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Os exercícios cardiovasculares são frequentemente escolhidos como uma forma de perder peso porque acredita-se que as atividades realizadas queimam mais calorias e gordura. Uma das opções de cardio que você pode fazer é o exercício HIIT.
Então, se você planeja fazer este exercício para perder peso, quanto tempo leva para se exercitar?
Resumo do treino HIIT
O HIIT (High Intensity Interval Training) está incluído no grupo de exercícios cardiovasculares que utiliza uma combinação de movimentos de alta e baixa intensidade que são realizados alternadamente ao mesmo tempo.
Geralmente, o tempo necessário para fazer este exercício é bastante curto. É por isso que muitos esportes HIIT são praticados por aqueles que têm agendas lotadas e não têm tempo suficiente para se exercitar, mas desejam obter os bons benefícios do exercício.
O exercício HIIT também é considerado um dos métodos eficazes para aqueles que desejam perder peso. A razão é que acredita-se que todos os exercícios do HIIT são capazes de aumentar a freqüência cardíaca e queimar mais carboidratos e gordura durante o exercício e em repouso.
O método não é difícil, você pode combinar vários tipos de exercícios, por exemplo, pranchas, agachamentos, corrida, até mesmo andar de bicicleta em um único exercício. Porque, o mais importante é a intensidade durante o exercício.
Como o treino HIIT funciona para perder peso?
Contanto que você faça exercícios HIIT, sua freqüência cardíaca aumentará até 85-90 por cento. Essa condição faz com que o corpo produza energia sem o auxílio de oxigênio (anaeróbio), com isso o corpo maximizará a quantidade de EPOC (Consumo de Oxigênio Pós-Exercício em Excesso).
É quando o corpo vai queimar mais calorias, tanto durante o exercício como após o exercício, a fim de restaurar a energia após fazer um treino intenso e por um curto período de tempo.
Resumindo, quanto maior a quantidade de EPOC produzida, maior o número de calorias e gordura que o corpo pode queimar após o exercício. Curiosamente, o efeito de todos os movimentos de alta intensidade que você faz melhorará o sistema metabólico do corpo.
Isso significa que o corpo vai queimar mais gordura e calorias. Não só durante o exercício, mas também 24 horas após o término do exercício.
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