Suplementos para atletas: é mesmo necessário?

Não apenas os atletas, mas todos os que se exercitam regularmente sabem que uma nutrição adequada e líquidos são essenciais para atingir os melhores resultados de treinamento. A ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras deve ser balanceada e ajustada à energia diária gasta. No entanto, você pode estar se perguntando se os suplementos para atletas são necessários para melhorar o desempenho. Descubra a resposta abaixo.

Os suplementos para atletas são importantes?

Uma pesquisa profundaBritish Journal of Sports Medicine em fevereiro de 2018, foi revelado que os suplementos dietéticos têm um papel na melhoria do desempenho do atleta, embora o efeito não seja muito grande. Os suplementos alimentares consumidos devem ser adequados e estar de acordo com as regras, para que os atletas obtenham os benefícios que pretendem alcançar.

Na verdade, as necessidades nutricionais dos atletas podem ser atendidas mantendo uma dieta saudável ou fazendo uma dieta especial de acordo com as necessidades de cada pessoa. Afinal, nenhum estudo provou que os suplementos para atletas são mais eficazes do que as fontes naturais de alimentos e bebidas.

No entanto, não há proibição de tomar certos suplementos para ajudar a melhorar o desempenho e a função dos órgãos. Portanto, você pode tomar suplementos para atletas, desde que consulte um médico, técnico, profissional de saúde ou um fitoterapeuta de confiança.

Escolha sabiamente suplementos para atletas

Atualmente, os suplementos para atletas cresceram rapidamente no mercado. Com várias marcas e respectivas vantagens, esta grande variedade de produtos confunde os desportistas na escolha do suplemento certo. Para simplificar a escolha, você deve ter cuidado ao ver o conteúdo dos suplementos para atletas. Leia atentamente a composição escrita na embalagem.

Os suplementos para atletas podem consistir de vários ingredientes, como multivitaminas, proteínas, minerais, aminoácidos ou certas ervas. Normalmente, um suplemento contém uma combinação desses ingredientes. Este suplemento pode estar disponível na forma de comprimido, cápsula, líquido e pó.

O mais importante na escolha de um suplemento para atletas é a composição. Em vários estudos, os ingredientes que apresentam benefícios na melhoria do desempenho do atleta são:

1. Cafeína

A cafeína é um estimulante que pode aumentar a energia e reduzir a fadiga por várias horas. A dose recomendada para adultos é de 2-6 mg / kg de peso corporal e não deve exceder 500 mg por dia. Em adolescentes, a dose recomendada não deve exceder 100 mg por dia.

Aumentar a dose não melhora necessariamente o desempenho do atleta, você corre o risco de sofrer efeitos colaterais. A cafeína deve ser consumida 15-60 minutos antes do exercício.

2. Creatina

Os suplementos de creatina melhoram ao máximo a contração muscular. A creatina é segura para consumo a longo prazo. No entanto, a creatina tem o efeito colateral de aumentar o peso corporal porque tem a propriedade de reter fluidos no corpo.

3. Bicarbonato de sódio

Quando você se exercita, seus músculos produzem ácido láctico, o que faz com que eles fiquem cansados. O bicarbonato de sódio tem a função de reduzir a produção de ácido lático. Este suplemento é muito útil para esportes de alta intensidade e curta duração.

A dose segura recomendada de bicarbonato de sódio é 300 mg / kg de peso corporal. Você deve tomar este suplemento 1-2,5 horas antes do exercício. Os efeitos colaterais que podem surgir incluem problemas do sistema digestivo, como náuseas e vômitos e ganho de peso.

4. Nitratos

Suplementos de nitrato são úteis para estender a duração de exercícios de alta intensidade por um curto período. Os nitratos desempenham um papel na manutenção da função do músculo esquelético e no aumento do fluxo sanguíneo para os músculos. Alimentos ricos em nitrato incluem vegetais verdes como espinafre e couve.

Os suplementos por si só são suficientes para melhorar o desempenho do atleta?

É muito importante que você se lembre de que os suplementos para atletas não podem substituir uma dieta e um estilo de vida saudáveis e equilibrados. Portanto, mantenha uma dieta saudável e adicione suplementos somente quando necessário. Você também deve sempre consultar o pessoal médico sobre os tipos de suplementos para atletas que são seguros e adequados para consumo. Não se esqueça de perguntar sobre os efeitos colaterais e a dosagem de suplementos necessária.