Dieta vegana para perda de peso, é realmente eficaz?

Existem várias maneiras que muitas pessoas estão dispostas a tomar para perder peso a fim de parecerem mais ideais. Uma coisa que pode ser considerada é a adoção de uma dieta vegana todos os dias. A questão é: a dieta vegana realmente ajuda você a perder peso?

É verdade que os veganos podem ajudá-lo a perder peso?

Os vegetarianos são um tipo de vegetariano que evita estritamente todos os produtos de origem animal em alimentos e bebidas. Na verdade, as pessoas que seguem uma dieta vegana também absolutamente não consomem alimentos e bebidas provenientes de leite, mel, gelatina, molho de peixe, ovos e assim por diante.

Por outro lado, todos os dias as pessoas que adotam uma dieta vegana consomem apenas uma variedade de produtos vegetais. Desde vegetais, frutas, nozes, sementes, leite vegetal, alternativas à carne, até outros produtos não lácteos ou derivados de gorduras vegetais.

Existem várias razões para querer que uma pessoa adote uma dieta vegana. Seja porque respeitam a ética dos animais que também incluem os seres vivos, acreditam que essa alimentação é mais saudável, ou até para emagrecer.

Sim, diz-se que o vegano ajuda a perder peso. Isso ocorre porque, ao adotar uma dieta vegana, significa que todos os alimentos e bebidas que você consome diariamente são isentos de fontes animais, que às vezes contêm alto teor de gordura.

Além do mais, os alimentos e bebidas veganos geralmente têm alto teor de fibras e poucas calorias, portanto, podem ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo. No entanto, a eficácia de uma dieta vegana para perda de peso foi comprovada em pesquisas?

Os resultados foram comprovados?

Um estudo publicado pelo Journal of General Internal Medicine, afirma que ser vegano pode ajudá-lo a perder peso drasticamente. Apoiando esta afirmação, outro estudo na revista Nutrition and Diabetes também teve resultados semelhantes.

O estudo, que envolveu cerca de 75 pessoas com excesso de peso corporal (sobrepeso), foi convidado a adotar uma determinada dieta. Os participantes podem seguir uma dieta vegana ou continuar a comer alimentos ricos em gordura, incluindo os de origem animal, para perder peso.

Após aproximadamente 16 semanas, os participantes em uma dieta vegana foram considerados como tendo perdido uma grande quantidade de gordura na área abdominal. Sim, quando comparados com participantes que consomem mais fontes animais, os participantes que adotam uma dieta vegana têm maior probabilidade de perder peso.

Na verdade, as pessoas que comem uma dieta vegana geralmente têm um índice de massa corporal (IMC) mais baixo do que outros não-veganos. Isso é mencionado nos resultados da pesquisa publicada pela revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Perder peso com veganos é bom para sua saúde?

Embora seja considerado útil para a perda de peso, é melhor saber o que pode estar acontecendo por trás da dieta vegana. Reduzir ou mesmo não comer certos tipos de alimentos coloca você em risco de sofrer deficiências em um ou mais de certos nutrientes.

Tomemos, por exemplo, a vitamina B12, que está amplamente disponível em fontes de alimentos de origem animal. Adotar uma dieta vegana, o que significa que você não come fontes animais e certamente corre o risco de ter deficiência de vitamina B12. Se for esse o caso, você pode desenvolver anemia.

Porém, não se preocupe, pois existem soluções que podem ser feitas para que você possa seguir uma dieta vegana para emagrecer, sem deficiências de alguns nutrientes.

Geralmente, você é aconselhado a suplementar sua nutrição diária com uma variedade de alimentos que foram fortificados (fortificados) com várias vitaminas. Onde esses alimentos podem ser difíceis de obter de fontes vegetais.

Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT, uma nutricionista em Massachusetts, Estados Unidos, apóia isso. Segundo ele, a dieta vegana pode, na verdade, ser reajustada às necessidades e ao estilo de vida de cada pessoa que a vive.

Na verdade, uma dieta vegana pode ajudar a melhorar a aparência física, incluindo a perda de peso, se aplicada regularmente todos os dias.

Uma dieta vegana pode realmente ajudar a manter um corpo saudável

Independentemente disso, é melhor adotar uma dieta vegana adequada, ou seja, com foco em alimentos ricos em nutrientes, ao invés daqueles que não contribuem de forma alguma.

Por exemplo, coma mais frutas, vegetais, nozes, sementes e seus preparativos todos os dias. Em vez disso, evite fontes de gordura, açúcar, amido, sódio e aditivos.

Conforme os resultados da pesquisa Journal of the American College of Cardiology. Além de ajudar a perder peso, uma dieta vegana com fontes de alimentos saudáveis também pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Enquanto isso, uma dieta vegana pouco saudável pode realmente aumentar suas chances de desenvolver doenças cardíacas.