Para engravidar rapidamente, experimente estas 8 posturas de ioga simples em casa

Os exercícios de rotina podem ser uma forma de manter o corpo saudável e ajudar a aumentar a fertilidade. De acordo com um estudo, um dos esportes recomendados para ajudar as mulheres a engravidar rapidamente é a ioga. Aprenda alguns movimentos de ioga que podem ser tentados para ajudar no programa de gravidez abaixo.

Benefícios da ioga para a fertilidade

Por que a ioga é boa para a fertilidade feminina?

Ao esperar que seu bebê faça um programa de gravidez, há momentos em que o estresse o atinge e adiciona pensamentos desnecessários.

Na verdade, muitos pensamentos podem causar estresse, o que pode afetar seu nível de fertilidade.

Citado de Art of Living, você pode fazer ioga como uma escolha de exercício para engravidar rapidamente.

Além disso, a ioga também é um esporte para mulheres grávidas que também pode ser uma opção.

Embora não garanta que a concepção ocorra imediatamente, a ioga é útil para aumentar a fertilidade.

Estudos do Fertility Center de Illinois e do Rush University Medical Center mostram que os níveis de estresse e ansiedade caíram drasticamente em mulheres que faziam ioga rotineiramente por 6 semanas.

Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, uma das autoras da equipe de pesquisa, acredita que a ansiedade e o estresse crônico podem afetar a ovulação.

A ovulação é o processo de liberação de um óvulo do ovário para o útero.

Reduzir o estresse e a ansiedade é um dos muitos benefícios da ioga.

Esse tipo de exercício é feito regulando a respiração, a meditação e posicionando o corpo o mais relaxado possível.

Com efeito, os níveis do hormônio cortisol (hormônio do estresse) diminuirão, fazendo você se sentir mais calmo.

Os programas de exercícios de ioga para gestantes também podem alterar o sinal para o hipotálamo.

Isso pode regular a partir do centro do cérebro para vários hormônios para produzir e liberar óvulos todos os meses.

Movimento de ioga para programas de gestantes

Depois de saber o que os exercícios de ioga têm a ver com a fertilidade, não custa nada tentar engravidar rapidamente.

A seguir estão recomendações para alguns movimentos de ioga para um programa de gestantes, incluindo:

1. Postura da equipe, aquecimento do pé e tornozelo

Fonte: Parents.com

Essa postura é feita para equilibrar o assoalho pélvico. As mulheres costumam usar saltos altos que desalinham o assoalho pélvico.

Essa condição pode bloquear o sistema linfático, tornando mais difícil engravidar.

O método é fácil, siga as etapas abaixo:

Sente-se ereto e estique as pernas para a frente.
Gire ambos os tornozelos no sentido horário 5 vezes e repita em direções opostas.
Empurre a sola do pé que estava voltada para cima, empurre para a frente 10 vezes.
Mexa os dedos dos pés; esticada ou dobrada o suficiente.
Como alternativa, levante as pernas para cima e para baixo para manter as articulações do joelho e do quadril flexíveis.

2. Meio tornozelo ao joelho

Fonte: Parents.com

Este movimento de ioga ajuda a alinhar o útero para iniciar a ovulação para que você engravide rapidamente.

Tente seguir os passos do movimento de ioga para um programa de gestantes, como o seguinte:

Sente-se ereto, dobre o joelho esquerdo e coloque o tornozelo direito na coxa, logo acima do joelho da perna esquerda.
Pressione a palma da mão esquerda na sola do pé esquerdo
Use a mão direita para pressionar a coxa da perna esquerda para baixo. Segure o movimento por três respirações.
Movimento do joelho esquerdo para cima e para baixo.
Em seguida, incline-se para a frente o máximo que puder, mas não force.
Repita com a outra perna.

3. Alternando joelho com tórax

Fonte: Parents.com

Quando seu trabalho passa o dia sentado em um banco, os músculos do quadril ficam tensos e rígidos com o tempo. Essa postura é feita para relaxar os músculos do quadril. Quão:

Sente-se ereto e estique a perna esquerda para a frente.
Dobre o joelho da perna direita contra o peito e segure o topo da canela com a mão. Segure por cinco respirações profundas e expire lentamente.
Repita com a outra perna e mão.

4. Pose da ponte

Fonte: Parents.com

Existem mais movimentos de ioga para os programas de gestantes tentarem. Comumente chamado pose de ponte, há vários benefícios que podem ser sentidos.

O benefício é que ajuda a fortalecer os quadris, a pelve e a região lombar.

Em seguida, pode estimular o sistema imunológico e o sistema endócrino, que é responsável pelo controle dos hormônios.

Veja como fazer o movimento de ioga para engravidar rapidamente:

Posicione o corpo deitado de costas com os joelhos bem flexionados e os pés apoiados no chão.
Coloque as mãos nas laterais do corpo.
Expire e empurre as costas para cima até que as nádegas também estejam elevadas.
Mantenha essa postura por cerca de 5 a 15 minutos e inspire profundamente.
Em seguida, abaixe as costas e as nádegas de volta ao chão. Repita o movimento 2 vezes.

5. Pose de montanha de abertura do ombro

Fonte: Parents.com

Ombros tensos podem limitar o movimento muscular do pescoço à pélvis. Isso pode dificultar a respiração e aumentar o estresse.

Siga as etapas para praticar os movimentos deste programa para gestantes:

Fique em linha reta e coloque a distância entre as solas dos pés.
Levante os braços com as palmas voltadas uma para a outra.
Certifique-se de que seus cotovelos estão retos e segure por 2 ou 5 minutos.
Continue respirando durante esta postura.
Em seguida, abaixe os braços e coloque-os ao lado do corpo.
Levante e abaixe rapidamente os ombros pelo menos 60 vezes.

6. Estocadas altas com alongamento lateral

Fonte: Parents.com

Movimento estocadas altas pode ajudá-lo a alongar a pelve frontal e os músculos do quadril.

Além disso, o movimento de ioga para este programa de gravidez também fortalece as coxas e o estômago.

Não menos importante, esse movimento pode ajudar a liberar energia negativa através do rolo.

É fácil, siga os passos para fazer os seguintes movimentos:

Fique em linha reta, frente perna direita para frente, empurre para frente
dobre o joelho da perna direita em um ângulo de 90 graus.
Levante o calcanhar do pé esquerdo e puxe o corpo para cima com a mão esquerda para cima.
Coloque a mão direita no quadril. Faça 5 a 10 respirações.
Repita com o lado oposto.

7. Agachamento Yogini

Fonte: Parents.com

Este movimento de ioga pode fortalecer o assoalho pélvico e aumentar a excitação sexual.

Para praticar esse movimento, siga as etapas a seguir:

Agache-se, mas abra as pernas.
Certifique-se de que seus pés estejam angulados e os calcanhares estejam tocando o chão.
Em seguida, coloque as palmas das mãos na frente do peito e endireite as costas para que fiquem mais retas.
Segure por alguns momentos e ajuste sua respiração.
Se você sentir dor ao agachar, não force o movimento.

8. Pose de Deusa

Fonte: Parents.com

Mais um movimento de ioga para programas de gestantes que podem ser experimentados. Como você pode ver na foto, você precisa abrir os quadris e a pélvis.

Parece fácil, mas seus benefícios podem deixá-la mais relaxada, aumentar seu desejo sexual e aumentar suas chances de engravidar rapidamente.

Veja como fazer:

Posicione o corpo deitado no chão.
Em seguida, coloque as mãos sobre o estômago e dobre as pernas.
Coloque as solas dos pés de forma que formem joias e ajuste a respiração por 3 a 5 minutos.
Se você se sentir tenso em torno dos quadris, coloque um cobertor ou toalha para deixá-lo mais confortável.

Guia de exercícios para engravidar rapidamente

Antes de iniciar um determinado esporte ou exercício, você deve primeiro discutir com seu médico sobre sua condição física.

A razão é que o corpo de cada mulher é diferente. Portanto, os tipos de exercícios certamente não são os mesmos de uma pessoa para outra.

Inclusive ao fazer ioga para programas de gravidez e fertilidade.

Se necessário, você também pode praticar outros esportes para manter o corpo em forma.

A seguir estão as diretrizes para exercícios, de modo que uma gravidez precisa ser considerada:

1. Comece a se exercitar regularmente a partir de agora

Não espere até que você esteja grávida para começar a se exercitar regularmente.

Comece de antes até planejar uma gravidez.

Um estudo publicado na revista Fertility and Sterility em 2012 mostra que o exercício regular pode acelerar suas chances de engravidar.

Alguns dos tipos de exercícios que você pode escolher incluem caminhada, corrida, natação, pilates, ioga e andar de bicicleta.

2. Fazendotreinamento do núcleo

Treinamento básico é um exercício físico que concentra a força dos músculos centrais do estômago, costas e virilha.

Não apenas programas de ioga para gravidez, este exercício irá ajudá-la a manter uma postura equilibrada.

Essas duas coisas são muito importantes porque, mais tarde, durante a gravidez, os seios e estômagos das mulheres vão aumentar.

O treinamento central pode prevenir dores nas costas, reduzir o risco de quedas e fortalecer os músculos centrais.

O objetivo é segurar o peso do corpo quando você estiver grávida mais tarde.

3. Esportes com seu parceiro

Não apenas as mulheres, os futuros pais também precisam fazer exercícios regularmente para aumentar a fertilidade e as chances de engravidar.

Portanto, você e seu parceiro devem se exercitar juntos todos os dias.

Além de manter a forma, fazer atividade física juntos pode aproximar vocês dois.

4. Evite exercícios excessivos

Exercícios com intensidade e nível razoáveis podem aumentar as chances de gravidez.

No entanto, o excesso de exercícios pode dificultar a gravidez. Isso pode drenar sua energia e fazer com que o corpo fique muito estressado.

A pesquisa mostrou que cinco horas de exercícios excessivos por semana (ou mais) podem reduzir suas chances de gravidez em até 42%.

Existem também outros resultados de pesquisa na revista Sports Medicine. O exercício de alta intensidade por mais de 60 minutos por dia previne a ovulação.

Na verdade, a ovulação é necessária para que o espermatozoide possa encontrar o óvulo para que ocorra a fertilização.

Portanto, você deve fazer ioga para um programa de gravidez ou exercício com limites normais.

Para se medir, por exemplo, ao correr, certifique-se de que ainda consegue falar sem ficar sem fôlego.