Corpo gordo, pode ser devido às luzes da sala à noite

Muitas pessoas não querem ter um corpo gordo. Não é de admirar que todos os tipos de dietas e exercícios sejam feitos para perder peso. Mas, você sabia que existe uma coisa inesperada que pode realmente engordar seu corpo, além de ter preguiça de fazer exercícios e comer alimentos com alto teor calórico? Tente verificar as luzes do seu quarto enquanto dorme; ligado ou desligado? Sim, o hábito de dormir com as luzes acesas a noite toda pode realmente fazer os números da escala subirem sem perceber. Por que é que?

As luzes da sala e a luz das telas de gadgets à noite podem engordar o corpo

Você gosta de acender as luzes quando dorme à noite? Ou, mesmo que seja hora de dormir, você ainda está na frente de seu laptop ou gadget Vocês. tenha cuidado, a luz do seu gadget pode ser a causa da gordura corporal.

Isso é evidenciado em um estudo publicado no American Journal of Epidemiology. O estudo, que foi conduzido por especialistas do Centro Médico da Universidade de Leiden, envolveu 113 mil mulheres com pelo menos 16 anos. No estudo, os participantes mediram seu peso, altura, circunferência da cintura e circunferência do quadril. Em seguida, também foi solicitado que respondessem a um questionário contendo questões relacionadas ao estilo de vida, incluindo hábitos de sono.

Então, ao final do estudo, soube-se que o grupo de mulheres acostumadas a dormir no escuro à noite - sem usar luzes - tinha cintura e circunferência do quadril menores do que o grupo de mulheres que dormia com luz.

Por que dormir com a luz acesa pode engordar o corpo?

Os especialistas acreditam que a exposição à luz à noite enganou seu corpo e fez com que ele queimasse gordura. Isso está relacionado ao relógio biológico do corpo. O relógio biológico do corpo regula todas as programações do corpo e é regulado pelo hormônio melatonina. O hormônio melatonina, um hormônio indutor do sono que diminui durante o dia e aumenta à noite.

Mas quando você é exposto à luz à noite, o hormônio melatonina é, na verdade, produzido em quantidades mínimas. Isso ocorre porque o corpo pensa erroneamente que ainda é dia, então ele controla automaticamente a produção de hormônios sonolentos para mantê-lo fresco e alerta.

Por outro lado, a melatonina também afeta o metabolismo do corpo. Quanto mais melatonina é produzida, mais rápido ocorre o metabolismo, de modo que mais gordura é queimada quando você adormece.

Quanto mais tempo você ficar exposto à luz, mais difícil será adormecer. No final, sua rotina de sono fica errada e você não dorme o suficiente no dia seguinte. Foi demonstrado que a falta de sono causa ganho de peso.

A falta de sono torna o corpo gordo (fonte: shutterstock)

Então, o que fazer se meu horário de sono estiver bagunçado?

Sem que você perceba, seus hábitos de sono à noite podem ser uma das razões pelas quais você ganha peso. Portanto, os pesquisadores sugerem que todos devem ter um horário de sono regular. Se de fato sua programação de sono estiver confusa, você deve redefinir seus hábitos de sono, das seguintes maneiras:

Planeje um horário de sono, determinando a que horas você deve dormir e aderindo a esse horário. Na hora de dormir, é melhor interromper o trabalho imediatamente.
Reduza a exposição à luz à noite. Como foi mencionado em estudos anteriores, você deve reduzir a luz quando for dormir. Evite jogar HP antes de dormir para reduzir a exposição à luz.
Pratique exercícios regularmente. Parece nada a ver com uma rotina de sono confusa, mas adquirir o hábito de fazer exercícios todos os dias ajuda a prevenir o ganho de gordura e melhora a rotina de sono.
Não tire cochilos muito longos. Na verdade, cochilos podem aumentar sua produtividade no trabalho. Mas se você tiver a oportunidade de tirar uma soneca, não faça isso por muito tempo, pois isso interromperá seu ciclo de sono.
Evite o consumo de cafeína. Se você determinou a hora em que vai dormir, evite consumir cafeína perto da hora de dormir.