Índice:
- Como as crianças aumentam de altura durante o sono?
- Quanto tempo a criança deve dormir?
- Como você faz seu filho dormir profundamente?
Diz-se que beber leite antes de dormir ajuda a aumentar a altura enquanto a criança dorme. Isso é apenas um mito? Muitos fatores afetam a altura de uma criança, como hereditariedade, estado nutricional, estilo de vida e outros. Talvez o sono seja um dos fatores que podem afetar o aumento da altura da criança.
Durante o sono, os órgãos do nosso corpo funcionam e os hormônios também são liberados para apoiar o funcionamento dos órgãos. Talvez esse hormônio seja a principal chave para o sono apoiar o crescimento de uma criança. Para saber mais, vamos dar uma olhada nas análises a seguir.
Como as crianças aumentam de altura durante o sono?
O crescimento é um processo complexo que requer vários hormônios. Um dos hormônios que afetam o crescimento da altura de uma criança é o hormônio do crescimento porque estimula os processos biológicos no sangue, órgãos, músculos e ossos necessários para aumentar a altura. Algumas das coisas que afetam o funcionamento do hormônio do crescimento são nutrição, estresse, exercícios e sono.
O hormônio do crescimento é liberado pela glândula pituitária do cérebro na corrente sanguínea e é liberado ao longo do dia, mas o período de liberação é maior durante o sono, não muito depois de a criança ter dormido bem. Isso significa que a curta duração do sono ou distúrbios durante o sono podem afetar a liberação do hormônio do crescimento porque precisamos de tempo para atingir um sono mais profundo.
A pesquisa de Takahashi em 1968 mostrou que o sono noturno atrasado e sono pobre ou acordar frequente podem inibir o pico de liberação do hormônio do crescimento. Outra pesquisa publicada pela revista Otorrinolaringologia-Cirurgia de Cabeça e Pescoço 2010 explicou que as crianças que apresentam deficiência de hormônio do crescimento estão associadas a uma má qualidade do sono e menor estatura.
Portanto, as crianças devem dormir o suficiente à noite para maximizar a liberação do hormônio do crescimento, que suporta o aumento da altura das crianças. Se apenas uma noite a criança não tiver um sono de boa qualidade, pode não prejudicar o crescimento, mas se isso acontecer quase todos os dias, pode afetar o crescimento da criança.
Quanto tempo a criança deve dormir?
O sono adequado é uma coisa importante para as crianças, porque durante o sono o corpo pode restaurar a energia para construir conexões no cérebro. A duração insuficiente do sono pode fazer com que as crianças tenham problemas de crescimento, como crescimento atrofiado e pode resultar em crianças tornando-se baixas ou nanismo. O sono curto ou insuficiente pode fazer com que a criança não produza o hormônio do crescimento de maneira ideal durante o sono, de modo que o crescimento em altura durante o sono não funciona de maneira ideal.
A falta de sono também pode levar a condições de deficiência do hormônio do crescimento que podem afetar o funcionamento do coração, pulmões e sistema imunológico. Pesquisa publicada na revista Neuroendocrinology em 2011 mostrou que crianças com deficiência de hormônio do crescimento tiveram menor duração do sono e má qualidade do sono em comparação com crianças da mesma idade que tiveram crescimento normal.
A quantidade de sono de que uma criança precisa varia de acordo com sua idade. De acordo com a National Sleep Foundation, a quantidade de sono necessária para bebês a adolescentes é:
- Os recém-nascidos com idades entre 0-3 meses precisam de cerca de 14-17 horas de sono
- Bebês de 4 a 11 meses precisam de cerca de 12 a 15 horas de sono
- Crianças de 1 a 2 anos precisam de cerca de 11 a 14 horas de sono
- Crianças de 3-5 anos precisam de cerca de 10-13 horas de sono
- Crianças de 6 a 13 anos precisam de cerca de 9 a 11 horas de sono
- Adolescentes de 14 a 17 anos precisam de cerca de 8 a 10 horas de sono
Como você faz seu filho dormir profundamente?
O hormônio do crescimento pode ser liberado em maior quantidade quando a criança dorme profundamente. Ao fazer a criança sonora enquanto dorme, você quer dizer apoiá-la para crescer, ou seja, aumentar sua altura. Para ajudar seu filho a dormir bem por um período suficiente, você, como pai, pode:
- Aplicar horas de sono para crianças todos os dias. As crianças em idade escolar devem dormir por volta das 8 ou 9 da noite. Aplique a mesma coisa até nos fins de semana. Horas erradas de sono podem piorar os hábitos de sono de uma criança.
- Acompanhe a criança antes de dormir, isso pode ser feito conversando com ela, cantando uma canção de ninar ou lendo uma história para dormir. Além disso, não convide crianças para fazer atividades antes de dormir. Certifique-se de que a criança está em uma condição confortável antes de ir para a cama.
- Certifique-se de que a criança durma em um quarto confortável, de preferência com as luzes apagadas e o ambiente calmo.
- Não coloque uma televisão ou computador no quarto de uma criança.
