Índice:
- Vários tipos de suplementos de aumento de energia
- 1. Coenzima Q10 ou CoQ10
- 2. Vitamina B12
- 3. Ferro
- 4. Creatina
- 5. Citrulina
- 6. Tirosina
- 7. Cafeína e L-teanina
- 8. Vitamina D
Para manter os níveis de energia, você pode fazer isso seguindo uma dieta balanceada, descansando o suficiente e praticando exercícios regularmente. No entanto, há momentos em que não é suficiente, quando você precisa de um impulso de energia. No entanto, não tome apenas suplementos. Você pode tomar vários tipos de suplementos que aumentam a energia.
Vários tipos de suplementos de aumento de energia
Quando suas atividades estão mais ocupadas do que o normal, talvez você precise de suplementos que aumentem a energia para que todas as atividades que você vai realizar possam ocorrer sem problemas. Aqui estão vários tipos de suplementos de aumento de energia que você pode escolher de acordo com o tipo de conteúdo.
1. Coenzima Q10 ou CoQ10
A coenzima Q10 (CoQ10) é uma enzima que está naturalmente presente no corpo humano. Esta enzima é encontrada principalmente no coração, fígado e rins. CoQ10 é um antioxidante no corpo que funciona para aumentar a energia e fortalecer o sistema imunológico humano. Quando a CoQ10 no corpo diminui, o corpo não consegue produzir energia e faz com que a pessoa se canse.
Portanto, os suplementos contendo CoQ10 podem ser uma opção para aqueles que estão se sentindo cansados e desejam aumentar seus níveis de energia. Além de ser um suplemento, a CoQ10 também pode ser encontrada em peixes, carnes e nozes, embora em quantidade não significativa.
2. Vitamina B12
Assim como outras vitaminas B, a vitamina B12 é necessária ao corpo para converter os alimentos que você consome em energia. Se você tem deficiência de vitamina B12, se sentirá cansado e poderá causar anemia.
Portanto, os suplementos que contêm vitamina B12 podem ser um suplemento de reforço de energia para você. No entanto, a vitamina B12 também pode ser encontrada naturalmente em várias proteínas animais, como carne, peixe e laticínios. Dessa forma, um vegetariano corre o risco de sofrer deficiência de vitamina B12.
3. Ferro
O ferro é necessário ao corpo para formar a hemoglobina. A hemoglobina é uma proteína nas células vermelhas do sangue que funciona para transportar oxigênio dos pulmões para todos os órgãos e tecidos do corpo. Aqueles de vocês que têm deficiência de ferro podem ter anemia, que é marcada por uma sensação de fadiga e um corpo fraco.
Alguns grupos que correm o risco de sofrer de deficiência de ferro e anemia, nomeadamente mulheres grávidas e lactantes, mulheres menstruadas, vegetarianas e pessoas que doam sangue regularmente. Para isso, se você pertence a esse grupo, pode escolher suplementos que contenham ferro para aumentar a energia do seu corpo.
4. Creatina
A creatina é um composto encontrado naturalmente em carnes vermelhas, aves e frutos do mar. Este composto serve como fonte de energia para o corpo.
O Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriu que a creatina é eficaz para melhorar o desempenho de uma pessoa durante a prática de esportes de alta intensidade. Além disso, a creatina também pode ser usada para auxiliar na recuperação do corpo, prevenir lesões induzidas por esportes e reduzir o risco de desidratação durante o exercício.
Portanto, os suplementos contendo creatina são comumente consumidos por aqueles que praticam esportes regularmente para ajudar a aumentar a energia. Este suplemento pode aumentar a quantidade de creatina nos músculos, o que pode ajudar no seu desempenho durante o exercício.
5. Citrulina
A citrulina atua aumentando a quantidade de óxidos de nitrogênio no corpo. O óxido nitroso funciona como um vasodilatador que melhora a circulação sanguínea, incluindo sangue, oxigênio e nutrientes por todo o corpo.
Quando os óxidos de nitrogênio são limitados, o corpo pode perder energia e ficar fraco. Portanto, a citrulina pode ser uma opção como suplemento para aumentar sua energia.
6. Tirosina
A tirosina é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo. Essa substância é importante para a produção de neurotransmissores, que funcionam para enviar mensagens ao cérebro. Os neurotransmissores vão diminuindo com a atividade de cada pessoa de forma que pode reduzir os níveis de concentração e energia.
Portanto, suplementos contendo tirosina podem ser usados para aumentar a energia do seu corpo. Este suplemento também pode ajudar a restaurar a memória em pessoas que não dormem.
7. Cafeína e L-teanina
A cafeína é amplamente consumida para aumentar a energia. A cafeína é geralmente consumida na forma de café, chá, bebidas com chocolate, bebidas energéticas e refrigerantes. No entanto, muitas pessoas evitam a cafeína porque ela pode causar ansiedade, nervosismo e irritabilidade.
Por outro lado, a L-teanina é um aminoácido encontrado naturalmente no chá e em alguns cogumelos. Esses compostos podem ajudar o corpo a relaxar sem causar sonolência.
Portanto, os suplementos que contêm uma combinação de cafeína e L-teanina podem ser usados para aumentar a energia enquanto elimina os efeitos colaterais da cafeína que muitas pessoas evitam.
8. Vitamina D
Uma pessoa com deficiência de vitamina D no corpo pode sentir fadiga muscular. Portanto, os suplementos que contêm vitamina D podem ser um suplemento para aumentar a energia do seu corpo.
