Como tratar a síndrome das pernas inquietas que se mostrou eficaz

Se você é uma daquelas pessoas que gosta de balançar as pernas enquanto dorme ou descansa, pode ter o que é conhecido como síndrome das pernas inquietas ousíndrome da perna inquieta também conhecida como doença de Willis-Ekbom. O hábito de sacudir ou bater os pés é um esforço subconsciente do corpo para aliviar a sensação de formigamento, cócegas, queimação, coceira ou mesmo desconforto nas pernas (especialmente nas panturrilhas e coxas) devido a distúrbios do sistema nervoso. Esse distúrbio não faz mal à saúde, mas pode interferir no sono e no descanso, fazendo com que você se sinta ainda mais cansado. Confira este artigo para descobrir várias maneiras de tratar a síndrome das pernas inquietas.

Várias maneiras de tratar a síndrome das pernas inquietas (síndrome das pernas inquietas)

1. Mergulhe

A sensação de formigamento nos pés que você geralmente sente pode ser causada por nervos pinçados. Ao mesmo tempo, a pressão recebida pelos pés também comprime os vasos sanguíneos que sustentam o funcionamento desses feixes nervosos.

Dr. Jessica Vensel Rundo de Centro de Distúrbios do Sono da Clínica Clevelandsugere tomar um banho quente antes de deitar como forma de tratar a síndrome das pernas inquietas. O motivo é que as temperaturas quentes podem dilatar os vasos sanguíneos do corpo, de modo que o coração pode fornecer mais fluxo sanguíneo às pernas para aliviar a sensação de dormência e formigamento.

Além do banho, você também pode aplicar compressas quentes ou frias para relaxar os músculos tensos causados ​​pela síndrome.

2. Levante-se e mova-se

Ficar em silêncio vai piorar os sintomas de dormência e formigamento. Na verdade, a sensação de formigamento pode ser resolvida mais rapidamente levantando a pressão da parte afetada do corpo.

Portanto, quando a vontade de mexer as pernas começar a se aproximar de você, levante-se imediatamente e mova-se brevemente para permitir que o suprimento de sangue volte ao normal, eliminando assim a sensação de dormência e formigamento que o incomoda.

Se você estiver em um vôo longo ou no cinema, escolha um assento que fique na lateral do corredor para facilitar a movimentação e alongar o corpo.

3. Fazer alongamentos de perna

Antes de ir para a cama, flexione ou puxe os tornozelos para alongar os músculos da panturrilha. Praticar ioga ou pilates também pode ajudar antes de dormir.

4. Verifique e verifique os medicamentos que você está usando atualmente

Alguns medicamentos, como antidepressivos, metamina, antipsicóticos, medicamentos para alergia e resfriado, a medicamentos para náuseas também podem afetar o aparecimento do distúrbio. das pernas inquietas. Portanto, sempre verifique e verifique todos os medicamentos que você usa. Converse com seu médico sobre como mudar o tipo de medicamento ou reduzir a dose como forma de tratar a síndrome das pernas inquietas.

5. Seja mais ativo nos esportes

O exercício diligente traz muitos benefícios dos quais não há dúvidas. No entanto, se você está em risco ou costuma ter a síndrome das pernas inquietas, não aumente repentinamente a intensidade do seu exercício ou mude repentinamente sua rotina / tipo de exercício (por exemplo, de caminhar diretamente para mudar para o treinamento de maratona). Isso pode piorar sua condição ou até mesmo torná-la propensa a recaídas.

Recomendamos que você defina um cronograma, duração, quantidade, tipo e intensidade de exercício que seja quase o mesmo todos os dias.

6. Limite a ingestão de cafeína e bebidas alcoólicas

Tomar altas doses de cafeína e / ou álcool antes de dormir pode piorar / desencadear os sintomas da síndrome das pernas inquietas durante o sono. porque as duas substâncias são estimulantes que estimulam o trabalho do cérebro e dos nervos a serem mais ativos. Portanto, limite a ingestão de ambos dentro de limites razoáveis ​​ou é melhor evitá-lo completamente.

7. Siga uma dieta saudável

Outra forma de tratar a síndrome das pernas inquietas é garantir uma alimentação saudável. Sabe-se que algumas pessoas com essa síndrome têm deficiência de ferro e magnésio. Portanto, tente atender às necessidades desses dois minerais todos os dias com uma alimentação saudável. Se necessário, você também pode tomar suplementos, mas primeiro consulte o seu médico, sim!

8. Melhore seus hábitos de sono

Ter um padrão de sono saudável pode ajudá-lo a dormir melhor e a ficar livre de distrações. Esta é uma maneira fácil de começar:

• Vá para a cama na mesma hora todas as noites.
• Acorde na mesma hora todos os dias.
• Termine de comer e fazer outras atividades físicas 2 a 3 horas antes de dormir, para ter tempo suficiente para digerir.
• Mantenha seu quarto fresco, escuro e confortável para dormir.
• Não brinque, guarde ou coloque aparelhos eletrônicos no quarto.