Índice:
- O que é Zumba?
- Quais são os benefícios deste esporte?
- Com que frequência você deve praticar este esporte?
- Reconheça a intensidade do exercício de Zumba
- É possível fazer exercícios de Zumba todos os dias?
Se você é uma pessoa que você gosta dança enérgicos, os exercícios de Zumba podem ser sua escolha de exercício regularmente. Zumba é um esporte que pode nutrir o corpo de uma forma divertida por causa de seus movimentos ágeis e música divertida.
No entanto, quantas vezes você deve fazer este exercício por semana se quiser um corpo em forma e um peso corporal ideal? Venha, descubra mais sobre os esportes a seguir.
O que é Zumba?
Zumba é um tipo de exercício aeróbio que combina diversos movimentos de dança como salsa, flamenco ou até dança moderna. Não apenas com uma música que é repetida continuamente, este exercício geralmente usa várias combinações de músicas em uma sessão para melhorar o humor e improvisar os movimentos do exercício.
Existem vários tipos de aulas de Zumba, desde aquelas que são feitas na água, aulas para iniciantes, para crianças, aulas com níveis nivelados, e algumas são específicas para idosos.
Quais são os benefícios deste esporte?
O exercício de Zumba é um exercício aeróbico que pode queimar muitas calorias a cada movimento. Em média, um treino pode queimar 400-600 calorias por hora. É claro que isso é muito benéfico para aqueles que estão no processo de perder peso até a quantidade ideal.
Além do movimento de queima de calorias, este esporte também inclui uma dança batida de merengue ou realiza várias séries de agachamentos seguidos de saltos pliométricos. Esse movimento pode queimar gordura e fortalecer os músculos do corpo.
Aqui estão outros benefícios:
- Todos os membros do corpo se movem e são treinados
Quando você pratica este esporte em todo o seu potencial, este exercício também oferece uma ampla gama de movimentos da parte superior à parte inferior do corpo. Na parte superior do corpo, geralmente as mãos, ombros e estômago se movem muito com o ritmo.
Em seguida, para a parte inferior do corpo, a área das nádegas, os quadris e as pernas se movem simultaneamente. Além disso, existem benefícios ocultos que o Zumba pode oferecer para treinar a flexibilidade nas articulações do corpo.
A razão é que esse tipo de exercício aeróbico treinará sua flexibilidade em movimentos, começando com as sessões de aquecimento, preenchendo as sessões de exercícios e esfriando.
- Evite o estresse e faça feliz
Um dos benefícios mais evidentes do exercício é o alívio do estresse e da fadiga. Ao fazer Zumba, você será acompanhado por várias músicas com temas edificantes, contemporâneos e, claro, batida. Ouvir música saudável enquanto dança também pode fazer você se sentir bem, você sabe.
Se você está estressado devido ao trabalho, tente fazer exercícios moderados, incluindo Zumba. Com música edificante e tentando o corpo a querer se mover rapidamente, isso pode melhorar o seu humor.
Além de razões para manter a saúde e a forma física do corpo, os exercícios de Zumba também podem ser um remédio saudável para aqueles que estão se sentindo estressados ou entediados.
A ginástica Zumba é uma série de movimentos de dança com música latina e internacional. Os exercícios de Zumba combinam o treinamento intervalado com a presença de ritmos rápidos e lentos, bem como o treinamento de resistência dos músculos para torná-los mais fortes.
Com que frequência você deve praticar este esporte?
Para fazer exercícios de Zumba, que geralmente são com música latina e internacional, você tem que saber o quanto fazer para que seu corpo fique saudável. A razão é que este exercício combina o treino intervalado com a presença de ritmos rápidos e lentos, e também o treino de resistência muscular para que fique mais forte.
Relatório da página da Clínica Mayo, Zumba está incluído no exercício aeróbico. Como exercício aeróbio, você deve fazer esse tipo de exercício pelo menos 150 minutos por semana com intensidade moderada de exercício. Ou você pode fazer Zumba por pelo menos 75 minutos por semana com uma intensidade maior.
Como esta é apenas uma recomendação mínima, você pode fazer mais do que agora. Quanto mais você fizer este exercício aeróbico, mais benefícios para a saúde obterá. Com notas, você pode medir suas próprias habilidades. Porque o exercício excessivo e desesperado também pode prejudicá-lo.
Você pode dividir esse tempo em dias, de preferência não apenas 150 minutos. Especialmente para vocês que são iniciantes, seu corpo precisa se adaptar a essas atividades.
Por exemplo, se você se exercita 160 minutos por semana, pode dividi-lo em 4 dias por semana. Com duração mínima de cada exercício de 40 minutos. Este exercício de Zumba de 40 minutos pode ajudar a queimar cerca de 369 de suas calorias.
Reconheça a intensidade do exercício de Zumba
Para descobrir a intensidade do seu exercício de Zumba, o método é bastante simples. Quanto mais intensa a intensidade do exercício, mais rápido o coração bate, assim como a sudorese mais intensa. Quanto maior a intensidade, você nem consegue falar durante o exercício.
Então, quando o seu exercício de Zumba faz seu coração bater muito rápido, você transpira muito e não consegue falar porque é muito totalmente cansado inalar o mais rápido possível, isso significa que o exercício inclui a intensidade do peso para o seu corpo.
Cada um tem a intensidade do seu próprio exercício. Se você já sente totalmente cansado até que sejam incapazes de falar, não necessariamente outras pessoas se sentem da mesma forma, mesmo com a mesma carga de exercícios.
É possível fazer exercícios de Zumba todos os dias?
Algumas pessoas podem ser viciadas ou realmente querer perder peso com Zumba. Portanto, existem pessoas que fazem bom Zumba todos os dias.
É claro que fazer este exercício todos os dias é bom, o importante é que você possa manter seu corpo saudável overtraining. Não deixe, o objetivo de ser saudável na verdade torna-se overtraining aka esportes até a morte. Sinta seu próprio corpo, se você está muito cansado não deve fazer isso todos os dias.
Se você começar a se sentir muito cansado ao longo do dia, tornar-se emocionalmente sensível ou irritado e seu apetite diminuir, isso pode ser um sinal de que você está se exercitando demais.
O exercício é benéfico, mas seu corpo ainda precisa de tempo para descansar. Se seu corpo já está treinado e acostumado a se exercitar todos os dias, tudo bem.
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