Esta é a quantidade ideal de água potável durante o exercício

Durante o exercício, o corpo ainda precisa de líquidos. Os fluidos perdidos pelo suor podem desidratar a pessoa se não forem repostos imediatamente. Portanto, é importante manter o corpo hidratado durante o exercício, consumindo líquidos suficientes. No entanto, consumir muita água durante os exercícios também pode levar a uma condição chamada hiponatremia, que é uma condição em que os níveis de sódio são muito baixos. Então, quanta água você deve beber para manter seu corpo bem hidratado durante os exercícios?

Um corpo hidratado, a chave para um exercício de sucesso

Manter a hidratação corporal durante o exercício é muito importante. Isso ocorre porque a água potável adequada é muito importante para o seu conforto, desempenho e segurança durante o exercício. Quanto mais longo e intenso for o exercício, mais importante será o fornecimento de líquidos adequados ao corpo.

Os fluidos têm uma função importante para manter os músculos do corpo funcionando adequadamente durante o exercício. Quando o corpo está bem hidratado, o coração não precisa trabalhar muito para bombear o sangue pelo corpo. O oxigênio e os nutrientes também podem ser transportados com mais eficiência para os músculos que trabalham durante os exercícios.

Amanda Carlson, Diretora de Nutrição de Performance para Performance de Atletas, disse que a capacidade do corpo de realizar atividades físicas pode diminuir se o corpo estiver desidratado. A perda de 2% do peso corporal com os líquidos pode diminuir o desempenho atlético de uma pessoa em até 25%. A desidratação também pode deixar o corpo tonto e letárgico. Os músculos também não funcionam corretamente, por isso o risco de cãibras é maior.

Quanta água você deve beber durante o exercício?

Quantas doses de água durante o exercício dependem da intensidade do exercício que você faz. Porém, antes disso, certifique-se de que o corpo esteja bem hidratado antes de iniciá-lo. Então, não beba apenas depois de exercício. Você também deve beber antes e durante o exercício. Reportando da WebMD, uma especialista em nutrição Renee Melton, MS, RD, LD faz uma fórmula para o consumo de água durante o exercício, a saber:

Beba 400-600 mililitros (ml) ou 2-3 copos de água uma a duas horas antes do exercício.
Beba entre 200-300 ml ou um copo de água 15 minutos antes de iniciar o exercício.
Beba 200 ml de água ou um copo de água durante o exercício a cada 15 minutos.

Também é aconselhável que você se pese antes e depois do exercício. O objetivo é descobrir quanto peso você perde ao se exercitar. Porque para cada 0,45 kg de peso perdido, você deve substituí-lo por 500-600 ml de água.

Se você faz exercícios moderados a vigorosos por mais de 90 minutos, é aconselhável beber mais do que o recomendado. Especialmente se você se exercitar ao ar livre em um clima muito quente, a produção de suor será muito maior do que o normal.

Tipos de bebidas que são boas para consumo durante o exercício

A água é a melhor fonte de água que você pode consumir a qualquer momento e independentemente das condições. No entanto, se você estiver em um período de treinamento bastante pesado e precisar de mais do que água pura, você pode substituí-la por água infundida. Água com infusão feito colocando certas peças de frutas ou vegetais em água pura. Além disso, você também pode consumir sucos de frutas ou bebidas esportivas.

As bebidas esportivas podem fornecer carboidratos mais energia e minerais para repor os eletrólitos perdidos. Escolha uma bebida esportiva que contenha de 60 a 100 calorias por 200 ml de água. Consumir 200-300 ml de líquido a cada 15 a 30 minutos durante o exercício.

Se você quer uma bebida muito mais saudável e natural, pode consumir água de coco. A água de coco real é conhecida como uma fonte natural rica em carboidratos e eletrólitos, sem adição de açúcar e conservantes.

É importante beber água durante os exercícios. Não subestime isso se não quiser que seu corpo experimente os graves efeitos colaterais da desidratação.