Como medir o percentual de gordura corporal sem ferramentas

A gordura corporal não pode ser vista pelo tamanho ou forma do corpo de uma pessoa, porque nem todas as pessoas magras são isentas de gordura. pode ser que em uma pessoa magra haja uma pilha de gordura que ela não percebe - porque ela só enxerga o pequeno tamanho do corpo. A gordura em geral é necessária ao corpo, especialmente como reserva de energia. No entanto, sua presença excessiva no corpo certamente colocará em risco sua saúde.

Muitos estudos demonstraram que uma grande quantidade de gordura no corpo causa doenças cardíacas, diabetes mellitus e interfere na função hepática. Portanto, é importante monitorar os níveis de gordura em seu corpo. Então, como você mede a gordura corporal? Você tem que usar ferramentas especiais?

Como você mede os níveis de gordura corporal?

Na verdade, para saber os níveis de gordura corporal com certeza e precisão, você deve ter um equipamento especial. No entanto, se você não tiver, não fique desapontado, você ainda pode descobrir quanta gordura corporal está usando a fórmula de previsão de gordura corporal. então como?

1. Calculando o índice de massa corporal

Em primeiro lugar, o que você precisa preparar é uma balança, um instrumento de medição de altura, instrumentos de escrita para anotações e uma calculadora. Anteriormente, você deve primeiro saber o valor do seu índice de massa corporal (IMC), também conhecido como Índice de Massa Corporal (IMC). O índice de massa corporal é uma medida padrão do estado nutricional de uma pessoa em termos de altura e peso. Em seguida, tudo o que você precisa fazer é medir sua altura e peso usando as ferramentas existentes para calcular seu IMC.

Porém, se você já sabe seu peso e altura nessa hora, pode saber imediatamente a quantidade de IMC, que pode ser conferida na fórmula aqui. Ou você também pode descobrir imediatamente o seu IMC, calculando-o com uma calculadora conectados.

2. Calculando os níveis de gordura corporal

Com base em uma fórmula preditiva obtida de um estudo publicado no British Journal of Nutrition, você pode inserir um valor de IMC para determinar seus níveis de gordura corporal. A seguir está a fórmula de previsão para a porcentagem de gordura no corpo:

Masculino: (1,20 x IMC) + (0,23 x Idade) - 10,8 - 5,4
Feminino: (1,20 x IMC) + (0,23 x Idade) - 5,4

Por exemplo, se você é uma mulher de 20 anos, com cerca de 160 cm de altura e 55 kg, seu IMC é 21,4 m / kg2. De forma que se você colocar na fórmula, será obtido o seu teor de gordura corporal, que é de 24,88%. Na verdade, esta é apenas uma fórmula de previsão, portanto, não é necessariamente 100% precisa. Mas, dessa forma, você pode descobrir a faixa de níveis de gordura que causa todos os vincos em seu corpo.

Qual porcentagem de gordura corporal é considerada normal?

Na verdade, a porcentagem obtida com o cálculo indica quanta gordura total você tem em proporção a todos os seus órgãos e fluidos corporais. A gordura natural do corpo é cerca de 10-12% nas mulheres e 2-4% nos homens. O resto, você obtém as gorduras dos alimentos e bebidas que consome diariamente.

Então, que porcentagem da gordura normal total pertence a um corpo saudável? O Conselho Americano determina os limites normais de porcentagem de gordura corporal da seguinte forma:

Atletas têm uma gordura total de cerca de 14-20% em atletas femininas e 6-13% em atletas masculinos
Pessoas que costumam se exercitar, mas não atletas, geralmente têm níveis de gordura de 21 a 24% nas mulheres e de 14 a 17% nos homens
Pessoas que raramente se exercitam, mas a gordura total ainda é considerada normal e saudável se tiverem gordura variando entre 25-31% nas mulheres e 18-25% nos homens

Enquanto isso, alguém foi declarado obeso se o nível de gordura ultrapassou 32% para mulheres e mais de 26% para homens. Além disso, esse grupo também é muito suscetível a doenças crônicas, como ataque cardíaco, doença coronariana, derrame, diabetes mellitus e outras doenças.