Índice:
- Efeitos colaterais que podem ocorrer se o corpo tiver excesso de proteína
- 1. Aumento de peso
- 2. Danificar os rins
- 3. Risco de osteoporose
- Então, qual é a ingestão diária recomendada de proteína?
Todas as células e órgãos do corpo precisam de proteínas. Isso ocorre porque a proteína é um dos nutrientes mais importantes que o corpo precisa como fonte de energia, ajuda a aumentar a massa muscular, a produção de hormônios e constrói, mantém e substitui o tecido corporal danificado. No entanto, isso não significa que você pode consumir muitos alimentos que contenham proteínas. O excesso de proteína também não é bom para o corpo.
Efeitos colaterais que podem ocorrer se o corpo tiver excesso de proteína
1. Aumento de peso
As dietas com baixo teor de carboidratos são uma das formas eficazes de perder peso. Durante esta dieta, você deverá substituir a ingestão de carboidratos por mais proteína.
Na verdade, o consumo excessivo de proteína sem perceber pode levar ao ganho de peso. Especialmente se você consumir fontes de proteína animal com alto teor de gordura saturada. Não só aumenta o peso, mas também aumenta o risco de colesterol e pressão alta.
2. Danificar os rins
Um estudo afirma que o excesso de proteína pode danificar a função renal porque interfere nos níveis hormonais associados à função renal. Especialmente para pessoas que já têm problemas renais, consumir grandes quantidades de proteínas pode piorar os rins. No entanto, isso não se aplica a quem tem rins normais.
Os rins funcionam para ajudar o corpo a filtrar todos os resíduos resultantes da ingestão de proteínas. Quanto mais proteína o corpo tem para digerir, mais aminoácidos os rins filtrarão e farão com que eles trabalhem mais e mais tensos do que o normal. Se esta condição persistir, gradualmente a condição dos rins piorará.
3. Risco de osteoporose
Com base em pesquisa publicada na revista American of Clincal Nutrition, sabe-se que consumir muita proteína pode aumentar o risco de osteoporose. O consumo excessivo de proteínas pode tornar mais fácil para o corpo perder cálcio, o que acaba levando à osteoporose. No entanto, isso ainda é uma questão de debate.
Então, qual é a ingestão diária recomendada de proteína?
Como mencionado acima, a proteína é um nutriente importante de que o corpo necessita. Mas, falta ou excesso de proteína também não é bom. É por isso que você deve equilibrar a ingestão de proteínas com o consumo de carboidratos e gorduras boas.
Na verdade, as necessidades diárias de proteína de cada pessoa variam dependendo do peso corporal e do tipo de atividade diária que é realizada diariamente. Mesmo assim, com base na tabela de Taxa de Adequação Nutricional (RDA) pertencente ao Ministério da Saúde da Indonésia, a taxa de adequação de proteína padrão recomendada para indonésios com idade entre 17-60 anos é de cerca de 56-59 gramas / dia para mulheres, enquanto para homens 62- 66 gramas por dia. No entanto, tudo isso será ajustado novamente ao seu nível de atividade diária.
Quanto mais densas e intensas forem suas atividades físicas diárias, mais proteína seu corpo precisará. Portanto, é uma boa ideia primeiro consultar suas necessidades diárias de proteína com um médico ou nutricionista registrado para que possa ser atendido de forma adequada. Isso é especialmente importante para aqueles que se exercitam com frequência.
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