7 poltrona sentada em poses de ioga

Problemas de torcicolo, dores no corpo e nas costas são comuns entre muitos funcionários de escritório que precisam ficar sentados por muito tempo em frente ao computador. Relaxe, porque há uma variedade de posturas de ioga simples que você pode fazer para alongar e relaxar o corpo durante a recarga. Curiosamente, você não precisa se levantar da cadeira. Aqui estão algumas opções de posturas de ioga sentadas que você pode fazer no escritório.

7 poses de ioga enquanto está sentado em uma cadeira são instantâneas e fáceis de realizar

1. Mãos levantadas pose

Fonte: Huffingtonpost

A primeira postura de ioga sentada que você pode fazer facilmente é sentar-se com a coluna reta e as mãos apontadas para cima e bem abertas.

Faça isso enquanto respira fundo e, em seguida, expira. Ao expirar, traga o corpo para trás com uma ligeira curvatura nas costas e na parte superior do tórax em forma de cadeira. Mantenha esse movimento por alguns segundos e, em seguida, libere lentamente as mãos ao lado do corpo.

2. Torça a pose

Fonte: Verywellfit

Ainda sentado em uma cadeira e com as costas retas. Comece inspirando e expirando, depois coloque as duas mãos na alça da cadeira e comece a girar lentamente o corpo de um lado para o outro. Este método pode ajudar a aliviar a dor nas costas causada por ficar sentado e curvado por muito tempo.

3. Pose de liberação do pulso

Fonte: Huffingtonpost

Se você trabalha em um escritório e passa horas digitando no computador, ocasionalmente seus pulsos e braços precisam ser alongados.

Reserve um momento para dobrar os pulsos em todas as direções. Primeiro, traga a mão direita para trás pressionando as pontas dos dedos com a mão esquerda, segurando-a por alguns segundos. Faça a mesma coisa alternadamente com a mão esquerda pressionando-a com a direita.

Em segundo lugar, coloque as mãos abertas para cima e sacuda rapidamente os pulsos para o lado, para cima e para baixo. Isso irá liberar a tensão em ambas as mãos.

4. Pose do ângulo lateral

Fonte: Verywellfit

Fique sentado com os pés tocando o chão. Em seguida, leve a ponta dos dedos da mão direita ao chão e coloque-a ao lado da perna, com a mão esquerda esticada para cima. Respire fundo ao começar a inclinar o corpo e coloque a mão direita para baixo; em seguida, segure-a por alguns segundos. Faça a mesma coisa alternadamente, com a mão esquerda apoiada na perna e a direita perpendicular a ela.

5. Pose do guerreiro

Fonte: Verywellfit

Agora, mude sua posição sentada daquela que estava reta para o lado. Faça-o de lado, à direita, com o pé direito na frente do corpo, enquanto a perna esquerda está atrás e esticada.

Coloque as mãos ao lado do corpo com uma posição bem aberta e respire fundo. Em seguida, levante os braços enquanto expira lentamente. faça este movimento repetidamente e alternadamente com a posição da perna esquerda na frente.

6. Postura do abridor de ombro na mesa

Fonte: Huffingtonpost

Como o nome sugere, outras posturas de ioga sentado podem ser realizadas como se você estivesse abrindo uma gaveta. O truque: deslize sua cadeira para longe da mesa e certifique-se de que apenas suas mãos possam alcançar a gaveta da mesa. Estenda os braços abertos para que toquem na gaveta e, em seguida, baixe a cabeça entre os braços para conseguir um bom alongamento dos ombros.

A função desse movimento é proporcionar um alongamento após ficar sentado muito tempo ereto em uma cadeira, bem como trazer os ombros para trás na direção certa.

7. Relaxamento: pose de savana

Fonte: Verywellfit

Quando tudo estiver pronto, feche os olhos, sente-se direito, mantenha os pés no chão e coloque as mãos no colo. Mantenha esta posição por alguns segundos enquanto aprecia o processo. Esta posição de savana ajudará seu corpo a absorver todos os benefícios de todas as posturas de ioga feitas anteriormente.

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