Quanta gordura corporal é considerada normal? & touro; ola saudavel

Até agora, você só prestou atenção ao seu peso. O excesso de peso pode aumentar o risco de desenvolver doenças, como diabetes e doenças cardíacas. Na verdade, há algo mais importante para você prestar atenção do que apenas o peso corporal, ou seja, os níveis de gordura corporal. Por que isso é importante?

O que é gordura corporal?

A gordura é uma das composições que compõem o seu corpo. A composição da gordura corporal contribui com valor para o peso corporal, além de ossos, músculos, tecidos e órgãos. Existem dois tipos de gordura no corpo: gorduras essenciais e gorduras não essenciais.

A gordura essencial é a quantidade mínima de gordura de que o corpo precisa para realizar suas funções normais. Tal como para manter a temperatura corporal, absorver as vitaminas A, D, E e K, como uma almofada para órgãos e tecidos, manter pele e cabelo saudáveis e muito mais.

A quantidade de gordura essencial necessária ao corpo para realizar essas funções é de aproximadamente 3-12% do total de calorias necessárias ao corpo. Portanto, a quantidade de gordura em excesso de que o corpo não precisa (além das gorduras essenciais) é chamada de gordura não essencial.

Qual é o nível normal de gordura corporal?

A gordura é realmente necessária ao corpo, mas o excesso de gordura no corpo também não é bom para a saúde. De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, bons níveis de gordura corporal são:

Mulheres com percentual de gordura corporal acima de 32% e homens com percentual de gordura corporal acima de 26%, o que significa que apresentam níveis excessivos de gordura e podem ser classificados como obesos.

Por que é importante manter os níveis de gordura corporal normais?

O acúmulo de gordura que ocorre constantemente no corpo pode tornar uma pessoa obesa. Mas não se engane, aqueles de vocês que são pequenos não têm necessariamente uma porcentagem de gordura normal, pode ser que você tenha uma porcentagem de gordura quase anormal. Enquanto isso, aqueles de vocês que são grandes também não têm necessariamente uma grande porcentagem de gordura.

O excesso de gordura pode aumentar o risco de várias doenças relacionadas à obesidade, como hipertensão, doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. Portanto, é importante que você mantenha os níveis de gordura dentro dos limites normais para evitar essas doenças.

Para descobrir quanta gordura você tem, pode medir com uma ferramenta chamada análise de impedância bioelétrica (BIA) ou método de dobras cutâneas. É uma boa ideia visitar o seu médico se quiser saber qual a porcentagem de gordura corporal que você possui.

Medir os níveis de gordura corporal pode ser muito útil para aqueles que estão perdendo peso. Então, você sabe que o que você perde do seu corpo é o peso da gordura, não apenas o peso da água.

Para aqueles que estão desenvolvendo massa muscular, também pode ser importante saber os níveis de gordura no corpo. É útil saber que o que você ganha em seu corpo é massa muscular, não gordura.

Medir o teor de gordura é um bom indicador de saúde

A porcentagem do conteúdo de gordura corporal pode ser um indicador para ver um melhor estado geral de saúde, em comparação com simplesmente medir o Índice de Massa Corporal (IMC). Isso também foi comprovado em muitos estudos.

Um deles é um estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition. Este estudo sugere que o percentual de gordura corporal é um melhor indicador de risco de doenças relacionadas à obesidade do que o IMC.

Outra pesquisa publicada na revista Sports Health também corrobora esta pesquisa. Este estudo relata que a medida do percentual de gordura corporal é mais precisa em indicar se uma pessoa é obesa ou não, do que o IMC.

Isso ocorre porque medir a gordura corporal pode mostrar resultados mais específicos para determinar o conteúdo real de gordura em seu corpo. Enquanto isso, o IMC mede apenas o peso corporal em geral.