Superando a dor nas costas com essas 8 posturas de ioga

Qual é o problema com o seu corpo que não desaparece? Para mim, tenho dores nas costas. No passado, quando eu trabalhava em um escritório e ficava quase 12 horas sentadas em uma mesa todos os dias, agora porque eu ainda mando meu filho à noite, todas as manhãs eu acordo, minha cintura dói por causa da posição de mamar deitado .

Qual é o remédio certo para dor prolongada nas costas? Quanto a mim, geralmente sempre incorporo as seguintes posturas em minha prática de ioga, e geralmente funcionam. Se você tiver o mesmo problema, talvez possa tentar algumas das poses que descreverei a seguir.

Posturas de ioga para dor nas costas

1. Pinte a postura da vaca

Essa postura é boa para a coluna e a cintura porque dobra as costas para baixo e para cima. É melhor fazer isso todas as manhãs se sentir dor nas costas ao acordar.

2. Dobra em pé para a frente (uttanasana)

Essa postura é fácil de praticar todos os dias e é ótima para aliviar a dor na região lombar. Não só isso, você também alonga todos os músculos da sua coluna Vocês. Essa postura também é melhor realizada se você se sentar com frequência por longos períodos de tempo.

3. Dobra para a frente sentada (Paschimottanasana)

Além de ser treinado na posição em pé, a mesma posição pode ser feita na posição sentada. É bom para você tentar. Se você às vezes sentir tontura em pé, faça-o sentado. Se você sentir que esta posição parece fácil e não tem efeito para aliviar a dor nas costas, então você precisa fazer isso de forma adequada.

Ligue as solas dos pés /pés flexíveis e, de preferência, aproxime o peito da frente dos pés. Essa posição é boa para abrir a parte inferior das costas e aliviar a rigidez muscular e a dor.

4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Essa postura é fácil de praticar e excelente para fortalecer a coluna. Esta pose também se enquadra na categoria backbend o que é bom para ajudar a aliviar a dor nas costas.

5. Eagle Post (Garudasana)

Esta pose inclui mais poses avançado requer equilíbrio e força, mas é bom para alongar e abrir a cintura e as costas. Muito fácil de treinar e muito bom para fortalecer a coluna. Esta pose também se enquadra na categoria backbend o que é bom para ajudar a aliviar a dor nas costas.

6.Locust Pose (Salabhasana)

Essa postura é ótima para fortalecer as costas, cintura e nádegas. Se as costas e a cintura forem fortes, a possibilidade de dor nas costas será reduzida. Faça esta posição quando quiser aliviar sua dor nas costas.

7. Postura da Ponte (Setubanda Sarvangasana)

Essa postura é ótima para fortalecer os músculos da região lombar, da parte inferior das coxas e das nádegas. Faça esta postura corretamente para ajudar a reduzir a dor nas costas.

8. Torção da coluna vertebral supina (Supta Jathara Parivartanasana)

Uma maneira fácil de aliviar a dor lombar é fazer uma pose de ioga em movimentos circulares com a parte superior do corpo.torção. Uma das minhas favoritas é a posição torção da coluna enquanto estava deitado. Bom para alongar os músculos da cintura e da coluna. Além disso, essa posição deliciosa também é boa para estimular órgãos como os rins e o estômago, incluindo os intestinos e o trato urinário. Não só alivia a dor nas costas, mas também beneficia a saúde do corpo.

Então, o que você está esperando? Experimente as poses acima e compartilhe suas experiências, quais poses funcionam mais ou você gosta, diretamente comigo via Instagram @diansonnerstedt. Eu estarei esperando!