Dicas para manter a saúde de mulheres grávidas e bebês no útero

É importante que as mulheres grávidas mantenham sempre a saúde durante os 9 meses de gravidez. Lembre-se de que o feto também crescerá de maneira saudável até o momento do nascimento, se a mãe for saudável. Como você mantém a saúde de mulheres grávidas e bebês no útero? A resposta é uma: adote um estilo de vida saudável quando estiver grávida.

Manter a saúde das mulheres grávidas adotando um estilo de vida saudável

Manter a saúde de mulheres grávidas é complicado. No entanto, isso não é impossível se as mulheres grávidas adotam uma variedade de estilos de vida saudáveis, como:

1. Coma alimentos nutritivos

As condições de saúde durante a gravidez são muito dependentes do estilo de vida saudável adotado pelas mulheres grávidas. Encha o seu prato com uma variedade de alimentos saudáveis e nutritivos para apoiar a sua saúde e também a do feto no útero.

Para as mães, comer alimentos nutritivos pode ajudar a aumentar a resistência, evitar o risco de complicações na gravidez, controlar o peso durante a gravidez e se manter saudável. Ao adotar uma alimentação saudável, a saúde da gestante ficará muito melhor.

Além disso, mulheres grávidas que adotam uma dieta saudável também têm maior probabilidade de evitar a depressão durante a gravidez. O motivo é que alimentos nutritivos ajudam a estabilizá-lo humor mãe durante a gravidez.

Comer alimentos nutritivos desde o início da gravidez também ajuda a preparar a saúde das mulheres grávidas de forma ideal antes do parto.

A ingestão nutricional variável, mas ainda equilibrada, também contribui para o bom desenvolvimento do bebê e para a saúde das mulheres grávidas. Para não esquecer, a ingestão de alimentos nutritivos pode ajudar a manter um peso fetal saudável e prevenir o risco de bebês apresentarem defeitos congênitos.

Os alimentos nutritivos que devem ser consumidos para que a saúde da gestante seja mantida são:

Alimentos protéicos, como ovos cozidos, peito de frango e grãos inteiros (pão integral e arroz integral).
Alimentos que contêm vitamina C, como frutas cítricas, goiabas e morangos.
Alimentos e bebidas contêm cálcio, como leite pasteurizado e vegetais verdes.
Alimentos ricos em ferro, como brócolis e nozes.
Alimentos que contêm gorduras saudáveis, como salmão (bem cozido) e abacate.
Alimentos que contêm ácido fólico, como gema de ovo e espinafre.

Enquanto isso, para manter a saúde das mulheres grávidas, evite comer carne mal passada, vísceras de animais e fast food com alto teor de gorduras trans, desde que as mulheres grávidas tenham um estilo de vida saudável.

Evite também comer peixes com alto teor de mercúrio durante a gravidez, como atum, cavala e peixe-espada, para que a saúde das mulheres grávidas seja mantida.

2. Tome vitaminas pré-natais

A ingestão de vitaminas pré-natais é recomendada para manter a saúde das mulheres grávidas como um esforço para levar um estilo de vida saudável.

A ingestão nutricional de mulheres grávidas é, na verdade, muito satisfeita com a alimentação diária. No entanto, as vitaminas podem ajudar a preencher e fornecer nutrição adicional necessária ao feto no útero.

Vitaminas grávidas geralmente contêm ácido fólico da vitamina B. O ácido fólico desempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do bebê. O ácido fólico também é útil para prevenir o risco de defeitos congênitos e manter a saúde das mulheres grávidas.

Esta vitamina deve ser tomada antes da gravidez. Converse com seu médico sobre quais vitaminas pré-natais você realmente precisa.

Se tomar vitaminas para grávidas deixa você com náuseas, experimente bebê-las à noite ou mascar chiclete quando começar a sentir náuseas.

3. Exercício regular

A gravidez não é desculpa para não praticar exercício. O exercício ainda é uma parte importante do estilo de vida saudável de uma mulher grávida para manter a saúde durante a gravidez.

O exercício ajuda a melhorar a circulação do sangue e do oxigênio no corpo, fortalece os músculos e reduz o estresse durante a gravidez. Os exercícios também apóiam a inteligência do bebê desde o útero.

Tente dedicar 30 minutos todos os dias para fazer exercícios para o bem da saúde das mulheres grávidas. Existem muitas opções de esportes que são seguras para mulheres grávidas. No entanto, você não precisa se exercitar vigorosamente. Atividades físicas leves, como caminhar, nadar ou até mesmo ioga, geralmente são seguras durante a gravidez.

4. Pare de fumar e beber álcool

Para manter a saúde das mulheres grávidas e de seu útero nos próximos 9 meses, evite fumar e beber bebidas alcoólicas.

Fumar e / ou beber álcool durante a gravidez pode aumentar o risco de aborto espontâneo. Esses dois hábitos ruins também podem aumentar o risco de parto prematuro, natimorto, defeitos congênitos ou baixo peso ao nascer. Portanto, certifique-se de levar um estilo de vida saudável para mulheres grávidas, livre de fumo e álcool.

5. Mantenha o peso corporal ideal

Toda mulher grávida é encorajada a comer alimentos nutritivos para a saúde da mãe durante a gravidez. Além de manter a saúde, a alimentação regular também visa aumentar o peso da gestante para ser ideal.

As mães que têm peso normal antes da gravidez são aconselhadas a ganhar peso até 11,5-16 kg durante a gravidez. Entretanto, se está muito magra desde antes da gravidez, deve adicionar 13-18 kg de peso durante a gravidez.

O ganho de peso afeta muito a saúde de mulheres grávidas e bebês. De acordo com o Ministério da Saúde da Indonésia, o ganho de peso mostra a qualidade do estado nutricional das mulheres grávidas e o desenvolvimento do feto no útero.

Idealmente, é aconselhável adicionar 300 calorias por dia para ganhar peso e manter a saúde das mulheres grávidas.

No entanto, isso não significa que as mulheres grávidas possam comer tanto quanto possível. Deve-se ter o cuidado de estar atento à frequência dos horários das refeições, porções e tipos de alimentos para não haver excesso de peso e interferir na saúde da gestante.

O excesso de peso durante a gravidez pode atrapalhar seu estilo de vida saudável. Portanto, é melhor consultar um ginecologista para obter recomendações sobre como manter um peso corporal ideal durante a gravidez.

Seu médico pode ajudá-lo a planejar uma dieta saudável adequada e prevenir complicações como diabetes gestacional.

6. Beba apenas água

Para manter a saúde das mulheres grávidas, é recomendável beber bastante água todos os dias. A ingestão adequada de líquidos ajuda o fluxo sanguíneo do coração para o resto do corpo, incluindo o útero para o feto receber.

Além disso, manter um estilo de vida saudável para mulheres grávidas bebendo água diligentemente também pode aumentar a saúde do sistema imunológico.

Além disso, esse hábito também ajuda a prevenir vários tipos de problemas de saúde em mulheres grávidas. Existem vários problemas que podem ser evitados, nomeadamente desidratação, fadiga, anemia, prisão de ventre, hemorróidas e infecções do trato urinário.

Tente beber de 8 a 10 copos de água por dia. Para não se cansar de beber água pura, experimente adicionar uma rodela de limão, morango ou lima para aumentar o frescor.

7. Lave as mãos diligentemente

Lavar as mãos com sabonete é um hábito que as mulheres grávidas devem incluir ao implementar um estilo de vida saudável para manter a saúde.

Lave sempre as mãos depois de usar o banheiro, antes e depois de comer, antes e depois de cozinhar e depois de manusear bens ou instalações públicas.

Lavar as mãos com diligência pode ajudar a matar germes e bactérias causadoras de doenças que tendem a atacar durante a gravidez. Várias bactérias que variam para atacar, nomeadamente estreptococos do Grupo B, citomegalovírus, até toxoplasmose.

Certas infecções graves que uma mãe experimenta durante a gravidez podem aumentar o risco de complicações, bem como o risco de defeitos congênitos. É claro que isso pode prejudicar a saúde não apenas das mulheres grávidas, mas também do feto.

Se não houver nenhuma fonte de água limpa, você pode usar prontamente gel para lavar as mãos (desinfetante para as mãos) contendo álcool etílico para que a saúde das mulheres grávidas seja mantida.

8. Durma o suficiente

Uma parte importante de um estilo de vida saudável para mulheres grávidas, que muitas vezes é esquecido, é dormir o suficiente. Infelizmente, durante a gravidez, você achará mais fácil adormecer durante o dia e terá problemas para dormir à noite devido às mudanças hormonais.

Este problema, então, torna você privado de sono devido a uma programação de sono irregular. Para piorar a situação, a privação de sono durante a gravidez está associada a complicações como pré-eclâmpsia e risco de parto cesáreo.

A solução é dormir assim que se sentir cansado ou com sono. Tire cochilos frequentes para dormir o suficiente.

Na verdade, as mulheres grávidas são aconselhadas a dormir uma noite a mais do que o normal durante o primeiro trimestre da gravidez. Dormir bastante também é recomendado para ajudar o processo de parto a ocorrer sem problemas e manter as mulheres grávidas saudáveis.

De acordo com a American Pregnancy Association, há uma série de coisas que podem ser feitas para que as mulheres grávidas durmam o suficiente para que a saúde de seu corpo seja mantida.

Experimente uma nova posição para dormir.
Antes de ir para a cama, experimente tomar um banho quente e peça ao seu parceiro para massajar o seu corpo dorido.
Defina a temperatura ambiente e a luz da sala o mais confortável possível
Experimente técnicas de relaxamento, como as que você pode ter aprendido na aula de trabalho.
Se você ainda tem problemas para dormir, tente ler um livro, comer pequenas comidas como frutas ou beber leite morno
Praticar exercícios regularmente durante o dia também pode tornar o sono à noite menos difícil
Tire uma soneca curta de cerca de 15 minutos por dia. Cochilar por muito tempo pode dificultar o sono de mulheres grávidas à noite.

9. Evite o excesso de estresse

A razão pela qual o sono é tão importante na manutenção da saúde das mulheres grávidas é porque um de seus benefícios importantes é o alívio do estresse. O forte estresse que perturba a mente e a mente das mulheres grávidas pode afetar o desenvolvimento do bebê no útero.

Para isso, tente descobrir primeiro o que lhe causa estresse. Confie seus pensamentos na pessoa ou parceiro mais próximo, para que todos os fardos da mente possam ser reduzidos.

Depois, você pode tentar técnicas de respiração profunda ou meditação para aliviar o estresse. Yoga durante a gravidez é igualmente bom para matar a fadiga da alma, você sabe!

Reserve um tempo para fazer coisas que você gosta e são boas para sua saúde, para não ficar estressada durante a gravidez.

Assistir TV, ouvir música, sair com seu parceiro ou amigos, tricotar podem ser opções de atividades para lidar com o estresse irritante.

Se o seu estresse for insuportável, encontre um terapeuta ou psicólogo para ajudá-lo a chegar à raiz do problema e resolvê-lo.

Se você acha difícil implementar o estilo de vida saudável que foi mencionado, peça o apoio de seu parceiro para que tudo pareça mais fácil de se conviver.