Índice:
- Não mágica não é mágica, essas oito coisas realmente tornam difícil para você dormir
- 1. Coma alimentos doces antes de dormir
- 2. O quarto está muito silencioso
- 3. Não use meias enquanto dorme
- 4. Não coloque o celular longe da cama
- 5. Já faz muito tempo que troco o travesseiro
- 6. Coma muito à noite
- 7. Coma comida picante
- 8. Tenho as boas notícias
Já está planejando ir para a cama cedo, mas seu corpo está difícil de se comprometer? Você também tem evitado tomar café à tarde, para poder fechar os olhos na hora certa. Porém, por que você ainda está tendo problemas para dormir, hein?
Hmm … A causa pode ser o que você costuma fazer sem perceber à noite. Alguns desses hábitos podem até parecer triviais e não ter nada a ver com a hora de dormir à primeira vista.
Não mágica não é mágica, essas oito coisas realmente tornam difícil para você dormir
1. Coma alimentos doces antes de dormir
Tente se lembrar novamente: você gosta de comer alimentos doces algumas horas antes de deitar? Em caso afirmativo, pode ser um dos motivos pelos quais você tem dificuldade para dormir. Alimentos açucarados ingeridos pouco antes de dormir podem fazer com que o açúcar no sangue suba, porque o sistema digestivo trabalha mais lentamente para quebrar a glicose durante a noite.
Se o seu corpo tiver excesso de açúcar, ele retirará água dos tecidos do corpo. Isso fará com que você sinta sede e tenha vontade de beber continuamente. O alto nível de açúcar no sangue à noite, eventualmente, faz com que você acorde com frequência para urinar para frente e para trás.
Como resultado, o sono não é saudável.
2. O quarto está muito silencioso
Um quarto silencioso é ideal para adormecer. No entanto, um especialista em sono, Michael J. Breus, PhD. explicou que se o quarto estiver muito quieto e silencioso, então até mesmo uma pequena voz será ouvida facilmente.
Isso é o que, inconscientemente, faz com que o cérebro se concentre no som para torná-lo ainda mais consciente do que está ao seu redor.
Claro, isso varia de pessoa para pessoa. Tem gente que tem dificuldade para dormir por causa do barulho ou até não adormece porque é muito silencioso, então precisa de um somzinho como uma canção de ninar.
3. Não use meias enquanto dorme
fonte: thisisinsider
Se você constantemente tem problemas para dormir, é uma boa ideia tentar o seguinte truque simples: use meias enquanto dorme. De acordo com a National Sleep Foundation, as meias podem manter os pés aquecidos, o que, por sua vez, provoca a dilatação dos vasos sanguíneos. Isso pode ajudar lentamente a regular a temperatura corporal, eventualmente fazendo você se sentir sonolento e dormir mais rápido.
4. Não coloque o celular longe da cama
Recomendamos que você fique longe de telefones celulares, laptops, tablets e outros dispositivos eletrônicos quando for dormir. Se necessário, ative o modo noturno ou deixe o celular desligado.
Não sem razão, pois todos os aparelhos eletrônicos emitem luz azul (luz azul), que pode interferir na produção do hormônio melatonina no corpo. Na verdade, a melatonina é um hormônio indutor do sono que o mantém dormindo a noite toda.
Portanto, é recomendável que você fique longe de dispositivos eletrônicos à noite, antes de dormir.
5. Já faz muito tempo que troco o travesseiro
Idealmente, os travesseiros devem ser substituídos regularmente por novos pelo menos a cada 12-18 meses. A razão é que, quanto mais tempo for usado, mais sujeira ficará alojada ali, a partir de pele morta, cabelos, fungos, ácaros e poeira.
Com o tempo, todas essas substâncias podem causar sintomas de alergia, que incluem espirros; tosse; frio; a coceira no nariz e nos olhos. Todas essas coisas podem certamente perturbar o conforto do seu sono.
Um estudo descobriu que pessoas com alergias têm duas vezes mais chances de desenvolver insônia, assim como o risco de desenvolver apneia obstrutiva do sono.
Almofadas velhas também tendem a ficar achatadas, por isso não oferecem um bom suporte para o pescoço e a cabeça durante o sono. Isso pode causar rigidez nos músculos do pescoço devido ao uso de travesseiros errados, uma reclamação muito trivial, mas muito prejudicial à atividade.
Não se esqueça de lavar e trocar regularmente suas fronhas, travesseiros, lençóis e cobertores.
6. Coma muito à noite
Durante o sono, os sistemas metabólico e digestivo do corpo estão se "recuperando" por meio do repouso. Se a porção do jantar for muito grande, especialmente se você comer novamente antes de deitar, o sistema digestivo será prejudicado. Essa condição certamente não é boa para a saúde do metabolismo do corpo, porque funciona em conjunto com a hora de dormir, o que interrompe seu sono.
7. Coma comida picante
Não são apenas alimentos açucarados que precisam ser evitados antes de deitar, alimentos picantes também. O motivo é que a sensação quente e picante da capsaicina nas pimentas pode aumentar a temperatura corporal, o que a torna desconfortável. Na verdade, sua temperatura corporal deve cair à noite para que você possa dormir bem.
Além disso, a maioria dos alimentos picantes antes de dormir também pode fazer você ficar indo e vindo a noite toda por causa da azia.
Portanto, evite alimentos muito picantes para o jantar.
8. Tenho as boas notícias
Geralmente, o estresse ou a ansiedade em um corpo que está muito cansado dificultam o sono. No entanto, você sabia que ouvir notícias boas e felizes pode fazer a mesma coisa?
sim. Receber ou ouvir boas notícias, tanto para você quanto para as pessoas mais próximas, como promoções, noivado, a mudança para a casa dos seus sonhos, indiretamente dificulta o sono.
Isso ocorre porque ouvir as boas notícias estimula o cérebro a liberar grandes quantidades do hormônio do bom humor serotonina, ao mesmo tempo que produz adrenalina e cortisol, que aumentam sua frequência cardíaca e o mantêm energizado.
Ao se deitar na cama após a boa notícia, sentimentos de alegria e entusiasmo o fazem pensar no dia seguinte e imaginar diferentes cenários. Quanto mais você se concentra em pensar sobre isso, mais sua mente competirá para imaginar para que você fique mais fresco.
