8 hábitos por dia

Perder peso não é fácil. Você sente que é diligente em se exercitar e fazer um programa de dieta, mas a agulha da balança não aponta para a esquerda. Na verdade, não raramente, a agulha de sua balança aponta para a direita, o que significa que há um aumento no peso corporal. Parece que todos os seus esforços para se exercitar e fazer dieta foram em vão. Na verdade, muitos fatores por trás do aumento do peso corporal, exercícios e dieta não são bem monitorados. Além disso, existem hábitos que o levam a engordar.

Que fatores podem fazer com que você engorde?

Os maus hábitos alimentares são uma das causas do ganho de peso, isso foi revelado por Kathleen Zelman, MPH, RD, LD da Dietitian Weight Loss Clinic. Você precisa mudar alguns hábitos. Identifique quaisquer hábitos que podem aumentar o peso:

1. Não se concentre em comer

Se você já ouviu falar do Momento Zen, você sabe que: "Quando você comer, apenas coma." Freqüentemente, nossos cérebros vagam quando fazemos alguma coisa, uma delas quando comemos. Comer feito enquanto assistíamos televisão vai nos fazer esquecer de nós mesmos, nós inconscientemente colocamos comida em nossa boca repetidas vezes. Também não temos consciência do sabor dos alimentos que comemos. Nem mesmo uma bolsa Pipoca o salgado pode desaparecer em segundos. Focar na comida, no sabor e em cada mastigação pode nos fazer perceber que estamos satisfeitos.

2. Falta de sono

Quando você não dorme, o hormônio cortisol é produzido, e esse hormônio pode regular o apetite. Você também sentirá fome quando não dormir o suficiente, embora esteja realmente cheio. A falta de sono também aumenta o armazenamento de gordura no corpo.

3. Coma depois do jantar

Ainda segundo Kathleen Zelman, comer depois do jantar é um hábito que deve ser mudado, principalmente se envolver comer alimentos doces, como bolo de chocolate. Recomendamos que você substitua esses hábitos por chá quente ou alimentos com baixas calorias.

4. Falta de bebida

Beber bastante água pode fazer você parecer jovem e saudável. Além disso, o sistema digestivo pode funcionar corretamente. De acordo com Molly Kimball, uma escritora de nutrição de Nova Orleans, o corpo às vezes confunde fadiga com fome. A fadiga pode ser causada por desidratação. Um estudo realizado em novembro de 2008 afirmou que havia uma ligação entre o aumento da ingestão de água e o aumento da perda de peso. Os pesquisadores da Virginia Tech descobriram que uma pessoa de dieta bebia o dobro de oito copos por dia antes das refeições, o que a fazia perder cerca de 3 kg de peso.

5. Faça compras com fome

Não é uma boa combinação se você vai às compras com fome. Você vai acabar comprando e comendo muito. Quando você sente fome, seu cérebro recebe um sinal de desejo para comer algo que é estimulado por hormônios grelina, enviando sinais para comprar tudo o que vir. A dica é comer alguma coisa antes de ir às compras. Pelo menos, você encheu seu estômago.

6. Coma o que estiver lá

Muitas vezes não se percebe, quando você está trabalhando ou no aeroporto, mesmo que não esteja com fome, você come tudo o que está em sua mesa como uma distração ou atividade enquanto espera no aeroporto. Às vezes, a comida que é lanchada não é saudável, como alimentos fritos, alimentos embalados e alimentos doces; Esses alimentos não são apenas ricos em calorias, mas também podem causar colesterol e diabetes. Se você costuma sentir fome durante as viagens, você pode fazer o seu próprio sanduíche o que é saudável. Você também pode preparar frutas que foram picadas, smoothie, ou outros lanches saudáveis.

7. Bebidas que contêm altas calorias

Calorias líquidas geralmente encontrado em refrigerantes e bebidas alcoólicas. Além disso, você também precisa evitar o café misturado oferecido na cafeteria, como geralmente é adicionado chantilly que é feito de clara de ovo. A proteína pode realmente fazer seu corpo se sentir satisfeito, no entanto chantilly já misturado com leite e outros ingredientes, sem perceber as calorias que entram no seu corpo são muitas. Você pode substituí-lo por refrigerante diet ou cerveja light.

8. Pule o café da manhã

O corpo precisa de energia, depois do jejum noturno, seu metabolismo precisa de comida. Mantenha a fome, o corpo produzirá hormônios grelina, e a fome é estimulada por esse hormônio. Enquanto isso, o que você precisa é de um hormônio leptina, porque a saciedade é estimulada por esse hormônio. Quando você está com muita fome, conseqüentemente comerá demais durante o dia. Se sua atividade for apenas dentro de casa, as calorias serão armazenadas no corpo. Você precisa queimá-lo.