Alimentos para aliviar a dor de cabeça, existem 9 que são eficazes

As dores de cabeça podem surgir repentinamente, são intensas ou surgem gradualmente. A dor pode durar algum tempo, vários dias, até meses. Bem, além de tomar analgésicos, você também pode comer regularmente alimentos saudáveis ​​que são considerados eficazes como analgésicos. Então, quais alimentos podem ser consumidos para ajudar a aliviar as dores de cabeça?

Alimentos poderosos para aliviar a dor de cabeça

Citado pela Cleveland Clinic, consumir alimentos que contenham MSG, nitratos, tiraminas e bebidas em excesso, como álcool e cafeína, pode causar dores de cabeça. No entanto, vários outros alimentos são exatamente o oposto.

Aqui estão alguns alimentos que são considerados analgésicos para pessoas com dor de cabeça:

1. Peixe rico em ômega-3

Peixes com alto teor de ômega-3 são conhecidos por serem analgésicos, reduzindo a incidência de ataques e aliviando os sintomas da enxaqueca.

Um estudo em pacientes com enxaqueca mostrou que os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a frequência das dores de cabeça e acelerar a duração das dores de cabeça em 74 por cento. Isso ocorre porque os ácidos graxos ômega-3, principalmente o EPA, têm propriedades antiinflamatórias, uma das quais é por inibir a produção de prostaglandinas, que são hormônios que desencadeiam dores de cabeça, dor e inflamação.

Salmão, cavala, truta e arenque são alguns exemplos de peixes com altas concentrações de ômega-3. Para obter os benefícios de um analgésico para a dor de cabeça, você pode comer esses peixes duas vezes por semana até 8 onças ou cerca de 230 gramas. Caso contrário, você pode tentar tomar suplementos de óleo de peixe.

2. Batatas assadas

Um dos gatilhos para as dores de cabeça é a desidratação ou falta de fluidos e eletrólitos no corpo. Portanto, a reposição de fluidos e eletrólitos perdidos pode ser uma forma de aliviar as dores de cabeça.

Além de beber mais água, a reposição de fluidos e eletrólitos perdidos pode ser consumida consumindo batatas junto com suas cascas. Esses alimentos são conhecidos por conter potássio, que pode ajudar a manter o equilíbrio hídrico e eletrolítico do corpo, portanto, pode ser um analgésico para a dor de cabeça.

Você pode aproveitar esses benefícios comendo batatas assadas e suas cascas. Nessa condição, o teor de potássio é considerado o mais alto, que é cerca de 925 mg em uma batata cozida média e em sua casca. Além disso, este alimento também contém magnésio, que também é necessário para quem sofre de dor de cabeça.

3. Amêndoas

Além das batatas, as amêndoas são outro exemplo de alimentos ricos em magnésio para aliviar a dor de cabeça. Como mencionado anteriormente, o magnésio é necessário para quem sofre de dores de cabeça, especialmente enxaquecas.

A razão é que as pessoas que sofrem de enxaqueca tendem a ter níveis de magnésio mais baixos do que aquelas que não têm. Níveis baixos de magnésio na corrente sanguínea podem causar inflamação, o que pode causar enxaqueca.

Por outro lado, acredita-se que o magnésio nas amêndoas combate as dores de cabeça ao aliviar os nervos e músculos que os afetam. Além disso, esses alimentos também contêm salicina, um componente antiinflamatório encontrado na aspirina como um analgésico para dores de cabeça.

4. Pão integral

Níveis baixos de açúcar no sangue são um dos gatilhos para dores de cabeça repentinas. Isso se deve à falta de glicose, que também provoca desidratação e diminuição da energia. Como resultado, o suprimento de nutrientes e oxigênio que circula no cérebro é reduzido.

Para uma maneira rápida de aumentar os níveis de açúcar no sangue, coma pão de trigo integral. Os carboidratos em grãos inteiros não são facilmente digeridos pelo corpo, portanto, eles podem manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​por mais tempo do que o pão branco puro.

Um estudo realizado em Roma também mostrou que aumentar o consumo de pão de trigo integral e macarrão de trigo integral, bem como reduzir o consumo de pão branco, pode reduzir as crises de enxaqueca e o uso de medicamentos para alívio em um mês. Além disso, os grãos inteiros também contêm magnésio, que é bom para quem sofre de dor de cabeça.

5. Cogumelos

Se você tem dores de cabeça frequentes, especialmente enxaquecas, que se repetem, pode adicionar cogumelos à sua dieta. Os cogumelos contêm vitamina B2 (riboflavina), que é conhecida por aliviar os sintomas da enxaqueca.

Os pesquisadores não sabem exatamente como a vitamina B2 dos alimentos pode aliviar a dor de cabeça. No entanto, algumas pessoas com deficiência de vitamina B2 mostraram ser mais propensas a enxaquecas.

Além disso, a riboflavina também é importante para o crescimento, desenvolvimento e função das células do corpo. Também ajuda a converter os alimentos que ingere na energia de que necessita, para que não fique fraco ou cansado facilmente. A fadiga é uma queixa comum de quem sofre de enxaqueca.

6. Espinafre

Os vegetais são alimentos importantes para a saúde de todos, incluindo aqueles com dores de cabeça. Quanto aos vários tipos de vegetais, o espinafre é um alimento que pode aliviar a dor de cabeça.

O espinafre é conhecido por conter vitaminas B, magnésio e outros micronutrientes importantes que se acredita aliviarem enxaquecas ou dores de cabeça graves.

Reportando do One Green Planet, essas vitaminas e minerais podem prevenir e reduzir a frequência das enxaquecas por causa de seu efeito positivo nas duas principais causas das enxaquecas, a saber, função mitocondrial prejudicada (quebra de nutrientes para produzir energia) e altos níveis de homocisteína.

7. Grãos Inteiros

Você pode comer alimentos de grãos processados ​​como analgésicos, como sementes de gergelim e sementes de linho. Esses grãos são ricos em magnésio e várias vitaminas que podem aliviar enxaquecas ou dores de cabeça recorrentes.

Por exemplo, as sementes de gergelim contêm magnésio e vitamina E, que podem ter um impacto positivo nos níveis hormonais e na homocisteína, que estão na origem da maioria dos casos de enxaqueca em mulheres, como dores de cabeça relacionadas ao período menstrual.

A linhaça é rica em magnésio, vitaminas B e vitamina E, todos nutrientes essenciais para quem sofre de dor de cabeça. Além disso, a linhaça também contém uma quantidade equilibrada de ômega-3 e ômega-6, o que pode reduzir a frequência e a gravidade das enxaquecas.

8. Batata doce

Comer raízes, como batata-doce, também pode ser uma opção para aliviar dores de cabeça. Esses alimentos contêm grandes quantidades de vitamina B6, bem como vitaminas do complexo B, que desempenha um papel no metabolismo do corpo humano e tem um impacto positivo nos sintomas da enxaqueca.

Batata-doce também é uma grande fonte de vitaminas A e C, potássio e fibras, que são essenciais para a função e saúde cognitiva ideal. Não menos importante, esses alimentos também contêm magnésio, que comprovadamente acalma o cérebro, ajuda o corpo a relaxar e reduz a depressão, distúrbios de humor e dores de cabeça.

9. Chocolate

O efeito do chocolate nas dores de cabeça é, de fato, um tópico controverso. Alguns estudos afirmam que o cacau (o principal ingrediente do chocolate) pode causar dores de cabeça. No entanto, em outros estudos mais recentes, o chocolate pode realmente ser um apaziguador e um alimento preventivo para dores de cabeça, em vez de uma causa.

Paul Durham, um pesquisador da Missouri State University disse que sua pesquisa apóia o fato de que comer alimentos fortificados com cacau pode aumentar a proteína que impede as células nervosas de liberar moléculas inflamatórias, que provavelmente desempenham um papel na causa da enxaqueca.

Além disso, foi afirmado que comer alimentos contendo 10% de cacau também aumentava os níveis de compostos antiinflamatórios no cérebro e suprimia o nível do processo pró-inflamatório. No entanto, o chocolate consumido não são barras de chocolate com baixo teor de cacau. A razão é que esses alimentos contêm tiramina, que tem mais probabilidade de causar dores de cabeça do que reduzi-la.

Além da ingestão acima, você também pode escolher outros tipos de alimentos para ajudar a aliviar as dores de cabeça, como banana, melancia ou alguma outra fruta para aliviar a dor de cabeça. Se comer esses alimentos não for suficiente para se livrar das dores de cabeça, não hesite em consultar um médico ou experimente remédios naturais para dor de cabeça que possam ser praticados em casa.