9 A maneira certa de se livrar do estresse ao tentar engravidar & bull; ola saudavel

Tenha cuidado se você ou sua parceira sofrerem estresse enquanto estiver tentando engravidar. O estresse psicológico excessivo ou o estresse que acompanha a tentativa de engravidar podem ter um impacto negativo nas suas chances de engravidar. No entanto, algumas pessoas têm dificuldade em se livrar do estresse que vem com o desejo de engravidar. A razão é que o desejo de engravidar não pode ser descartado. Assim, os casais ficam ainda mais estressados ​​e deprimidos. Se você já passou por isso, tome imediatamente as medidas adequadas para se livrar do estresse enquanto tenta engravidar.

O efeito do estresse nas chances de engravidar

Todo mundo reage de maneira diferente ao estresse. No entanto, o estresse de tentar engravidar pode ter um impacto negativo em suas chances de engravidar. Embora até agora não tenha havido nenhuma pesquisa que confirme como o estresse pode dificultar a gravidez, várias pesquisas realizadas por obstetras e especialistas em saúde mental mostram que o estresse desempenha um papel significativo no processo de concepção. Isso se aplica tanto à fertilização natural quanto à fertilização com tecnologia de reprodução assistida (TRB), como a fertilização in vitro.

De acordo com o dr. Allen Morgan, presidente do Shore Institute for Reproductive Medicine nos Estados Unidos, enfatiza que tentar engravidar pode interferir no processo de concepção por vários motivos. Em mulheres que estão sob forte estresse, hormônios como o cortisol e a epinefrina estão consideravelmente elevados. Isso afeta a produção de proteínas na parede uterina. Se o corpo não produz proteína suficiente nesta área, pode dificultar a implantação ou fixação de um óvulo fertilizado na parede uterina. Ao reduzir os hormônios do estresse, a produção de proteínas voltará ao normal e o óvulo fertilizado se fixará à parede uterina para que se desenvolva para a gravidez.

Além disso, dr. Allen Morgan também acrescentou que reduzir o estresse durante a tentativa de engravidar ajudará na circulação do sangue no útero. A circulação sanguínea suave, especialmente na área ao redor do útero, pode aumentar as chances de uma concepção e gravidez bem-sucedidas.

Dicas para se livrar do estresse ao tentar engravidar

O estresse ao tentar engravidar é uma condição bastante comum em casais. Isso geralmente é desencadeado por uma preocupação de que uma ou ambas as partes sejam inférteis ou inférteis. Normalmente, o estresse ao tentar engravidar é marcado por uma perda de amor apaixonado, por ser incapaz de desviar sua mente de coisas sobre gravidez e fertilidade, irritabilidade ou raiva, e por se afastar de seu ambiente social. Se você ou seu parceiro apresentarem esses sintomas, supere-os imediatamente com as seguintes etapas precisas.

1. Escreva um jornal ou diário

Tente escrever seus sentimentos e emoções em um diário ou diário. Fazer isso o forçará a compreender a si mesmo e o que lhe causa estresse. Por exemplo, você pode realmente estar ansioso porque está sozinho com amigas que não estão grávidas ou porque tem medo de ser infértil. Anotar detalhes pessoais como esses pode ajudá-lo a chegar à raiz do problema e encontrar a melhor solução o mais rápido possível.

2. Experimente outras maneiras de tentar engravidar

Você não ficou grávida todo esse tempo porque não usou vários métodos eficazes para engravidar? Reclamar não ajuda o suficiente. Você precisa tentar várias maneiras, por exemplo, calculando cuidadosamente o seu período fértil, fazendo amor na hora certa e verificando a sua saúde e a de seu parceiro. Você também se sentirá mais calmo e esperançoso porque, pelo menos, tentou essas coisas.

3. Natação

Um estudo publicado no International Journal of Stress Management em 2007 provou que nadar no mar ou em água salgada pode provocar o relaxamento do corpo. Nadar ou mergulhar em água salgada também pode reduzir os níveis de hormônios do estresse no corpo. O estudo descobriu que depois de sete semanas, os participantes do estudo que nadaram no mar ou em água salgada mostraram progresso em uma atitude mais otimista, mais autoconfiança e menos ansiedade ou depressão.

4. Exercício

Demonstrou-se que os exercícios fazem você se sentir mais feliz. Portanto, não há nada de errado se agora você começar a se exercitar regularmente por cerca de 30 minutos a uma hora todos os dias. Não se esforce muito porque a atividade física excessiva também pode ter um impacto negativo nas chances de gravidez. Convide também seu parceiro a se exercitar junto para que a qualidade de seu relacionamento aumente.

5. Passe um tempo romântico com seu parceiro

Alguns casais que passam por estresse ao tentar engravidar perdem o desejo de fazer amor. Não raro eles acabam construindo uma distância entre si por causa disso. Para consertar isso, passe algum tempo especial sozinho, sem falar sobre filhos ou gravidez. Faça uma viagem a um lugar memorável, vá a um encontro como um jovem casal ou dê uma pequena surpresa um ao outro.

6. Concentre-se em cuidar de si mesmo

Além de passar mais tempo com seu parceiro, você também precisa cuidar de si mesma para se livrar do estresse de tentar engravidar. Vá a um spa ou centro de autocuidado, saia com amigos ou mantenha-se ocupado com seus hobbies. Além disso, mude sua dieta e estilo de vida para torná-lo mais saudável. Evite fumar ou beber álcool para que seu corpo esteja melhor preparado para suportar a concepção.

7. Mantenha uma atitude positiva

Não deixe sua ansiedade persegui-lo e torná-lo sombrio o tempo todo. Em vez de continuar pensando negativamente, crie um mantra ou palavras de encorajamento para não perder o espírito. Lembre-se de frases como: “Meu marido e eu fizemos tudo o que podíamos para tentar engravidar”, em vez de nos preocupar com o que as outras pessoas pensam de você.

8. Consulte um médico, psicólogo ou terapeuta

Se você não consegue controlar a ansiedade ou os pensamentos negativos que atormentam seu coração, não custa nada procurar ajuda profissional. Especialmente se você e sua parceira estão tentando engravidar há mais de seis meses ou um ano, sem sucesso. Verifique com seu obstetra o que torna a gravidez difícil. Se de acordo com seu médico e seu parceiro leva apenas tempo, você pode consultar um psicólogo ou terapeuta que ajudará você e seu parceiro a controlar o estresse durante a tentativa de engravidar.

9. Pare primeiro, se necessário

A pressão que você ou seu parceiro sentem ao tentar engravidar pode tornar o sexo insípido e pesado. Também pode ser porque você realmente deseja engravidar, você e seu marido fazem amor com muita frequência e você se sente entediada. Parece que sua vida e energia foram absorvidas na tentativa de engravidar. Para isso, tente se abster de sexo ou tente engravidar por algum tempo. Você e seu parceiro podem discutir quanto tempo para descansar. Depois disso, você e seu parceiro podem recomeçar com novo entusiasmo e energia.