam por horas em frente à tela do computador durante o dia geralmente se queixam de dores nas costas e nos músculos do pescoço devido à postura sentada ao digitar, que tende a dobrar, ou cadeiras de escritório que não suportam a postura. Bem, como solução, faça exercícios de alongamento.
Fazer exercícios curtos de alongamento pode ajudar a manter a circulação sanguínea e ajudar seu corpo a ficar alerta quando você se sentir cansado. Não há necessidade de exercícios extenuantes, você pode simplesmente fazer movimentos leves, como alongar o pescoço e as costas.
7. Tome suplementos
Se você não consegue atender à ingestão nutricional dos alimentos que consome diariamente, pode tomar certos suplementos. No entanto, as necessidades nutricionais de cada pessoa são diferentes. Por isso, antes de tomar suplementos, você deve primeiro consultar um médico. Isso é feito para que você obtenha as recomendações de suplementos corretas de acordo com suas necessidades.
