Uma diminuição da taxa metabólica pode dificultar a perda de peso. Porque?

Uma das partes mais difíceis da dieta é manter o peso corporal ideal que foi alcançado. Não raro, depois de perder por algumas semanas, o peso pode voltar a subir rapidamente. A causa pode ser de uma taxa metabólica mais lenta com perda de peso.

Por que isso acontece e como evitá-lo?

Por que perder peso desacelera a taxa metabólica?

Certos tipos de dietas rígidas, especialmente aquelas que enfatizam a redução da ingestão de calorias e a perda drástica de peso, podem diminuir a taxa metabólica do corpo. O metabolismo em si é o processo do corpo de processar os nutrientes que chegam em fontes de energia.

Ao experimentar a perda de peso, o corpo é forçado a quebrar as reservas de energia contidas nos músculos para que a massa muscular diminua e o peso corporal diminua. O peso corporal está relacionado à taxa metabólica. Devido à diminuição do peso corporal, a taxa metabólica torna-se mais lenta.

Além disso, o corpo também implementará mecanismos de autoproteção ao experimentar uma grande perda de peso. Uma maneira é transmitir sinais de fome do cérebro para o resto do corpo, de modo que a quantidade de energia queimada também seja reduzida.

Como aumentar sua taxa metabólica ao perder peso

Regular o metabolismo não é fácil, mas você pode contornar isso ajustando sua dieta, estilo de vida e a quantidade de energia queimada com a atividade física. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar.

1. Faça exercícios de alta intensidade

O exercício de alta intensidade ajuda a aumentar o metabolismo porque este tipo de exercício envolve movimentos corporais rápidos e intensos. Além disso, os exercícios de alta intensidade também são considerados mais eficazes na queima de gordura.

2. Faça atividades aeróbicas

A atividade aeróbica é uma das maneiras mais eficazes de queimar energia. Experimente alguma atividade aeróbica, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta por 30 minutos. Faça 5 dias por semana, e não se esqueça de dar um intervalo de 10 minutos em cada atividade.

3. Pratique esportes de força

Construir massa muscular ajudará a aumentar sua taxa metabólica. Para ganhar grande massa muscular, você pode praticar esportes que envolvam a força dos músculos do peito, estômago, ombros e pernas. Um tipo de exercício que você pode fazer é levantar pesos.

4. Beba mais

Beber água, especialmente água fria, pode ajudar a aumentar o metabolismo ao longo de um período de tempo. Isso é corroborado por vários estudos que descobriram que beber 500 mL de água pode aumentar a taxa metabólica em 10-30% por uma hora.

5. Coma apimentado e beba chá

Acredita-se que vários tipos de alimentos e bebidas aumentam a taxa metabólica. O chá verde pode aumentar o metabolismo em 4-5%, enquanto o chá oolong pode aumentar o metabolismo e a queima de gordura em 10-17%.

Acredita-se que o consumo de café e alimentos picantes também aumenta o metabolismo. No entanto, isso não é muito eficaz e ainda precisa de mais pesquisas.

A taxa metabólica desempenha um papel importante na manutenção de um peso corporal estável. Mesmo que seu metabolismo não possa ser totalmente controlado, as várias dicas acima podem ajudá-lo a evitar que seu metabolismo diminua quando seu corpo perder peso.

Dessa forma, você ainda pode fazer sua dieta de forma eficaz sem se preocupar se seu peso voltará a subir.

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