Os idosos ainda precisam beber leite? Quantos?

O hábito de beber leite é idêntico ao das crianças, pois considera-se que elas precisam de muita nutrição para apoiar o seu crescimento e desenvolvimento. E os idosos cujo crescimento parou, eles ainda precisam beber leite? Quanto leite o idoso deve consumir por dia?

Qual a importância de beber leite para os idosos?

Talvez você já saiba que o leite é uma das maiores fontes de cálcio e vitamina D. Ambos os tipos de nutrientes são necessários ao corpo para fortalecer os ossos e prevenir a fragilidade.

Em crianças, acredita-se que o leite ajude a acelerar o crescimento. E os pais que pararam de crescer? O leite traz vários benefícios para os idosos, a saber:

Beber leite pode retardar a perda óssea. O cálcio e a vitamina D do leite podem tornar os ossos mais densos, evitando a quebra dos ossos. Em apenas um copo de leite desnatado, contém 306 mg de cálcio, que pode ajudar a atender às suas necessidades diárias de cálcio.
Bom para a saúde do coração. O leite também contém potássio, um nutriente que desempenha um papel importante na pressão arterial. Vários estudos demonstraram que o aumento da ingestão de potássio é eficaz na redução do risco de doenças cardíacas.
Previna a osteoartrite. Um estudo publicado na Arthitis Care & Research afirma que beber leite regularmente pode prevenir a calcificação das articulações.
Mantenha a massa muscular. O problema frequentemente enfrentado pelos idosos é a perda de massa muscular. Isso pode ser superado com o consumo regular de leite, porque o leite é uma boa fonte de proteína. No entanto, isso deve ser acompanhado de atividade física.

Quanto leite o idoso deve beber?

Na verdade, não existe uma regra sobre a quantidade de leite que o idoso deve consumir. Até agora, o leite fornece as necessidades de cálcio, vitamina D, proteínas e potássio que podem ser obtidos de outras fontes de alimentos.

Contanto que suas necessidades de cálcio possam ser atendidas, você não precisa consumir leite com muita frequência. De acordo com o Ministério da Saúde da Indonésia, a necessidade de cálcio para pessoas com mais de 50 anos é de 1000 mg de cálcio por dia.

Então, se você não gosta de leite, não precisa se preocupar. Você pode obter todo o cálcio, vitamina D e proteínas comendo outros alimentos. A maioria dos alimentos de origem animal tem esses nutrientes. Além disso, você também pode encontrar cálcio em vegetais de folhas verdes, como brócolis, couve e espinafre.

Cuidado, o leite também contém alto teor de açúcar e gordura

Porém, os idosos não podem ser descuidados ou simplesmente beber qualquer tipo de leite. Porque no leite também há um alto teor de açúcar e gordura. O excesso de açúcar pode aumentar os níveis de açúcar no sangue dos idosos e aumentar o risco de diabetes.

Leite com alto teor de açúcar não é recomendado para consumo por pessoas com diabetes. Esses alimentos só pioram a condição. Além disso, parte do leite contém gordura que também não é boa para o coração e a pressão arterial.

Você pode escolher leite com baixo teor de açúcar e baixo teor de gordura. A necessidade real de leite é ajustada ao seu estado de saúde. Atualmente, existem vários leites especiais destinados a idosos que apresentam determinadas doenças. Por exemplo, leite especial para diabetes ou leite com alto teor de cálcio para prevenir a osteoporose.

No entanto, para saber qual o tipo de leite mais adequado, consulte um nutricionista para saber também quais são suas necessidades diárias de leite.