Índice:
- Sementes de chia para uma dieta de emagrecimento
- As sementes de chia permanecem saudáveis para serem incluídas na dieta
O consumo regular de sementes de chia é um truque de dieta eficaz para perder peso? Talvez você também tenha a mesma pergunta.
Muito ricas em nutrientes, as sementes de chia contêm muitas fibras, ácidos graxos ômega-3, carboidratos e proteínas que trazem benefícios significativos para a saúde do corpo. Para saber se as sementes de chia podem perder peso, considere as seguintes avaliações,
Sementes de chia para uma dieta de emagrecimento
As sementes de chia contêm uma variedade de nutrientes, por isso costumam ser consideradas superalimentos para dietas de perda de peso. Mas isso é realmente verdade?
O livro, intitulado The Aztec Diet, diz que 4 a 8 colheres de sopa de sementes de chia podem reduzir a fome. No livro, é revelado que as sementes de chia podem encher o estômago e retardar o corpo no processamento dos alimentos que você consome. No entanto, não foi claramente afirmado que as sementes de chia podem reduzir o peso.
Enquanto isso, o estudo publicado em Journal of Alternative and Complementary Medicine em 2012, estudou 56 mulheres pós-menopáusicas com sobrepeso. Eles receberam 25 gramas de sementes de chia por 10 semanas.
Durante esse tempo, os pesquisadores calcularam a massa corporal, a composição corporal e a pressão arterial. Durante esse tempo, não houve nenhuma descoberta de que as sementes de chia resultaram em perda de peso nos indivíduos do estudo.
Enquanto isso, de acordo com David Nieman, o DrPH, professor da Appalachian State University na Carolina do Norte, também conduziu um estudo de 12 semanas sobre a correlação entre o consumo de 50 gramas de sementes de chia por dia e a perda de peso.
De acordo com seu estudo, as sementes de chia também não tiveram efeito na perda de peso e gordura. Portanto, mais estudos são necessários para saber se as sementes de chia podem ser usadas na dieta para perda de peso.
No entanto, outro estudo disse que uma dieta com sementes de chia pode contribuir para a perda de peso para pessoas com diabetes tipo 2. Este estudo envolveu 77 participantes que eram obesos. Durante o estudo, os participantes foram convidados a fazer dieta reduzindo o consumo de calorias.
Os participantes foram divididos em dois grupos, um grupo foi convidado a consumir sementes de chia todos os dias durante 6 meses. O outro grupo foi convidado a comer alimentos à base de aveia.
Os resultados mostraram que o grupo que não consumiu sementes de chia teve uma perda de peso de 0,3 kg. Enquanto isso, o grupo que incluiu sementes de chia em sua dieta experimentou uma redução média de 1,9 kg.
Por meio desses estudos, pode-se concluir que a perda de peso com sementes de chia terá sucesso quando acompanhada de restrição da ingestão calórica e exercícios regulares.
As sementes de chia permanecem saudáveis para serem incluídas na dieta
Claro que você ainda pode incluir sementes de chia para uma dieta saudável. Há muitos benefícios que podem ser obtidos com o consumo regular de sementes de chia.
As sementes de chia contêm antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 que podem reduzir a depressão, prevenir a inflamação do cólon e alergias em crianças. Os ácidos graxos ômega-3 das sementes de chia também podem reduzir o risco de problemas cardíacos.
As sementes de chia têm textura macia e sabor semelhante ao das nozes, por isso podem ser combinadas com qualquer alimento.
Esta é uma ideia simples para incluir sementes de chia em sua dieta.
- Adicione sementes de chia ao seu smoothie todas as manhãs.
- Polvilhe sobre a salada.
- Mergulhe as sementes de chia em água por 20-30 minutos na proporção de 1:16, beba a água com uma mistura de mel, limão ou suco de frutas.
- Adicione sementes de chia aos seus petiscos de nozes.
- Combine o pudim de sementes de chia com iogurte e deixe descansar durante a noite. Leve amanhã adicionando mel ou frutas secas.
x
