8 maneiras de suavizar o sistema digestivo do corpo

Um sistema digestivo que funciona bem pode deixá-lo mais confortável. Claro, esse é o sonho de todos. Além disso, um bom sistema digestivo também pode ajudar a manter a saúde. O corpo é capaz de absorver os nutrientes dos alimentos que você ingere adequadamente, para que suas necessidades nutricionais sejam atendidas. Mas, às vezes, os alimentos errados ou seus maus hábitos podem fazer seus problemas de digestão ou seu estômago se sentirem desconfortáveis.

O que deve ser feito para melhorar o sistema digestivo?

Não se preocupe, você pode seguir os métodos abaixo para tornar seu sistema digestivo melhor. Você pode ter que mudar seus maus hábitos de agora em diante.

1. Coma muita fibra

A fibra é uma coisa obrigatória que você deve cumprir todos os dias. Atender às suas necessidades diárias de fibra (cerca de 25 gramas) pode fazer com que seu sistema digestivo funcione mais suavemente. Assim, com a manutenção da saúde digestiva, é possível evitar problemas digestivos, como prisão de ventre, diverticulose, hemorróidas (hemorróidas) e síndrome do intestino irritável. Comer muita fibra também pode ajudar a manter o peso. Você pode obter fibras de vegetais, frutas, nozes e sementes.

2. Tome probióticos

Os probióticos são bactérias boas semelhantes às bactérias do seu intestino. Essas bactérias podem ajudar o corpo a combater as bactérias nocivas, aumentar a absorção de nutrientes e estimular o sistema imunológico. Portanto, consumir alimentos probióticos pode melhorar sua saúde digestiva. Você pode obter probióticos de alimentos fermentados, como tempeh, iogurte, oncom e muitos mais.

3. Limite o consumo de gordura

A gordura é um nutriente de difícil digestão pelo corpo, fazendo com que dure mais tempo no sistema digestivo. Você também pode se sentir muito satisfeito depois de comer alimentos gordurosos, fazendo com que se sinta desconfortável. Portanto, você deve limitar o consumo de gordura. É melhor comer alimentos assados, salteados, fervidos ou cozidos no vapor, em comparação com alimentos fritos.

4. Beba muita água

Beber muita água pode ajudar seu sistema digestivo a fazer seu trabalho. A água no sistema digestivo pode ajudar a quebrar a gordura e as fibras solúveis, para que o corpo possa digeri-las mais facilmente.

5. Coma devagar

Comer devagar pode dar ao corpo algum tempo para digerir melhor os alimentos. Assim, os nutrientes dos alimentos que você ingere podem ser completamente absorvidos pelo corpo. Comer devagar também pode tornar mais fácil para o sistema digestivo digerir os alimentos.

6. Não durma depois de comer

O corpo pode digerir os alimentos suavemente na posição vertical. Dormir depois de comer enquanto o corpo está digerindo os alimentos pode causar problemas no sistema digestivo. Se você sentir sono e quiser dormir depois de comer, espere pelo menos 2 a 3 horas antes. Espere que o alimento seja digerido pelo seu corpo.

7. Movendo-se ativamente

Você sabia que esportes ou outras atividades que mantêm seu corpo ativo podem ajudar o sistema digestivo a funcionar? Pessoas ativas em movimento tendem a ter um sistema digestivo mais suave do que pessoas sedentárias (que passam muito tempo sentadas). Ser ativo pode ajudar a melhorar a movimentação dos alimentos nos intestinos. Os exercícios também podem ajudar a manter o peso e prevenir doenças degenerativas (como diabetes e doenças cardíacas).

No entanto, você também deve prestar atenção ao horário de exercício. Isso é importante. Não pratique esportes depois de comer. Isso só criará problemas com sua digestão. Recomendamos que você se exercite antes de comer ou pelo menos uma hora depois de comer. Como muitos dizem, espere sua comida descer primeiro.

8. Evite o estresse

O estresse afeta muito o corpo como um todo, inclusive afetando o sistema digestivo. Portanto, você deve ficar longe do estresse. Encontre sua própria maneira de lidar com o estresse, de modo que seus efeitos ainda estejam sob controle.