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Se as pessoas obesas desejam perder peso para obter o peso corporal ideal, as pessoas magras também o fazem. Pessoas magras também querem ter o peso corporal ideal, talvez um deles seja você. Uma maneira de fazer isso é aumentar a porção da refeição. Além disso, você também pode comer os alimentos abaixo para engordar rápido, mas de forma saudável.
A seguir estão os alimentos saudáveis que podem aumentar seu peso rapidamente.
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1. Arroz
Este alimento principal da Indonésia pode ajudá-lo a ganhar peso. Em 100 gramas de arroz (cerca de uma colher de arroz) existem 175 calorias e 40 gramas de carboidratos. O arroz é um dos alimentos mais calóricos, contendo muitas calorias e carboidratos em uma porção. Além disso, quando você come arroz, você também adiciona vários tipos de acompanhamentos. Portanto, as calorias que entram em seu corpo também aumentam.
2. Carne vermelha
Quem não gosta de bife? O prato de carnes vermelhas grelhadas, aliado a um delicioso molho, é servido com batatas fritas e legumes, tornando-se uma refeição completa e saborosa. O bife de carne também pode contribuir com muitas calorias para aqueles que desejam ganhar peso. Você também pode engordar se comer carne gordurosa, é claro que isso também contribui com muitas calorias adicionais para você.
Além das calorias que você obtém, a carne também fornece muitas proteínas e aminoácidos. Em 6 onças de carne contém 3 gramas do aminoácido leucina. A leucina é necessária para estimular a síntese de proteína muscular e adicionar novo tecido muscular.
3. Nozes
As nozes são uma fonte de proteína vegetal. No entanto, nas nozes você também pode encontrar ácidos graxos ômega-3, vitamina E e fibras. As nozes também fornecem quantidades adequadas de calorias. Amêndoas, por exemplo, em 100 gramas podem fornecer 21 gramas de proteína, 49 gramas de gordura e 575 calorias. Você pode adicionar nozes ou nozes processadas, como manteiga de amendoim, em sua dieta diária. Isso pode ajudá-lo a ganhar peso.
4. Abacate
O abacate é uma fruta que contém gorduras saudáveis. Portanto, o abacate é uma fruta que tem muitas calorias. Essa fruta certamente pode ajudá-lo a ganhar peso. Um abacate grande pesando 200 gramas pode fornecer 322 calorias, 29 gramas de gordura e 17 gramas de fibra. Você pode comê-lo puro ou adicionar essa fruta à sua dieta.
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5. Leite
Esta bebida também pode ajudá-lo a ganhar peso, especialmente se você beber leite creme completo que contém gordura total. O leite contém muitos nutrientes, como proteínas, gorduras e carboidratos. O leite também é uma boa fonte de cálcio para você. Se você não quiser beber, pode adicioná-lo a cereais, pudins, smoothies, e outros.
6. Iogurte
Esses alimentos saudáveis também podem ajudá-lo a ganhar peso, especialmente se você escolher iogurte com muita gordura. Além disso, você também pode adicionar frutas, nozes, mel e granola em um copo de iogurte para o café da manhã. Isso pode ajudá-lo a obter calorias extras.
7. Queijo
Hoje em dia, vários alimentos embalados em queijo derretido são populares. Quem não gosta dessa comida? Não tem gosto igual, mas também economiza muitas calorias e gordura. Para aqueles que desejam ganhar peso, este pode ser um dos seus caminhos. em uma onça de queijo cheddar, por exemplo, contém 113 calorias e 9 gramas de gordura (6 gramas de gordura saturada). O queijo também é uma grande fonte de proteínas e cálcio.
8. Frutas secas
Você pode frequentemente ver essas frutas secas (por exemplo, passas) adicionadas a alimentos, como bolos, pudins, iogurte e smoothies. No entanto, não me interpretem mal, pois esta fruta contém muito poucas calorias. Na verdade, frutas secas contêm mais calorias do que frutas frescas. Em um copo de frutas secas contém 5-8 vezes mais calorias e açúcar, o que é maior do que um copo de frutas frescas. Portanto, frutas secas podem ser uma boa solução para quem quer ganhar peso. Além disso, as frutas secas também contêm antioxidantes, bem como vitaminas e minerais.
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