Índice:
- O que é colina?
- Quais são os benefícios da colina no corpo?
- 1. Manter a saúde do cérebro
A ingestão de colina pelo cérebro ajuda a aguçar a memória e regular o humor. Isso é reforçado pelos resultados de um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em 2011, que envolveu quase mais de 1200 pessoas com idades entre 36-83 anos sem sinais de demência. Este estudo relata que a ingestão de alimentos ricos em colina melhora a função cognitiva do cérebro, bem como o armazenamento da memória verbal e visual.
- Onde você pode obter colina e quanto é necessário?
- Efeitos colaterais da ingestão de colina
Muitos produtos alimentícios são enriquecidos com colina. Mas, o que exatamente é colina e quais são seus benefícios para a saúde? Vamos, descasque cuidadosamente tudo o que você precisa saber sobre os benefícios da colina neste artigo.
O que é colina?
A colina é um composto químico solúvel em água que funciona de forma semelhante às vitaminas. A colina ainda é uma família relacionada ao ácido fólico e ao complexo de vitamina B.
O corpo humano é capaz de produzir sua própria colina no fígado, que é formada a partir de aminoácidos. No entanto, a porção de colina natural produzida pelo corpo é pequena, então você precisa de uma ingestão adicional de vários alimentos para apoiar a saúde do seu corpo.
Quais são os benefícios da colina no corpo?
A colina desempenha um papel importante em muitos processos por todo o corpo. Esses nutrientes ajudam a construir a estrutura e regular o trabalho das células do corpo, transportar o colesterol do fígado, processos de síntese de DNA e desintoxicação de toxinas. A colina também atua para manter a função do sistema nervoso, que está envolvida na memória, no movimento muscular, na regulação da frequência cardíaca e em muitas outras funções básicas. Quais são os outros benefícios da colina para o corpo?
1. Manter a saúde do cérebro
A ingestão de colina pelo cérebro ajuda a aguçar a memória e regular o humor. Isso é reforçado pelos resultados de um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em 2011, que envolveu quase mais de 1200 pessoas com idades entre 36-83 anos sem sinais de demência. Este estudo relata que a ingestão de alimentos ricos em colina melhora a função cognitiva do cérebro, bem como o armazenamento da memória verbal e visual.
Onde você pode obter colina e quanto é necessário?
A colina é encontrada em muitas fontes de alimentos frescos, como carne bovina, fígado bovino, fígado de frango, peito de frango, ovos, soja, óleo de peixe, feijão, couve-flor, batata, leite, iogurte, brócolis, sementes de girassol, arroz integral, cogumelos, e espinafre. Você também pode obter uma ingestão adicional de colina com leite e cereais fortificados, bem como suplementos dietéticos.
A ingestão diária recomendada de colina é de 550 mg para homens e 425 mg para mulheres adultas. A necessidade de colina para mulheres grávidas será ainda maior para garantir uma gravidez saudável e um desenvolvimento fetal ideal. As mulheres que entram na menopausa também são propensas à deficiência de colina, portanto, a ingestão de alimentos com alto teor de colina deve ser aumentada durante esse período.
Efeitos colaterais da ingestão de colina
A deficiência de colina está associada à diminuição da função cerebral (esquecimento, alterações de humor e dificuldades de aprendizagem), 3L (fraqueza, fadiga, letargia) e dores musculares. Mas também preste atenção ao seu limite máximo diário de colina. O limite máximo de ingestão de colina para adultos é de 3500 mg por dia.
A maior parte da ingestão de colina pode causar odor corporal, vômitos, pressão arterial baixa (hipotensão) e suor excessivo. Mesmo assim, o excesso de colina é uma condição que raramente ocorre apenas com a ingestão diária de alimentos.
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