Não há problema em nadar durante a gravidez, contanto que você siga as dicas de segurança

Você quer continuar se exercitando durante a gravidez? Pode tentar nadar, que é melhor praticado quando a mãe está grávida. Mulheres grávidas que praticam exercícios físicos podem evitar que seus bebês desenvolvam doenças crônicas na idade adulta. Então, por que é recomendável nadar durante a gravidez e o que precisa ser preparado? Aqui está a explicação.

Você sabe nadar quando está grávida?

Citando Tommy's, a natação é um tipo de esporte que apresenta menor risco de lesões nas articulações e ligamentos porque o corpo é sustentado pela água. A natação também inclui movimentos aeróbicos que podem reduzir o risco de complicações na gravidez, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.

Alguns dos benefícios da natação durante a gravidez são:

Melhorar a saúde do pulmão e do coração

Citando a Loma Linda University Health, manter a saúde cardiovascular ajudará na preparação para o parto de mulheres grávidas.

A natação pode melhorar a saúde dos pulmões e do coração e pode até prevenir o ganho de peso extremo e complicações do diabetes gestacional.

Reduz o inchaço durante a gravidez

A natação pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir o inchaço em várias partes do corpo durante a gravidez. Ao nadar durante a gravidez, a flutuabilidade remove o peso da gravidez dos músculos e das costas. Isso torna o corpo mais relaxado e confortável.

Alivia os efeitos da náusea

As mulheres grávidas muitas vezes sentem calor durante a gravidez e tornam o corpo desconfortável. A natação tem um efeito legal no corpo e pode ajudar a aliviar as náuseas durante a gravidez.

Além disso, a natação também pode tornar o corpo mais firme, sem sobrecarregar as articulações. A natação ajuda a mantê-lo em forma e fornece energia suficiente.

Além disso, a natação exercita todo o trabalho dos músculos do corpo, de forma que não cansa facilmente a gestante, pois não precisa gastar muita energia para as atividades.

No entanto, embora nadar seja seguro para mulheres grávidas, nem todas as atividades na água podem ser feitas. Alguns que não são recomendados são mergulho e esqui aquático.

O importante é verificar com seu médico antes de iniciar qualquer atividade durante a gravidez.

Como você se mantém segura nadando durante a gravidez?

Mesmo que a natação seja um esporte recomendado para mulheres grávidas, você ainda precisa ter cuidado com as condições da água.

Aqui estão algumas dicas para se manter seguro durante a natação:

Fique alerta enquanto nada

Quando as mulheres grávidas nadam na natureza, como no mar, lago ou rio, preste atenção ao fluxo da água. Recomendamos que você esteja acompanhado por um salva-vidas ou pelo local.

Ao nadar em uma piscina comum, você precisa se preocupar com o cloro da água da piscina?

Heather Figueroa, obstetra da Loma Linda University Health explicou que não há estudos que mostrem quaisquer efeitos adversos do cloro na gravidez.

Até agora, a natação em uma piscina comum ainda pode ser feita por mulheres grávidas.

Evite saunas e banhos quentes

Figueroa afirma que no primeiro trimestre de gravidez não são recomendados banhos quentes e saunas. A razão é que a idade gestacional é o momento em que a medula espinhal se desenvolve no feto.

Se você mergulhar em água quente, teme-se que isso possa aumentar a temperatura corporal central de mulheres grávidas para febre e interferir no desenvolvimento fetal em cada trimestre da gravidez.

Aqueça e esfrie

Embora nadar durante a gravidez seja seguro e recomendado, você ainda deve estar vigilante, aquecendo e esfriando.

Aqueça e esfrie adequadamente para evitar cãibras musculares ou lesões durante o exercício.

Se a natação causar cólicas estomacais a cada 10 minutos, pare de nadar e chame seu médico imediatamente.

Além disso, evite nadar muito até que sua respiração pareça curta. Idealmente, a duração da natação é de 30 minutos por dia. Você pode reduzi-lo quando o corpo se sentir cansado.

Além dos itens acima, algumas dicas para ficar confortável quando as grávidas nadam, a saber:

Nade de manhã para neutralizar as náuseas e aumentar a força corporal.
Continue bebendo água, mesmo que a natação não faça o corpo suar

Beba 1 copo de água a cada 20 minutos e pelo menos um copo de água após sair da piscina. A quantidade de água necessária, é claro, aumentará conforme o clima esquenta.

Quais estilos de natação são adequados para mulheres grávidas?

Durante o primeiro trimestre, você pode nadar no estilo com o qual se sentir mais confortável e confortável. Mas, ao entrar no segundo trimestre, as mulheres grávidas geralmente têm um tamanho corporal cada vez maior e mais pesado.

Nadar de costas com as costas na água pode ser um bom movimento para mulheres grávidas durante o segundo trimestre.

Enquanto isso, o nado peito é a melhor e mais benéfica escolha de estilo de natação para mulheres grávidas que estão no último trimestre de gravidez.

O motivo é que o nado peito ajuda a alongar os músculos do peito e a reduzir a pressão sobre os músculos das costas. É melhor evitar o nado de costas quando a hora do parto se aproxima.

Apesar de a natação ser uma escolha segura de exercício para mulheres grávidas, não se esqueça de ter cuidado ao sair da piscina para evitar o risco de cair, escorregar e afogar-se.