Índice:
- Vários tabus que as pessoas com reumatismo devem evitar
- 1. Cigarros
- 2. Atividades extenuantes ou esportes
- 3. Movimento lento
- 4. Tempo frio
- Alimentos para reumatismo que você precisa evitar
- 1. Álcool
- 2. Alimentos contendo adoçantes e carboidratos refinados
- 3. Carne vermelha e processada
- 4. Alimentos contendo ômega-6
- Além da abstinência, saiba também quais alimentos são recomendados para reumatismo
- Peixe
- Azeite
- Grãos inteiros
- Nozes
- Vegetais e frutas
A artrite reumatóide (AR) ou reumatismo é uma inflamação crônica que causa dor, rigidez e inchaço nas articulações. Esta doença não pode ser completamente curada, então o paciente precisa controlar os sintomas e a progressão da doença para que ela não piore. Uma forma de controlar o reumatismo é evitar várias restrições, incluindo alimentos, que podem piorar a doença.
Então, quem sofre de reumatismo também precisa fazer várias coisas, incluindo escolher alimentos, que são recomendados para melhorar sua qualidade de vida. Então, quais são os tabus para pessoas com reumatismo, incluindo alimentos que podem e não devem ser consumidos?
Vários tabus que as pessoas com reumatismo devem evitar
Os sintomas de artrite reumatóide que você está experimentando podem reaparecer se você não se submeter ao tratamento reumatóide conforme recomendado e realizar atividades que não são recomendadas.
A seguir estão várias atividades que são tabu para reumatismo, portanto, devem ser evitadas para reduzir o risco de recorrência em você:
1. Cigarros
O hábito de fumar é um dos fatores de risco para doenças reumáticas. Portanto, se você já tem reumatismo e ainda fuma, a doença que tem e os sintomas que surgem podem piorar.
O motivo é, relatado pela National Rheumatoid Arthritis Society, que fumar está associado à produção de fator reumatóide e anticorpos anti-CCP, os quais podem aumentar o risco de desenvolver doenças reumáticas. Além disso, o tabagismo também reduz a eficácia dos medicamentos anti-reumáticos que você está tomando, como o metotrexato e os inibidores do TNF.
2. Atividades extenuantes ou esportes
Fazer atividades extenuantes, incluindo exercícios de alta intensidade, pode sobrecarregar as articulações. Esta condição pode certamente tornar suas articulações ainda mais doloridas e suas atividades diárias serão interrompidas.
Portanto, você deve evitar esse tabu para que o reumatismo que você experimenta não piore. Existem alguns esportes ou atividades que você precisa evitar, como correr, pular, aeróbica de alta intensidade, tênis ou levantar pesos pesados e repetir os mesmos movimentos indefinidamente.
3. Movimento lento
Fazer atividades extenuantes pode adicionar peso às articulações, mas isso não significa que você não deva se exercitar ou ficar com preguiça de se movimentar. O motivo é que a preguiça de se mover ou o descanso excessivo podem realmente aumentar a rigidez nas articulações e os músculos ao redor das articulações ficarem fracos.
Portanto, você deve evitar essas restrições para que seu reumatismo não ocorra novamente. Você pode contornar isso fazendo uma variedade de exercícios leves, como caminhada, ciclismo, natação, treinamento de força, alongamento, ioga ou tai chi, e não se esforce ao se exercitar. Consulte o seu médico ou terapeuta antes de se submeter a isso.
4. Tempo frio
Nem todos os que sofrem de artrite, incluindo artrite reumatóide, pioram os sintomas quando o clima está frio ou quando a temperatura cai. Portanto, ainda é uma questão de debate se o tempo frio é um tabu para pessoas com reumatismo.
Porém, explicou Vinicius Domingues, um dos reumatologistas da Flórida, Estados Unidos, uma diminuição da pressão do ar no frio pode fazer com que as articulações aumentem de tamanho, de forma que as articulações doerão mais em pessoas com reumatismo. No entanto, isso não foi totalmente comprovado.
Alimentos para reumatismo que você precisa evitar
Diz-se que certos alimentos ou bebidas causam inflamação no corpo e aumentam o peso corporal. Ambos podem agravar o reumatismo que você tem. Portanto, você deve evitar ou limitar algumas das restrições alimentares ou causas de reumatismo. Aqui está a lista:
1. Álcool
Os especialistas argumentam que consumir pequenas quantidades de álcool ainda é permitido e não é prejudicial à saúde. No entanto, consumir álcool em excesso pode, na verdade, causar danos ao fígado, causar inflamação e aumentar a chance de efeitos colaterais dos medicamentos que você está tomando.
Para aqueles que tomam antiinflamatórios não esteróides (AINEs) e paracetamol para tratar o reumatismo, devem evitar o álcool porque pode aumentar o risco de sangramento no estômago e problemas no fígado. Portanto, você deve evitar essas restrições para manter seu reumatismo sob controle.
2. Alimentos contendo adoçantes e carboidratos refinados
Alimentos ou bebidas contendo adoçantes, como refrigerantes, sucos ou bolos, precisam ser limitados porque podem desencadear a liberação de citocinas que podem causar inflamação no corpo. O adoçante em si pode vir de açúcar de mesa ou açúcar refinado, que geralmente tem um sobrenome "oseOu "osa" nos rótulos das embalagens de alimentos.
Além disso, você também precisa evitar carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco ou macarrão e cereais feitos de farinha branca, porque eles podem desencadear obesidade e inflamação, o que pode piorar o reumatismo que você tem.
3. Carne vermelha e processada
Carnes vermelhas e processadas contêm gorduras saturadas e trans, que podem causar inflamação e obesidade. Além disso, muitos produtos de carne processada são adicionados com conservantes ou outros aditivos que podem causar reações inflamatórias, inclusive em pessoas com reumatismo.
A carne grelhada ou frita em temperaturas muito altas pode produzir uma reação inflamatória e causar danos aos tecidos do corpo, porque contém produtos finais de glicação avançada(AGEs) são altos. Além da carne vermelha e processada, os laticínios também contêm gordura saturada, por isso é um dos tabus reumáticos que deve ser evitado.
4. Alimentos contendo ômega-6
Alimentos que contêm ácidos graxos ômega-6, como manteiga, óleo vegetal ou óleo de canola, são realmente saudáveis para o seu corpo. No entanto, comer muito desses alimentos não é bom para a saúde, de modo que o reumatismo que você tem é difícil de controlar.
Além da abstinência, saiba também quais alimentos são recomendados para reumatismo
Depois de evitar alimentos que são tabu, você deve começar a comer alimentos que podem realmente ajudá-lo a curar o reumatismo. Aqui estão alguns alimentos recomendados para pessoas com reumatismo:
Certos tipos de peixes, como salmão, atum, sardinha ou arenque, contêm ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar a reduzir a inflamação. O consumo de ácidos graxos ômega-3 também pode equilibrar os níveis de ácidos graxos ômega-6, que não são bons para pessoas com reumatismo se consumidos em excesso.
Você pode consumir 3-4 onças de peixe 2 vezes por semana para obter esses benefícios. Além de peixes, você também pode obter ômega-3 por meio de nozes, linhaça (linhaça) ou soja.
O azeite de oliva contém gorduras monoinsaturadas saudáveis e compostos oleocantais que são antioxidantes, que podem reduzir a inflamação. Diz-se que até a eficácia do azeite de oliva é a mesma do ibuprofeno na redução da dor em pessoas com reumatismo. No entanto, o consumo de azeite não deve ser excessivo porque pode aumentar o seu peso.
Alimentos integrais, como aveia, trigo, arroz integral, quinua e outros, podem reduzir os níveis de proteína C reativa (PCR) e reduzir o risco de doenças cardíacas em pessoas com reumatismo. Assim, esse alimento é recomendado para pessoas com reumatismo, pois pode prevenir complicações reumáticas, uma das quais está relacionada aos problemas cardíacos.
Nozes, como ervilhas, feijão e feijão preto, são outros alimentos recomendados para quem sofre de artrite. Este tipo de alimento contém fibras que podem diminuir os níveis de CRP, bem como uma fonte de proteína que é importante para a saúde muscular. Além disso, as nozes também contêm ácido fólico, ferro, magnésio, zinco e potássio, que são bons para a saúde cardíaca e o sistema imunológico.
Legumes e frutas são fontes alimentares importantes, boas para todos, incluindo pessoas com reumatismo. Esses alimentos são ricos em antioxidantes que ajudam a combater a inflamação e os danos às células. As vitaminas, minerais e polifenóis nele contidos também ajudam a diminuir os níveis de CRP, que são um sinal de inflamação.
Para obter esses benefícios, consuma 2-3 xícaras de vegetais e duas xícaras de frutas todos os dias com variações diferentes. Quanto a alguns vegetais e frutas que são bons para quem sofre de reumatismo, como frutas vermelhas (mirtilos, morangos, amoras), laranjas, espinafre, couve, brócolis e outros.
Além da lista acima, você também pode escolher vários temperos ou outros ingredientes alimentares que são comumente usados como remédios naturais para reumatismo. No entanto, você deve primeiro consultar seu médico antes de consumi-lo.
