Índice:
- Por que é difícil perder peso com a dieta cetônica?
- 1. Comer muitas fontes de carboidratos
- 2. Comer descuidadamente
- 3. Tem certos problemas médicos
- 4. Estresse e insônia
- 5. Falta de exercício
- 6. Lanches frequentes em alimentos de alto teor calórico
- 7. Quer perder peso drasticamente
A dieta cetogênica, ou mais comumente chamada de ceto, é um dos vários tipos de dieta que se acredita serem eficazes para perder peso em um curto espaço de tempo. Infelizmente, nem todo mundo tem sucesso com essa dieta. Na verdade, não são poucos os que reclamam que é difícil perder peso, embora tenham feito uma dieta cetônica desesperadamente. Qual é a causa, hein?
Por que é difícil perder peso com a dieta cetônica?
A dieta cetônica é um método de dieta que se concentra em uma dieta pobre em carboidratos e rica em gordura. Existem vários benefícios da dieta ceto, um dos quais é comprovadamente saudável para o coração, ao mesmo tempo que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
No entanto, você deve seguir estritamente as regras da dieta cetônica para obter os melhores resultados. Do contrário, você terá dificuldade em perder peso e falhar na dieta cetônica. Agora tente verificar novamente, você já fez uma ou mais das seguintes opções?
1. Comer muitas fontes de carboidratos
A principal razão pela qual é difícil para você perder peso, embora tenha feito uma dieta cetônica regular, pode ser porque você não está limitando sua porção de ingestão de carboidratos. Na verdade, um dos principais segredos dessa dieta consiste na redução da ingestão de carboidratos.
Naturalmente, às vezes você ainda acha difícil limitar as fontes de carboidratos para não controlar as porções de suas refeições diárias. No entanto, se continuar, pode dificultar a perda de peso ou até mesmo retornar a agulha da balança ao seu número original.
2. Comer descuidadamente
Não se aplica apenas à dieta cetônica, qualquer tipo de dieta exige que você preste atenção às fontes diárias de alimentos. Certifique-se de ingerir alimentos altamente nutritivos. Recomendamos que você não confie apenas em alimentos processados, embora isso seja permitido na dieta cetônica.
Tome, por exemplo, comer doces, sobremesas, carne enlatada, salsichas e outros fast food. Todos esses alimentos podem frustrar seus esforços para perder peso, porque contêm muitas calorias, além de serem pobres em vitaminas e minerais.
Se você deseja resultados ótimos, experimente comer alimentos integrais, incluindo leite, ovos, peixe, frango e gorduras saudáveis. Não se esqueça de adicionar uma variedade de vegetais ao prato para atender às suas necessidades nutricionais e de fibras.
3. Tem certos problemas médicos
Há momentos em que é difícil perder peso quando a dieta cetônica não é causada apenas pela escolha do tipo errado de alimento, pode ser porque você tem uma doença.
SOP (distúrbios hormonais em mulheres), depressão maior, hipotireoidismo (deficiência de hormônio tireoidiano), síndrome de Cushing (níveis elevados do hormônio cortisol) e hiperinsulinemia (níveis elevados de insulina) são algumas condições médicas que dificultam a perda de peso mesmo quando puder, siga as regras da dieta cetônica.
A solução, entre outras, é manter a disciplina de saúde, ter um estilo de vida saudável e tomar medicamentos de acordo com o tipo de doença. Consulte mais o seu médico se a sua condição não melhorar.
4. Estresse e insônia
Um estudo da Current Obesity Reports descobriu que o estresse, especialmente aqueles classificados como crônicos, podem afetar adversamente o processo de perda de peso. A razão é que o corpo que está sob estresse produzirá uma grande quantidade do hormônio cortisol ou hormônio do estresse, que fará com que o corpo armazene uma grande quantidade de gordura.
Além disso, as pessoas que passam por estresse também costumam ter problemas para dormir, o que está relacionado ao ganho de peso. Por outro lado, se o sono estiver aquém do ideal, pode interferir no funcionamento dos hormônios que regulam a fome, como a leptina e a grelina. Em última análise, seu apetite tende a aumentar.
5. Falta de exercício
A dieta não limita apenas algumas fontes de alimentos, mas também é recomendável equilibrá-la com exercícios regulares. Além de acelerar a perda de gordura no corpo, há uma miríade de bons benefícios que você pode obter com os exercícios.
Por exemplo, acelerar o metabolismo do corpo, queimar calorias e reduzir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes, obesidade e depressão.
6. Lanches frequentes em alimentos de alto teor calórico
Muitas pessoas pensam que beliscar é uma forma eficaz de prevenir a fome. No entanto, tome cuidado para que comer muitos lanches de alto teor calórico - incluindo nozes, manteiga de amendoim, queijo, etc. - pode atrapalhar seus esforços para perder peso.
Mesmo que você coma este lanche com moderação, não faz mal escolher um lanche de baixa caloria, especialmente se você é uma pessoa que pode lanchar mais de uma vez por dia.
7. Quer perder peso drasticamente
Naturalmente, se você quiser perder peso rapidamente. No entanto, lembre-se de que a perda de peso não é igual para todos.
Em outras palavras, existem pessoas cujos corpos suportam um curto período de perda de peso, ou existem aquelas que têm que lutar muito antes de ganhar o peso dos sonhos.
A chave é sempre ser consistente em seguir as regras da dieta cetônica. Lentamente, mas com segurança, o peso diminuirá gradualmente.
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