Índice:
- Como se recuperar de traumas de infância
- 1. Tente se concentrar em si mesmo
- 2. Relembre a memória do passado
- 3. Sinta as emoções
- 4. Identifique e nomeie cada sensação
- 5. Ame cada emoção e sensação que é sentida
- 6. Tente sentir e fazer
- 7. Receba a mensagem
- 8. Tente compartilhar com outras pessoas
- 9. Tire e jogue tudo fora
- Obtenha ajuda especializada
Se você tiver um trauma na infância que se estende até a idade adulta, deve encontrar imediatamente maneiras de curá-lo. O motivo é que o trauma faz com que suas emoções continuem a explodir quando confrontado com o gatilho. Sem perceber, traumas profundos do passado podem afetar negativamente sua carreira, relacionamentos, saúde e toda a sua vida.
Como se recuperar de traumas de infância
Para se recuperar de um trauma da infância, você precisa iniciar o processo que deveria estar fazendo desde a ocorrência do evento. Mas nada é impossível, mesmo que leve algum tempo, você ainda tem esperança de se recuperar do trauma do passado. Aqui está um guia para a cura de traumas infantis de acordo com Andrea Brandt, Ph.D, uma terapeuta de casamento e família nos Estados Unidos:
1. Tente se concentrar em si mesmo
Para iniciar o processo de cura do trauma, tente encontrar um lugar tranquilo onde você possa se concentrar e não se distraia. Certifique-se de usar roupas confortáveis para iniciar este processo. Nesse caso, sente-se confortavelmente no chão com os olhos fechados.
Respire fundo, concentre-se e sinta sua própria consciência. Sinta como é frio o chão em que você está sentado. Imagine a energia fluindo do cóccix para o chão onde você está sentado. Concentre-se em seu próprio corpo sem se distrair com mais nada.
2. Relembre a memória do passado
Agora, pense em uma situação ou evento que o aborreceu recentemente. Em seguida, encontre algo que desencadeie suas emoções. Pense no máximo de detalhes possível e imagine-se naquela época. Tente ver e sentir as emoções que surgem nesse momento.
3. Sinta as emoções
Em seguida, respire profundamente até que você possa se acalmar novamente. Então, deixe seu corpo sentir uma variedade de emoções. Tente observar e se concentrar na resposta física que aparece naquele momento, seja ela formigamento, sensação de aperto, dor de cabeça ou outros.
Mais tarde, essas sensações serão necessárias para reavaliar o trauma da infância que você experimentou. Depois de sentir essas sensações, descreva-as para si mesmo com o máximo de detalhes possível, como se estivesse falando consigo mesmo no fundo do coração.
4. Identifique e nomeie cada sensação
Quando sentir uma emoção turbulenta, tente relacioná-la com a sensação que sentiu naquele momento. A ansiedade deixa seu peito apertado ou há uma sensação de raiva que faz seu corpo ficar quente? Tente sentir e diga a si mesmo o que sente em seu coração. Reconhecer essas sensações tornará mais fácil para você entender a si mesmo e a seu corpo.
5. Ame cada emoção e sensação que é sentida
Para curar o trauma de sua infância, você precisa ser capaz de aceitar tudo o que seu corpo sente. Diga a si mesmo que gosta e gosta de sentir essas emoções. Faça isso com quaisquer emoções que você esteja sentindo, como “Eu me amo por causa dos meus sentimentos (raiva, tristeza, ansiedade, etc.). Ao amar cada emoção que sente, você lentamente aceitará que é normal.
6. Tente sentir e fazer
Fique focado nas emoções e sensações que os acompanham. Deixe esses sentimentos afundarem e simplesmente fluírem. Não tente prendê-lo ou escondê-lo. Em seguida, deixe o corpo responder às emoções e sensações com coisas que deseja ou precisa fazer.
Se você sentir vontade de chorar, chore de todo coração. Da mesma forma, se você quiser gritar ou bater em algo. Faça o que seu corpo quiser naquele momento. Você pode gritar alto ou socar com os olhos fechados e ainda na mesma posição.
7. Receba a mensagem
As emoções que você está sentindo agora estão conectadas a um evento traumático passado? Você está começando a perceber que as coisas negativas que o limitam são o resultado de traumas de infância? Nesse caso, preste muita atenção e receba a mensagem moral. Você definitivamente pode encontrar.
No entanto, se você sentir que não está conseguindo nada, tente anotar todos os sentimentos e emoções que sente em um pedaço de papel. Faça isso por 10 minutos sem parar. Em seguida, tente pensar sobre a mensagem que suas emoções estão tentando enviar agora.
8. Tente compartilhar com outras pessoas
Você tem alguém à vontade com quem pode conversar sobre sentimentos? Em caso afirmativo, tente dizer a ele como você se sente agora. Se não, porém, anote os vários sentimentos que você teve sobre o trauma de sua infância.
Anote quais eventos desencadearam o início e como você reagiu naquele momento. Em seguida, escreva como você se sente agora. Não pense que isso é inútil. Mesmo que pareça trivial, compartilhar histórias falando ou anotando é uma forma eficaz de liberar emoções reprimidas.
9. Tire e jogue tudo fora
Depois de contar ou escrever todas as coisas que sente, é hora de fazer um "ritual" para liberar as emoções do trauma anterior. Você pode fazer isso queimando a carta que acabou de escrever ou jogando fora o objeto que fez seu trauma de infância aparecer.
De qualquer maneira, o objetivo é deixar ir e se livrar de qualquer coisa que possa lembrá-lo disso. Elimine o trauma, as emoções e as sensações que vêm com ele, removendo e deixando de lado tudo o que está relacionado a ele.
Obtenha ajuda especializada
Se você achar que esse método não está funcionando, peça ajuda especializada. Converse com um psicólogo ou terapeuta profissional sobre seu trauma de infância para descobrir como tratá-lo melhor. Vários tipos de terapia podem ser adequados para lidar com o trauma que você experimentou até o momento. Nunca tenha vergonha de pedir ajuda profissional para uma melhor qualidade de vida.
