A fertilidade feminina é realmente influenciada por seus padrões de sono

O sono é uma necessidade da vida que pode ajudar a refrescar e reparar o sistema cerebral, humore hormônios importantes no corpo, incluindo hormônios da fertilidade feminina. Se você tem ciclos menstruais irregulares, é provável que tenha um padrão de sono insatisfatório. Por que é que? Confira a explicação abaixo.

Por que os padrões de sono afetam a fertilidade feminina?

O cérebro regula os hormônios melatonina e cortisol no corpo. Esses dois hormônios regulam o ritmo circadiano, que é o relógio biológico do corpo que controla todas as funções dos órgãos humanos. O ritmo circadiano também regula quando você está com sono à noite e quando acorda pela manhã.

O hormônio melatonina é produzido pela glândula pineal, que está localizada no cérebro perto do centro de sua visão. Quando seus olhos ficam um pouco claros ou escuros, a glândula pineal detecta que é noite e aumenta a produção do hormônio melatonina.

Quando os níveis do hormônio melatonina aumentam, a sonolência aparece e desencadeia a liberação dos hormônios estrogênio e progesterona pelo hormônio luteinizante (LH) e leptina que afeta a fertilidade. Reportando da Shape, um estudo afirma que muita luz à noite proveniente de luzes ou televisão pode diminuir a produção de melatonina, causando insônia e interrompendo os hormônios reprodutivos femininos. Pode ser que seu ciclo menstrual seja interrompido ou pode até diminuir suas chances de engravidar.

Embora a pesquisa conduzida não tenha muito provado, a relação entre os hormônios que desempenham um papel e são produzidos durante o sono é o elo entre os padrões do sono e a fertilidade feminina.

Além da fertilidade, a falta de sono pode afetar várias coisas em seu corpo

A privação de sono a longo prazo não apenas perturba a fertilidade da mulher, mas também a deixa irritada e mal-humorada. Com o tempo, isso pode reduzir a qualidade sexual e diminuir suas chances de ter filhos rapidamente. Doenças como diabetes, obesidade e doenças cardíacas também são mais propensas a ocorrer em pessoas com padrões de sono insatisfatórios.

Relatório de Attain Fertility, dr. Tracy Latz, psiquiatra da Carolina do Norte, Estados Unidos (EUA), disse que a falta de sono devido à insônia tem o potencial de causar envelhecimento prematuro.

Como você administra um bom padrão de sono?

Normalmente, a necessidade de sono para um adulto é de cerca de oito horas. No entanto, às vezes você experimenta distúrbios, como insônia, que podem interferir nos padrões de sono. As dicas a seguir podem ajudá-lo a melhorar seus padrões de sono para que você tenha um sono de melhor qualidade.

1. Gerenciar o estresse

Quando você está sob estresse, os níveis de cortisol no corpo são elevados. Isso impedirá que você relaxe e tenha um sono de boa qualidade, o que pode piorar os padrões de sono. Para consertar isso, tente fazer ioga.

2. Não faça horas extras com muita frequência

Menstruação irregular e dificuldade para engravidar, de acordo com o dr. Phyllis Zee, Ph.D., presidente do Sleep Disorder Center e professora de neurologia na Northwestern University Medical School nos EUA, a respeito dos horários de trabalho (mudança noite) ou horas extras todas as noites.

3. Evite hábitos que interferem no sono

Existem muitos hábitos que podem atrapalhar seus padrões de sono. Por exemplo, assistir televisão, jogar no celular, ler livros e consumir cafeína cinco horas antes de dormir. Todas essas atividades tornam mais difícil para você dormir.

4. Aproveite o sol

Todo mundo precisa de pelo menos uma hora de exposição ao sol por dia para restaurar os ritmos circadianos. "A luz brilhante pode melhorar a ovulação, embora o uso de luz brilhante para restaurar a fertilidade ainda esteja sob investigação", disse o dr. Daniel Kripke, psiquiatra da Universidade da Califórnia, EUA.

Se você tiver distúrbios do sono, como apnéia do sono, insônia e outras doenças que diminuem a qualidade do seu sono. É melhor consultar imediatamente o seu médico para obter tratamento e medicação regulares para que o seu padrão de sono melhore e volte ao normal.