8 A principal chave para prevenir a recaída da depressão back & bull; ola saudavel

A depressão é de fato uma doença mental crônica e persistente, mas isso não significa que os sintomas sejam persistentes o tempo todo. A maioria das pessoas que tem depressão pode realizar atividades e trabalhar normalmente, mas na verdade perdeu o ânimo e o significado das coisas que são feitas. Os sintomas depressivos podem reaparecer a qualquer momento. Pessoas que experimentaram depressão têm um risco 50% maior de sofrer uma recaída, mesmo que a intensidade seja mais séria. Portanto, é importante para você prevenir a recorrência da depressão. Quais são as etapas para evitar a recorrência da depressão? Confira abaixo.

Várias coisas podem ser feitas para prevenir a recorrência da depressão

1. Disciplina para se submeter ao tratamento

A medicação é um dos pilares importantes na prevenção da recorrência da depressão - seja por meio de sessões de aconselhamento com um psicólogo de sua confiança, tomando antidepressivos ou uma combinação de ambos.

Se lhe foi prescrito um antidepressivo, não pare de tomá-lo repentinamente sem o seu médico saber. Além disso, não altere a dosagem arbitrariamente em um esforço para acelerar a cura ou evitar o risco de efeitos colaterais do medicamento. Fazer isso será prejudicial à sua saúde no futuro.

Sempre consulte um médico se estiver preocupado com os possíveis efeitos colaterais ou se houver outras preocupações sobre sua condição. Também é importante se equipar com estratégias de enfrentamento para ajudar a reduzir o estresse que pode levar à recaída da depressão.

2. Durma o suficiente

A falta de sono é um fator no surgimento da depressão; portanto, os sintomas depressivos têm maior risco de recorrência quando você fica acordado até tarde.

Para garantir que você sempre durma o suficiente, pelo menos 7 a 8 horas por noite, você pode fazer algumas mudanças simples nas seguintes diretrizes para dormir limpo:

Evite comer grandes porções 3 horas antes de deitar, incluindo bebidas com cafeína, como chá, café, refrigerantes e bebidas energéticas. Evite também beber álcool e fumar antes de dormir.
Certifique-se de ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos feriados. Por exemplo, se você precisa acordar às 6 da manhã, deve ir para a cama por volta das 23 da manhã. Defina um alarme de lembrete para ajudá-lo.
Reserve um tempo para entrar em sua rotina de preparação da hora de dormir 90 minutos antes de dormir. Por exemplo, se você deve ir para a cama às 23h, pare qualquer atividade física cansativa física e mentalmente às 21h30, ou antes, se possível.
Limite os cochilos a um máximo de 30 minutos e faça-os antes das 15 horas.
Certifique-se de que seu quarto seja um local escuro, fresco e silencioso. A temperatura ambiente ideal para um sono reparador é de 20-23 ° C. Use protetores de ouvido se não conseguir dormir em um ambiente barulhento.
Livre-se de todos os tipos de dispositivos que podem distrair sua mente de dormir bem.

3. Evite pessoas negativas

Você é quem melhor entende o que você é, bem como as pessoas ao seu redor. Cerque-se de pessoas que genuinamente amam e se preocupam com você.

Minimize as interações com pessoas que o fazem sentir-se facilmente deprimido e inferior. Se você acha que é melhor cortar o contato com eles, a decisão é sua e você tem direito a ela.

4. Gaste menos tempo usando as mídias sociais

Vários estudos têm demonstrado que o uso excessivo das redes sociais está ligado à dependência, o que pode reduzir a qualidade e a quantidade das interações sociais. Em última análise, isso pode desencadear uma recaída da depressão.

Determine a duração máxima que você interage no ciberespaço em um dia, por exemplo, apenas 2 horas, e use um alarme oucronômetro para controlar seu uso de mídia social. Além disso, reduza as visitas a vários aplicativos ou web que você normalmente usa, por exemplo, de 5 sites favoritos para 3 e continue reduzindo ao longo do tempo.

Procurar outras atividades também pode reduzir a intensidade com que você joga nas redes sociais. Quanto mais ocupado você estiver, menos tempo gastará nas redes sociais. Tente voltar sua atenção para esportes ou sair com as pessoas mais próximas a você.

Com o tempo, você se acostumará a usar as mídias sociais apenas quando quiser fazer algo e não porque precisa que algo seja feito.

5. Mantenha uma dieta e peso ideais

Um estudo do CDC nos Estados Unidos mostra que existe uma relação estreita entre obesidade e depressão. Também está intimamente relacionado à dieta. A escolha de alimentos não saudáveis, como alto teor de gordura e açúcar, reduzirá o desejo de escolher alimentos saudáveis. Como resultado, o corpo experimentará indiretamente a falta de outros nutrientes importantes para manter a saúde física e mental.

6. Atividade física de rotina

A atividade física aumenta o metabolismo e aumenta a temperatura corporal e desencadeia um efeito calmante no sistema nervoso central. Quando em movimento ativo, o corpo ajuda a secreção de endorfinas, que podem melhorar o humor. Ser ativo na atividade física também pode diminuir os produtos químicos do corpo que podem piorar a depressão.

Para começar ativo, a atividade física pode ser feita movendo-se ativamente no trabalho ou participando de certas aulas de esportes. Tornar isso uma rotina é a melhor coisa para prevenir a recaída da depressão.

7. Superar doenças crônicas

Doenças crônicas como acidente vascular cerebral e diabetes são doenças que podem facilmente desencadear sintomas depressivos. É necessário realizar o gerenciamento adequado da doença, como tratamento regular e precoce, para prevenir o agravamento da doença. Sempre consulte um médico para obter o tratamento correto quando a doença crônica piorar.

8. Prepare-se para a pior situação

Isso requer a identificação correta dos gatilhos para a depressão. Condições como lembrar-se de um ente querido que morreu, lembrar-se de um divórcio ou de uma interação inevitável com alguém com quem você se sente desconfortável podem fazer com que os sintomas depressivos voltem. Para superar isso, você pode se preparar por: