As regras da dieta estão erradas e você não precisa mais acreditar

Você pode ter ouvido algumas regras estranhas de dieta e decidiu segui-las de qualquer maneira, porque elas fazem parte de uma dieta que muitas pessoas seguem. Na verdade, nem todas as regras dietéticas você deve seguir. Sim, parece que existem algumas regras de dieta que são feitas para serem quebradas!

Vamos dar uma olhada em algumas das regras dietéticas mais comuns, sobre as quais você pode ouvir muito, e ver se são verdadeiras ou não.

Várias regras dietéticas que se revelaram erradas

As regras de dieta frequentemente ouvidas não o ajudam a perder peso nem a facilitar a dieta que está a fazer. Aqui estão 8 regras dietéticas que você não precisa ignorar:

1. Comer à noite engorda

Ele disse que é proibido comer à noite para aqueles que estão em um programa de dieta para perder peso. Mesmo que essa regra de dieta nem sempre esteja certa. A razão é que, quando você come, não tem efeito sobre o que você come e quantas porções, quando comparado com as atividades que você fez.

Se você ganhar peso, isso se deve ao total de calorias diárias consumidas em um período de mais de uma semana. Então, você pode comer apenas à noite. Ressaltando que a ingestão calórica obtida com a ingestão de determinados alimentos é balanceada com as calorias queimadas durante a atividade física.

2. Acostume-se a comer um pouco, mas com frequência

O metabolismo de cada pessoa é diferente um do outro e não existem regras rígidas que possam ser seguidas. Em vez de seguir uma dieta rígida que só pode comer duas vezes ao dia, mas acaba comendo demais, é melhor comer pequenas quantidades, mas com frequência. Isso também tornará mais fácil para você controlar as porções.

3. A gordura mantém você saciado por mais tempo, então você comerá menos

Essa regra existe porque, na verdade, a gordura leva mais tempo para ser digerida no corpo. Mesmo assim, isso não pode ajudá-lo a controlar seu apetite. Se você deseja suportar a fome, multiplique os alimentos que contenham proteínas e fibras, não gordura.

4. Quando sua dieta falhar hoje, comece tudo de novo amanhã

Você deve apenas consertar imediatamente na próxima refeição. Não há necessidade de esperar pelo amanhã. Lembre-se, quanto mais cedo melhor. Esperar pelo amanhã vai realmente acumular calorias no corpo e será ainda mais difícil para você queimá-las.

5. É rude recusar comida em uma festa ou ao visitar parentes

Essa forma de pensar está desatualizada. Hoje, recusar alimentos não saudáveis ou que impedem uma dieta para emagrecer é uma desculpa perfeitamente aceitável. Portanto, não hesite em recusar alimentos não saudáveis enquanto estiver fazendo dieta.

6. Adiar a alimentação pode ajudá-lo a perder peso

Atrasar ou não comer pode realmente deixar você com mais fome na próxima refeição. Isso faz com que você tenha tendência a comer demais. Não só isso, não comer também pode afetar seu metabolismo para ser mais lento.

7. Gordura faz gordura

A chave é escolher as gorduras insaturadas ou o que costuma ser chamado de gorduras boas. A gordura é uma parte essencial da sua dieta e contém as vitaminas e nutrientes essenciais necessários para manter uma boa saúde. Além do mais, algumas gorduras boas realmente desativam os genes de armazenamento de gordura e ativam os genes de queima de gordura.

8. Todas as calorias são iguais

Especialistas provaram que esta afirmação está aparentemente errada. Devemos mudar o foco das calorias para a densidade dos nutrientes (qualidade nutricional). Alimentos diferentes afetam o corpo de maneiras diferentes, dependendo do conteúdo nutricional presente ou da falta de nutrientes consumidos com essas calorias.

Por exemplo, você deve evitar alimentos feitos de alimentos processados, açúcares refinados, alimentos que contenham gorduras saturadas e trans e alimentos com alto índice glicêmico.

No final das contas, os nutricionistas dirão, muitas das regras dietéticas e dietéticas pelas quais vivemos foram feitas para serem quebradas. Devemos tentar impor apenas uma regra. Isso é sempre comer alimentos saudáveis e evitar alimentos processados que já são altamente processados.