9 maneiras de prevenir a constipação durante a viagem ou nas férias

Algumas pessoas costumam ter dificuldade para defecar quando viajam para fora da cidade, seja de carro ou avião. Isso ocorre porque você pode ficar sentado por muito tempo por horas, até mesmo limitando deliberadamente a comida ou a bebida para não ir e voltar ao banheiro. Como resultado, torna-se difícil e desconfortável evacuar durante a viagem. Vá com calma, as seguintes maneiras podem ajudar seu sistema digestivo e prevenir a constipação durante a viagem. Como?

Dicas para prevenir a constipação para que você se sinta confortável na viagem

1. Beba muita água

Uma das causas mais comuns de constipação é a desidratação. Quando o corpo carece de fluidos, o corpo absorve muita água dos intestinos para manter o equilíbrio da água no corpo. Como resultado, a textura das fezes fica mais dura, dificultando a defecação durante a viagem.

Portanto, beba bastante água, sucos de frutas ou líquidos claros, como sopa, para manter o corpo hidratado. Isso pode ajudar a amolecer as fezes que se acumulam no dreno, de modo que os movimentos intestinais se tornem mais suaves sem constipação.

Se você gosta de beber leite, deve evitar beber leite enquanto estiver viajando, pois o leite pode causar prisão de ventre. Além disso, evite várias bebidas alcoólicas e contenham cafeína, como café, chá e refrigerantes, porque eles podem deixar você com sede e desidratação mais rapidamente.

2. Não se preocupe em desperdiçar água

Um mau hábito que muitas vezes é exercido por pessoas que viajam é conter a vontade de urinar, tanto de urinar quanto de defecar. Normalmente, isso ocorre porque você tem preguiça de deixar o veículo de lado e quer chegar ao seu destino imediatamente.

Infelizmente, o hábito de ignorar a vontade de urinar piorará a constipação. O motivo é que a sujeira nos intestinos vai endurecer e dificultar a defecação. Portanto, vá ao banheiro o mais rápido possível sempre que sentir vontade de urinar, para evitar a prisão de ventre, que prejudicará ainda mais sua viagem.

Síndrome do banheiro seguro ou a síndrome do desconforto ao usar um banheiro público pode ser um dos motivos pelos quais você deseja conter os movimentos intestinais durante a viagem. Isso também o torna propenso a constipação ou prisão de ventre.

Para superar isso, posicione-se o mais confortável possível, enquanto ouve música ou toca jogos na HP. Porque é melhor aguentar a condição de banheiro público do que ter prisão de ventre, né?

3. Escolha refeições pesadas em vez de lanches

Uma das mudanças de hábitos ao viajar é uma questão de alimentação. Sim, você pode preferir comer lanches mais práticos e leves. Você pode pensar que beliscar não é um problema, desde que mantenha o estômago cheio e possa continuar a viagem com conforto.

Infelizmente, seu sistema digestivo não inclui lanches em sua dieta diária. Em comparação com as refeições pesadas, os lanches não podem estimular as contrações intestinais para estimular as fezes.

É por isso que você tem tendência à prisão de ventre, embora tenha feito um lanche. Portanto, tanto quanto possível, escolha alimentos pesados em vez de apenas lanches para prevenir a constipação.

4. Escolha um menu de café da manhã saudável

Não são poucas as pessoas que têm o hábito de defecar de manhã. Bem, você pode usar isso para prevenir a constipação tomando café da manhã antes de viajar.

Sim, escolher um cardápio de café da manhã saudável e adequado pode ajudar a prevenir a constipação durante a viagem. Escolha alimentos que contenham gordura, porque a gordura pode desencadear a liberação de hormônios que o incentivam a defecar com mais facilidade. Assim, você terá uma viagem agradável sem se preocupar com a constipação.

5. Beba água morna

Uma forma de prevenir a constipação durante a viagem é beber água morna pela manhã. Consumir bebidas quentes como café, chá ou sopa pode ajudar a amolecer as fezes e suavizar sua rotina intestinal diária.

Se você é fã de café pela manhã, deve evitar a prisão de ventre. A razão é que o conteúdo do café pode ajudar a estimular e suavizar as evacuações.

No entanto, se você já toma café pela manhã, não é aconselhável beber café novamente durante a viagem para evitar a desidratação. Portanto, apenas uma xícara de café ou chá quente pela manhã evitará a constipação.

6. Aumente a ingestão de fibras

A fibra é conhecida por ser a melhor ingestão na prevenção da constipação. O motivo é que a fibra é útil para suavizar os movimentos intestinais, tornando mais fácil defecar. As fontes de fibra que você pode escolher como companheiro de viagem incluem frutas, vegetais, cereais integrais e pão.

No entanto, evite consumir frutas e vegetais crus que são suscetíveis a bactérias causadoras de diarreia. Portanto, ao invés de comprar frutas ou verduras no meio de uma viagem que não tem limpeza garantida, é melhor preparar frutas e verduras em casa e ter certeza de que estão perfeitamente maduras.

7. Evite junk food

Comida sem qualidade ou fast food é de fato mais prático para consumo durante uma viagem. Mas infelizmente, comida sem qualidade tão pobre em fibras que pode dificultar a defecação durante a viagem. Portanto, evite uma variedade de fast food durante a viagem, como carne processada, pizza, batatas fritas, assados e assim por diante.

Escolha iogurte que não seja menos prático comida sem qualidade. O iogurte contém probióticos que são bons para o sistema digestivo. Além disso, você também pode escolher farinha de aveia ou carnes magras para prevenir a constipação durante a viagem.

8. Faça alongamentos leves

Viajar de longa distância certamente faz você se sentar muito mais, seja em um carro, trem ou avião. É claro que isso limita sua amplitude de movimento e, com o tempo, provoca prisão de ventre.

Eits, não se preocupe ainda. Você pode lidar com isso fazendo alongamentos leves antes de viajar. Por exemplo, você pode fazer uma caminhada tranquila pelo aeroporto enquanto espera a chegada do avião.

Se você estiver viajando de carro, faça uma pausa e faça alguns alongamentos leves para manter o corpo em forma. Não importa o pequeno alongamento que você faça, acredite que será útil para suavizar seu sistema digestivo.

9. Fique calmo e relaxado

Uma viagem muito longa geralmente deixa você cansado e estressado. Tenha cuidado, o estresse que você sente pode realmente afetar seu sistema digestivo para se tornar suave, você sabe!

Há muitas maneiras de reduzir o estresse durante a viagem, incluindo lendo seu livro favorito, ouvindo música, tocando jogos no celular, para exercícios respiratórios.

Esses métodos podem ajudar a compensar os níveis de estresse que ocorrem durante a viagem. Quanto mais calma e relaxada estiver a sua mente, mais fácil será para você prevenir a constipação.