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O exercício consome muita energia corporal. É normal sentir-se tonto e cansado após fazer esta atividade física. Além das bebidas isotônicas, talvez algumas pessoas tenham interesse em desfrutar de uma xícara de café. Por quê? Sim, o café é conhecido pelas suas propriedades estimulantes, o que o deixa mais alerta. No entanto, é correto beber café após o exercício? Descubra a resposta abaixo.
Efeitos de beber café após o exercício
Após o exercício, muitas pessoas comem, bebem bebidas isotônicas ou dormem deliberadamente para aumentar sua resistência. Existem também aqueles que bebem café deliberadamente para obter os mesmos benefícios. No entanto, você pode beber café após o exercício? Como achamos que isso afeta o corpo?
Um estudo publicado online no Journal of Applied Physiology relata que o café pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente da fadiga após o exercício. Os resultados deste estudo indicam que atletas que consomem cafeína e carboidratos têm glicogênio alto 66% mais rápido do que atletas que consomem apenas carboidratos.
Durante o exercício, o corpo usa glicose (açúcar no sangue) como energia. Quando a glicose se esgota, o corpo usa o glicogênio, que é a glicose armazenada pelos músculos como reserva. Se essas duas fontes de energia se esgotarem, o corpo ficará fraco e cansado.
Para restaurar a energia perdida, você precisa comer alimentos que contenham carboidratos. Infelizmente, o corpo precisa de tempo para transformar os carboidratos em energia. Para torná-lo mais rápido, a cafeína do café pode ajudar a aumentar a absorção de carboidratos em energia e aumentar a atividade de várias enzimas que desempenham um papel na formação do glicogênio.
Lembre-se sempre das regras corretas de consumo de café
Embora seja permitido beber café após o exercício, isso não significa que você possa tomar café como quiser. Café ou outras bebidas que contenham cafeína são apenas complementos. Você ainda precisa de comida como fonte de construção de energia.
Você precisa olhar para trás e ver quanto você bebe café. Consumir grandes quantidades de cafeína pode ter efeitos colaterais negativos, como insônia e deixá-lo mais agitado.
Em um dia, o limite de cafeína que você pode consumir é de cerca de 400 a 600 mg, o que equivale a 4 a 6 xícaras. Além do café, o chá e o chocolate também contêm cafeína. embora os níveis de cafeína variem, se consumidos juntos, é claro que a ingestão de cafeína será maior.
O suor que sai quando você faz vários movimentos indica que os níveis de fluidos no corpo estão reduzidos. Bem, o café que contém água também pode aumentar os fluidos corporais. No entanto, você ainda deve priorizar a água potável para manter o corpo hidratado. Um corpo bem hidratado ajudará a aumentar sua resistência mais rapidamente.
Se você faz exercícios à noite, é melhor evitar beber café. O café estimulante pode perturbar o seu sono. O efeito do café em cada pessoa dura por tempos diferentes, geralmente em torno de 4 horas. Esta condição pode fazer você dormir com privação e, eventualmente, acordar com humor o mau. Você não quer que isso também aconteça, certo?
Portanto, sempre preste atenção a quando você bebe café e a quantidade de cafeína ingerida por dia. Você deve aplicar essas regras não apenas após o exercício, mas sempre que tomar café.
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