8 copos de água por dia não se aplica a todos

Como você sabe, mais de 50% do nosso corpo é composto de água. Portanto, precisamos beber bastante água. As necessidades de água satisfeitas podem apoiar a sua saúde. Quanta água precisamos? Certamente você já ouviu muitas vezes a mensagem de beber 8 copos de água por dia. No entanto, esse valor se aplica a todos?

Por que é importante beber água todos os dias?

Você sabia que todo sistema em seu corpo precisa de água para apoiar seu trabalho? Por exemplo, o sangue contém fluidos para transportar nutrientes para as células do corpo, a água também é necessária para se livrar das toxinas produzidas pelos órgãos vitais do corpo, a água também cria um ambiente úmido para os ouvidos, nariz e garganta. Então, esses órgãos do seu corpo funcionam corretamente. Além disso, a água também é útil para prevenir cálculos renais e constipação.

Se o corpo tiver falta de água, será mais difícil para as células do corpo fazerem seu trabalho. Você também pode ficar desidratado. Isso pode drenar sua energia e deixá-lo cansado. Um estudo publicado no Journal of Nutrition envolvendo mulheres comprovou que a falta de líquidos em até 1,36% após o exercício pode interferir no humor e na concentração, podendo causar dores de cabeça.

Quanta água você deve beber todos os dias?

Na verdade, as necessidades de água de cada pessoa podem ser diferentes. Mesmo que você ouça com frequência a mensagem de beber 8 copos de água por dia, não fique muito preso a isso. Pode ser que você precise beber menos água ou exceder essa recomendação. No entanto, em geral, beber 8 copos de água por dia (cerca de 2 litros) pode atender às necessidades de água de muitas pessoas. Essa mensagem também é fácil de lembrar. Portanto, esta mensagem continua a ser transmitida a você.

No entanto, cabe a você julgar quanta água você precisa. As necessidades de água variam entre os indivíduos. O melhor é beba sempre que sentir sede, para que suas necessidades de água sejam atendidas.

A sede é um sinal de seu corpo que lhe diz que ele está precisando de água. Reconheça cada sinal de sua sede. Se você seguir essas dicas, pode ser possível beber menos de 8 copos de água por dia, ou até mais. Não há necessidade de forçar a ingestão de 8 copos de água se sentir que seu corpo está hidratado o suficiente. E não precisa se conter se sentir sede depois de beber 8 copos de água por dia.

Observe também a cor da urina para determinar se você está bebendo água suficiente ou não. Se suas necessidades de água não forem atendidas, sua urina terá uma cor mais escura. Isso significa que você deve beber mais líquidos.

Qualquer coisa que afete as necessidades de água de uma pessoa?

Existem muitos fatores que influenciam as necessidades de água de uma pessoa. Esses fatores são:

1. Atividade

Se você faz muitas atividades, como esportes que suam muito, é preciso beber mais água. Porque? A água extra que entra em seu corpo é útil para repor os fluidos corporais perdidos através do suor.

2. Meio Ambiente

Você precisa de mais água quando o tempo está quente ou úmido, porque você transpira mais nessa hora. Além disso, se você mora a uma altitude de 2.500 metros, também pode precisar de mais água. Nessa altitude, você geralmente urina com mais frequência e respira mais rapidamente, de modo que mais fluido corporal é desperdiçado e será necessário repor.

3. Doença ou condição de saúde

Quando você tem febre, vômito ou diarreia, seu corpo secreta mais fluidos. Portanto, neste momento, você precisa de mais fluidos para entrar em seu corpo. No entanto, algumas condições, como insuficiência cardíaca, doença renal e doença hepática, podem fazer com que você tenha que limitar a ingestão de água.

4. Gravidez e amamentação

Durante a gravidez e a amamentação, as mulheres precisam de mais água para atender às suas altas necessidades de líquidos. São muitas as mudanças no corpo da gestante, de modo que a necessidade de líquidos para a gestante também aumenta. As mães que amamentam também precisam de mais água para produzir o leite materno.