Qual é a ingestão de carboidratos para ganhar peso?

Se você está tentando ganhar peso, não é apenas gordura ou proteína que você precisa para aumentar sua ingestão diária. Outros nutrientes, como carboidratos, também contribuem com energia para o corpo na forma de calorias, ajudando assim a ganhar peso.

Então, para atingir o peso corporal ideal, quantos carboidratos você precisa consumir?

Os carboidratos podem afetar o ganho de peso?

Em termos gerais, os carboidratos não "funcionam" para ganhar peso em um curto período de tempo, como a proteína e a gordura podem. No entanto, a fonte de carboidratos da farinha (carboidratos strachy) tende a ser denso em calorias.

A ingestão adequada de calorias, incluindo carboidratos, pode ajudá-lo a ganhar peso. Com uma nota, você não está apenas aumentando a ingestão de carboidratos, mas também eliminando a ingestão de outros nutrientes.

Para ser mais ideal, o ganho de peso pode ser feito aumentando a ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas de fontes alimentares diárias.

Reconhecer as necessidades diárias de carboidratos

As necessidades de carboidratos não podem ser atingidas da mesma forma para todos, incluindo limites definidos para ganhar peso. O motivo é que as necessidades de carboidratos podem ser influenciadas por sexo, idade, nível de atividade e condição de saúde.

No entanto, para facilitar a determinação do limite de consumo diário estimado, você pode consultar a Taxa de Adequação Nutricional (RDA) do Ministério da Saúde da República da Indonésia.

Aqui estão as necessidades médias diárias de carboidratos com base na idade e sexo:

Cara

Crianças: 155-254 g / dia
Idade 10-12 anos: 289 g / dia
Idade 13-15 anos: 340 g / dia
Idade 16-18 anos: 368 g / dia
Idade 19-29 anos: 375 g / dia
30-49 anos: 394 g / dia
Idade 50-64 anos: 349 g / dia
Idade 65-80 anos: 309 g / dia
Idade acima de 80 anos: 248 g / dia

Mulheres

Crianças: 155-254 gramas (gr) / dia
Idade 10-12 anos: 275 g / dia
Idade 13-18 anos: 292 g / dia
Idade 19-29 anos: 309 g / dia
30-49 anos: 323 g / dia
Idade 50-64 anos: 285 g / dia
Idade 65-80 anos: 252 g / dia
Idade acima de 80 anos: 232 g / dia

Começando com as necessidades de carboidratos por dia, isso o ajudará a determinar a quantidade total de carboidratos que você precisa consumir para ajudar a ganhar peso.

Quanta ingestão de carboidratos para ganhar peso?

Antes de começar a saber a necessidade de carboidratos para ganhar peso, primeiro identifique as calorias que você deve consumir a cada dia. Para ganhar peso, você precisa aumentar a ingestão diária de calorias de alimentos e bebidas.

Em outras palavras, o consumo de alimentos e bebidas deve conter um número maior de calorias do que o necessário. Para facilitar, você pode usar a calculadora de necessidades de calorias Hello Sehat ou através do seguinte link bit.ly/k calculatorBMR.

Depois de saber quanto são as suas necessidades calóricas, verifique a quantidade de carboidratos que você precisa consumir em porções de alimentos para ganhar peso.

Procurando a necessidade de carboidratos para ganhar peso

Por exemplo, suas necessidades calóricas em um dia são 1.600 calorias. Citando a página Healthline, você pode adicionar cerca de 300-500 calorias para ganho de peso em tempo lento e 700-1000 calorias para ganho de peso em tempo rápido.

Por exemplo, escolha 300-500 calorias para adicionar à sua refeição diária. Assim, as 1600 calorias diárias que você precisa preencher mais 300-500 calorias, por exemplo, se transformam em 1900-2100 calorias.

Para o cálculo aproximado, consuma cerca de 1900 calorias que você deve preencher por dia. Então, tome 45-65 por cento para contar carboidratos.

Isso ocorre porque, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), 45-65% do total de calorias diárias vêm dos carboidratos. Aqui está uma explicação adicional:

Conte 45-65 por cento de 1.900 calorias. Os resultados obtidos são de 855-1235 calorias.
As necessidades calóricas chegam a 855-1235, cada uma dividida por 4. Isso ocorre porque em 1 grama de carboidratos existem 4 calorias.
Então, os resultados são 213,75-308,75 gramas.

Bem, 213,75-308,75 gramas é o que você precisa adicionar à sua refeição diária. Por exemplo, você come 3 vezes ao dia, o que significa que 213,75-308,75 gramas são divididos igualmente em 3 refeições por dia.

No início, tente aumentar seu consumo diário de carboidratos para chegar a 213,75 gramas primeiro. Se você acha que precisa adicionar mais, pode aumentar gradualmente a quantidade para 308,75 gramas.

O mesmo acontece com o cálculo se você deseja adicionar 700-1000 calorias para acelerar o ganho de peso.

Mas é preciso lembrar que o número crescente de ingestão de carboidratos para ganhar peso é uma estimativa. As necessidades calóricas de cada pessoa podem variar, assim como suas necessidades diárias de carboidratos.

Portanto, certifique-se de saber quantas calorias e carboidratos você precisa por dia de acordo com a idade, peso, atividade e muito mais. Em seguida, determine a quantidade de carboidratos que você precisa adicionar a cada refeição. Depois disso, escolha vários tipos de fontes de carboidratos que podem ser sua dieta diária.

Além do arroz, você também pode comer batata, batata doce, feijão, macarrão e assim por diante. Dessa forma, espera-se que o peso corporal aumente. Se quiser que seja mais fácil e claro, você pode consultar melhor o seu nutricionista para ajudá-lo a atingir o peso corporal ideal que você deseja.