Dieta militar, uma dieta radical que pode perder 15 quilos em um mês

"Muitos caminhos levam a Roma", diz o ditado. Talvez esse provérbio também inspire muitas pessoas a adotar várias maneiras extremas para obter o peso corporal ideal. Uma delas é seguir a dieta militar. Os adeptos desta dieta extrema acreditam que você pode perder peso drasticamente - 15 kg em apenas um mês! Mas é saudável?

Qual é a dieta militar?

Basicamente, a dieta militar é uma dieta de baixa caloria e baixo carboidrato que ajuda você a perder peso de até 5 quilos em um período de 1 semana. A dieta militar envolve 3 dias de dieta rigorosa, seguidos de 4 dias de descanso. O ciclo semanal se repetirá continuamente até que você alcance a meta de peso dos seus sonhos.

Guia para submeter-se à dieta militar

Aqui está o plano de refeições que você deve seguir durante a primeira fase da dieta militar (primeiros 3 dias)

O primeiro dia

Guia do plano de dieta militar (fonte: CNN)

A ingestão total de calorias durante o primeiro dia (do café da manhã, almoço e jantar) é de aproximadamente 1.400 kcal

Café da manhã (308 calorias)

1 fatia de pão integral com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
1/2 toranja
1 xícara de café preto amargo ou chá puro (você pode usar Stevia)

Almoço (138 calorias)

1 fatia de pão de trigo integral simples
1/2 porção de atum enlatado
1 xícara de café preto amargo ou chá puro (você pode usar Stevia)

Jantar (619 calorias)

3 onças de carne de sua escolha (frango, boi, cabra, porco, peru, peixe e assim por diante)
125 gramas de feijão verde cozido
1/2 banana
1 maçã pequena
1 xícara de sorvete de baunilha

O segundo dia

Guia de plano de dieta militar no segundo dia (fonte: CNN)

A ingestão total de calorias para o segundo dia (do café da manhã, almoço e jantar) é de aproximadamente 1.200 kcal

Café da manhã (223 calorias)

1 ovo cozido
1/2 fatia de pão integral
1/2 banana

Almoço (340 calorias)

1 xícara de queijo cottage
1 ovo cozido
5 pedaços de biscoitos de trigo simples

Jantar (619 calorias)

2 salsichas
90 gramas de brócolis cozido
65 cenouras fram cozidas
1/2 banana
1 xícara de sorvete de baunilha

O terceiro dia

Guia para o terceiro dia do plano alimentar militar (fonte: CNN)

A ingestão total de calorias durante o segundo dia (do café da manhã, almoço e jantar) atinge apenas 762 kcal.

Café da manhã (232 calorias)

5 pedaços de biscoitos de trigo simples
1 folha de queijo cheddar
1 maçã pequena

Almoço (170 calorias)

1 ovo cozido
1 fatia de pão integral

Jantar (460 calorias)

1/2 banana
1 xícara de sorvete de baunilha
1 lata de atum

Durante esses três dias, você não tem permissão para lanchar. Beba muita água, pelo menos 3-4 litros por dia.

Nos próximos 4 dias, você pode ajustar sua dieta saudável - apenas fique longe de alimentos gordurosos, com alto teor de calorias, alto teor de sal e açúcar. Você ainda precisará limitar sua ingestão de alimentos a não mais do que 1200 calorias (para mulheres) ou 1500 calorias (para homens) por dia para evitar que seu peso ganhe mais. Você ainda pode beber café ou chá, desde que não adicione adoçantes, creme ou leite (embora a estévia seja permitida).

Esta dieta militar é realmente eficaz para perder peso?

Uma dieta de baixa caloria força seu corpo a entrar no "modo de fome" devido ao consumo de menos comida. Como resultado, o corpo passa a ficar alerta e conserva energia reduzindo o número de calorias queimadas. Este é o mecanismo natural do corpo para protegê-lo da fome. O modo de fome pode ocorrer quando o corpo não recebe calorias suficientes a longo prazo.

O modo de fome faz com que o corpo prefira usar a energia dos músculos para que a massa muscular e o peso da água sejam reduzidos. Como resultado, seu metabolismo também fica mais lento. Na maioria das dietas de baixa caloria, o peso voltará a subir assim que você começar a comer normalmente. Mas, por outro lado, acredita-se que essa dieta militar também ajuda a queimar os depósitos de gordura.

No entanto, exatamente quanto peso cada pessoa perderá dependerá de sua idade, saúde e peso corporal atual. Mas mesmo que pareça fácil de fazer,dieta militar é um método de dieta extrema que não é necessariamente seguro para todos.

"Se você está acostumado a comer de 2.000 a 2.500 calorias por dia, será difícil restringir drasticamente sua ingestão", disse a nutricionista Lisa Drayer à CNN. Você se sentirá facilmente cansado e irritado, e será difícil se concentrar. Você também pode ficar menos concentrado e com menos energia para se exercitar devido à fadiga da fome.

A escolha do cardápio de alimentos da dieta militar é questionada por muitos nutricionistas mundiais

A ingestão proteica obtida durante os 3 dias da dieta militar veio de linguiças e conservas de atum, que são carnes processadas. Alimentos processados há muito tempo são associados a um risco aumentado de câncer. Além disso, o sorvete também não é a escolha certa de alimento para apoiar a ingestão de calorias durante uma dieta para manter a fome sob controle. Existem muitas outras opções de alimentos que são mais saudáveis e irão mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Os adeptos da dieta militar acreditam que a combinação dos alimentos acima pode aumentar seu metabolismo. Na verdade, "Não há verdade por trás da alegação de que a combinação de alimentos nos primeiros dias aumentará o metabolismo e queimará gordura", disse Ellaine Magee, uma nutricionista registrada.

O que é, o modo de inanição durante a dieta irá, na verdade, desacelerar o metabolismo do corpo, conforme explicado acima. Além do mais, o método de dieta militar nem mesmo encoraja os ativistas a se exercitarem. O suficiente para limitar a ingestão de alimentos. O método de dieta radical pode causar flutuações de peso que podem enfraquecer seu sistema imunológico, bagunçar sua taxa metabólica e aumentar o risco de outros problemas de saúde, como cálculos biliares e problemas cardíacos, concluiu Magee.