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Os ovos são um dos alimentos mais saudáveis e ricos em proteínas. Geralmente, os ovos podem ser comidos seis vezes por semana. No entanto, você pode ter medo se tiver que comer muitos ovos porque, além da proteína, a gema do ovo também contém colesterol alto. Então, para pessoas com colesterol alto, quantos ovos você pode comer? Confira a seguinte explicação.
Conteúdo de colesterol encontrado em ovos
Como mencionado anteriormente, os ovos têm níveis elevados de colesterol, especialmente na gema. Portanto, embora os ovos também contenham outros nutrientes que são bons para a saúde do corpo, as pessoas com colesterol alto não são aconselhadas a consumi-los em excesso.
Geralmente, um ovo grande contém 185 miligramas (mg) de colesterol. Se consumidos em excesso, os ovos podem ser a causa do colesterol alto. No entanto, considerando o conteúdo de outros nutrientes necessários ao corpo, você ainda tem permissão para consumi-los.
Em essência, você não precisa ter medo do teor de colesterol de um ovo inteiro. A razão é que você deve entender que o colesterol também é produzido naturalmente pelo fígado. Portanto, se você não ingerir colesterol suficiente, seu corpo continuará a aumentar a produção de colesterol automaticamente.
Contanto que você mantenha uma dieta saudável e pratique um estilo de vida saudável e equilibrado, consumir ovos inteiros é certamente melhor porque seu corpo obterá uma nutrição mais completa do que se você comer apenas clara de ovo.
A razão pela qual as gemas de ovo são tão temidas por muitas pessoas é porque você encontra ovos com frequência em sua dieta diária. Na verdade, desde que você os consuma dentro de limites razoáveis, os ovos não têm um impacto muito significativo nos níveis de colesterol no corpo.
Quanto consumo de ovo para pessoas com colesterol alto?
Visto que os ovos são um dos alimentos incluídos na dieta para manter a saúde do coração, os ovos não são totalmente ruins. De acordo com a Harvard Health, para manter os níveis normais de colesterol e a saúde do coração, você pode comer um ovo por dia.
Comer um ovo não aumenta o risco de desenvolver várias doenças cardíacas, incluindo ataques cardíacos, derrames e várias outras doenças cardíacas. Além disso, o conteúdo de outros nutrientes encontrados nos ovos não pode ser ignorado.
Mas lembre-se de que isso só é permitido para pessoas saudáveis e sem histórico médico relacionado a colesterol ou doenças cardíacas.
Para pessoas com colesterol alto que desejam comer ovos, é melhor consumir mais partes brancas do que gemas. Em seguida, multiplique os alimentos que são bons para o colesterol. Por exemplo, frutas para baixar o colesterol, vegetais verdes e nozes.
O motivo é que o colesterol e a gordura saturada estão localizados na gema do ovo, enquanto a clara do ovo é segura para pessoas com colesterol alto. Enquanto isso, se você realmente deseja comer gemas de ovo, pelo menos limite o consumo de gemas para quem sofre de colesterol alto a quatro gemas por semana.
No entanto, é claro que evite comer gemas de ovo se você tiver colesterol alto para ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL no sangue. Aqui estão os detalhes recomendados para o consumo de ovos, aos quais você deve prestar atenção.
- Se você é saudável e não tem histórico de nenhuma doença, o nível de colesterol que pode ser consumido em um dia não passa de 300 mg.
- Se você tem diabetes, doença cardíaca ou níveis elevados de colesterol, só pode consumir colesterol no máximo 200 mg por dia.
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