7 bebidas e alimentos que causam diabetes

Prevenir o diabetes é melhor do que remediar. Bem, além de mudar um estilo de vida saudável, você também deve limitar alguns alimentos e bebidas que causam níveis elevados de açúcar no sangue. Qual é a lista?

Alimentos e bebidas que causam níveis elevados de açúcar no sangue

Todo mundo sabe que os humanos obtêm vários nutrientes de alimentos e bebidas para sobreviver. No entanto, nem todos os alimentos ou bebidas consumidos são saudáveis para o corpo.

Se você deseja reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, as mudanças na dieta devem fazer parte de uma estratégia para controlar os níveis de açúcar no sangue, junto com exercícios e controle do estresse.

Alguns alimentos e bebidas podem causar níveis elevados de açúcar no sangue, o que pode aumentar o risco de desenvolver diabetes, como:

1. Alimentos ricos em carboidratos

Alimentos ricos em carboidratos, como farinha branca, açúcar branco e arroz, são basicamente alimentos calóricos com alto teor de açúcar.

Esses alimentos são digeridos facilmente pelo corpo, de modo que os níveis de açúcar no sangue e de insulina podem aumentar rapidamente. Com o tempo, isso pode levar ao diabetes.

Alguns alimentos ricos em carboidratos incluem:

Pão
bolos
Bolo
Biscoitos
Donuts
Massa

Ervilhas, milho ou batata-doce também estão entre os alimentos aos quais você deve prestar atenção. Em essência, você ainda pode comer os alimentos acima, mas deve prestar atenção à quantidade que entra no corpo.

2. Alimentos ricos em gordura saturada e gordura trans

As gorduras saturadas e trans também podem ser alimentos que causam altos níveis de açúcar no sangue porque aumentam os níveis de colesterol no sangue, que são um fator de risco para diabetes tipo 2. Essas gorduras são encontradas em carnes processadas que têm altos níveis de sódio e nitrito.

Enquanto a carne vermelha contém alto teor de ferro, que pode danificar as células produtoras de insulina. Produtos fritos ou assados também contêm gorduras trans. Alguns alimentos ricos em gordura saturada e gordura trans incluem:

Carne gordurosa
Manteiga
Queijo
Leite gorduroso

3. Frutas secas cristalizadas

Embora sejam feitos de frutas, frutas cristalizadas desidratadas, como passas, podem ser alimentos que causam níveis elevados de açúcar no sangue. Isso certamente é diferente de comer frutas frescas diretamente.

Além disso, doces de frutas secas são geralmente adicionados com açúcar, conservantes e corantes adicionais para que o sabor dure mais e tenha uma cor atraente.

4. Refrigerantes

Este refrigerante está na primeira posição na lista de bebidas que causam açúcar elevado no sangue e diabetes a evitar. Os refrigerantes contêm açúcar adicionado, que pode causar ganho de peso e cáries. Isso pode aumentar o risco de diabetes se consumido com frequência.

5. Bebidas com adição de açúcar

Existem muitas bebidas adoçadas com açúcar, como suco, chá, leite, café ou refrigerante. Embora saudável, o açúcar adicionado a essas bebidas contém grandes carboidratos. Isso certamente afetará o açúcar no sangue e aumentará o risco de ganho de peso.

6. Bebidas energéticas

As bebidas energéticas geralmente contêm cafeína e são ricas em carboidratos. A pesquisa mostra que consumir bebidas energéticas não só aumenta os níveis de açúcar no sangue, mas também pode levar à resistência à insulina. Portanto, esta bebida pode ser uma causa de açúcar elevado no sangue e diabetes. Além disso, o excesso de cafeína pode causar insônia e aumentar a pressão arterial.

7. Bebidas alcoólicas

O álcool é frequentemente associado a alimentos e bebidas que causam níveis elevados de açúcar no sangue. A condição das pessoas com diabetes que consomem álcool regularmente pode piorar e aumentar o risco de complicações do diabetes.

Um estudo intitulado Consumo de álcool e risco de pré-diabetes descobriram que homens que consomem álcool têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Uma das melhores maneiras é beber mais água e limitar o uso de açúcar no café, chá, suco ou leite. Ou você pode escolher uma refeição substituta, por exemplo, carne magra, leite com baixo teor de gordura ou escolher frutas que são consumidas diretamente em vez de frutas cristalizadas embaladas.

No entanto, as medidas preventivas não são apenas regular a ingestão de alimentos, que é a causa do açúcar elevado no sangue. Exercícios de rotina e exames de saúde para o médico, especialmente para verificar os níveis de açúcar no sangue, também são importantes. Esta ação pode ser uma prevenção precoce para descobrir o risco de aumento do açúcar no sangue.