Índice:
- Bananas são boas para diabéticos, desde que ...
- Entenda a quantidade de carboidratos em bananas
- Também preste atenção em como comê-lo
- Na verdade, as bananas também são benéficas para pessoas com diabetes
- Também preste atenção ao índice glicêmico dos alimentos
Se você tem diabetes, deve ter ouvido que as bananas são muito doces ou muito ricas em açúcar. Além disso, as bananas também têm altos níveis de carboidratos, de modo que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue no corpo. Então, é verdade que bananas não devem ser dadas a diabéticos?
Bananas são boas para diabéticos, desde que …
O conteúdo de carboidratos na banana será convertido em glicose na digestão. Com a ajuda da insulina, essa glicose fornecerá energia para as atividades.
Infelizmente, os diabéticos têm distúrbios do hormônio da insulina. Como resultado, é difícil para a glicose ser convertida em energia e seus níveis sanguíneos aumentam.
Uma banana geralmente contém cerca de 30 gramas de carboidratos. Essa quantidade é equivalente ao conteúdo de carboidratos em 2 pedaços de pão.
Então, a banana é um alimento tabu para diabéticos? Na verdade, a banana pode ser usada como fruta para diabetes, tanto para pessoas com diabetes tipo 1 quanto para pessoas com diabetes tipo 2.
No entanto, se você quiser comer bananas, uma pessoa com diabetes deve ser capaz de medir a quantidade total de carboidratos que consome.
Entenda a quantidade de carboidratos em bananas
Se você for servido no café da manhã, um ou dois pedaços de pão branco e uma banana, você pode comer bananas e sanduíche simultaneamente. No entanto, não gaste tudo de uma vez.
Suponha que sua ingestão diária de carboidratos seja de apenas 45 gramas. Você pode comer 2 pedaços de pão branco contendo 30 gramas de carboidratos e 15 gramas de meia banana. Esta disposição se aplica de outra forma, meia banana inteira sanduíche.
A American Diabetes Association (ADA) recomenda e permite que os diabéticos comam bananas, desde que a dose e o teor de carboidratos não sejam excessivos. O tamanho da porção recomendada para diabéticos comerem bananas é uma banana pequena de no máximo 15 cm de comprimento.
Uma banana desse tamanho sozinha contém 19 gramas de carboidratos, que também é a medida da ingestão de carboidratos que os diabéticos devem seguir.
Também preste atenção em como comê-lo
O ideal é que as bananas sejam consumidas inteiras ou em pedaços, especialmente para diabéticos. Por que é que?
Relatório da Diabetes UK, fruta que é processada em suco ousmoothie deve ser evitado por pessoas com diabetes. Isso se deve aos sucos de frutas esmoothietem um formato menos denso, então é provável que você beba mais suco em menos tempo. Isso significa que a ingestão de calorias e carboidratos será maior.
Além disso, frutas que foram processadas em suco ousmoothienão tem o equivalente a uma fruta inteira devido ao seu reduzido teor de fibra.
Na verdade, as bananas também são benéficas para pessoas com diabetes
Embora sejam bastante ricas em carboidratos, na verdade as bananas também trazem uma miríade de benefícios à saúde, inclusive para diabéticos
As bananas são baixas em calorias e são uma boa fonte de nutrientes. Na banana, há potássio, fibra, vitamina B6, vitamina C e manganês.
Ao comer bananas regularmente, você pode reduzir o risco de desenvolver outras doenças crônicas, especialmente aquelas relacionadas a complicações do diabetes.
O alto teor de fibras na banana também pode prevenir aumentos repentinos de açúcar no sangue, especialmente para diabéticos. Em uma banana, existem cerca de 3 gramas de fibra.
As fibras são muito importantes para os diabéticos porque ajudam a retardar o processo digestivo, para que a absorção de calorias também possa ser controlada. Isso pode prevenir o aumento do açúcar no sangue e controlar os sintomas do diabetes.
Também preste atenção ao índice glicêmico dos alimentos
Para manter os níveis de açúcar no sangue normais, os diabéticos também devem prestar atenção ao índice glicêmico dos alimentos que comem. Alimentos com baixo índice glicêmico não farão com que os níveis de açúcar no sangue aumentem repentinamente e vice-versa.
A banana é uma fruta classificada como tendo um índice glicêmico médio. Bananas verdes são altamente recomendadas para diabéticos, porque seu índice glicêmico é inferior ao das bananas amarelas maduras.
Alguns exemplos de outros alimentos com baixo índice glicêmico são nozes e vegetais. Carnes, peixes, aves, queijos e ovos também são exemplos de alimentos com baixo teor de carboidratos. Enquanto isso, as frutas com baixo índice glicêmico, exceto bananas verdes, são maçãs, cerejas e toranjas cruas.
Os diabéticos também precisam comer alguns alimentos ricos em proteína e gordura todos os dias. Isso ajudará a reduzir os níveis de açúcar no sangue para que você não use muitos carboidratos nos alimentos que ingere.
Em conclusão, os diabéticos podem comer bananas, desde que a porção seja ajustada para a ingestão diária de carboidratos. O processamento também precisa ser considerado para que você não perca os melhores benefícios dos nutrientes contidos na banana.
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