Índice:
- Vários comprimidos para dormir naturais e seguros
- 1. Raiz valeriana
- 2. Camomila
- 3. Melatonina
- 4. Magnésio
- 5. Flor da paixão
- 6. Glicina
- 7. Lavanda
O sono é uma necessidade humana natural. Porque os benefícios do sono estão associados à saúde e às funções do corpo e do cérebro. Infelizmente, muitas pessoas reclamam que é difícil dormir todas as noites, embora o corpo se sinta muito cansado. Então, há algum remédio para dormir natural que seja seguro para usar e não vicie? Confira os comentários abaixo, sim!
Vários comprimidos para dormir naturais e seguros
1. Raiz valeriana
Valerian é uma planta à base de plantas da Europa e partes da Ásia. Durante anos, a raiz de valeriana foi usada como um tratamento natural para sintomas de ansiedade, depressão, menopausa e dificuldade para dormir. Sim, para aqueles que sofrem de insônia, este remédio natural à base de ervas pode ajudar.
Vários estudos também relataram que consumir 300-900 mg de valeriana antes de dormir pode causar sonolência mais rapidamente e melhorar a qualidade do sono. No entanto, todos os resultados deste estudo baseiam-se em medidas objetivas feitas durante o sono, incluindo ondas cerebrais e frequência cardíaca.
Um estudo publicado no American Journal of Medicine afirma que a ingestão de valeriana a curto prazo é segura para adultos, e os participantes raramente se queixam de efeitos colaterais graves. Mais importante ainda, é melhor evitar a raiz de valeriana por mulheres grávidas e amamentando.
2. Camomila
Assim como a valeriana, a camomila também é um remédio natural para dormir, no qual há muito tempo se confia no combate à insônia. A eficácia da camomila em melhorar a qualidade do sono não foi estudada em muitos detalhes, mas um estudo realizado em animais provou a capacidade da camomila como um medicamento natural para dormir que certamente é seguro de usar.
Você também não precisa ser difícil de encontrar porque a camomila está amplamente disponível no mercado na forma de chás, extratos e até pomadas de uso tópico.
3. Melatonina
Se você já ouviu falar de um hormônio que sinaliza ao cérebro para dormir, este é o trabalho do hormônio melatonina. Esse hormônio é produzido naturalmente pelo corpo, para ser mais preciso na glândula pineal, que está no centro do cérebro. É por isso que, quanto mais melatonina no corpo, mais sonolento você se sente.
Esta afirmação é apoiada por um estudo publicado no Nutrition Journal, que afirma que a melatonina pode melhorar a qualidade do sono em pessoas que sofrem de distúrbios do sono. Em particular, a melatonina desempenha um papel na regulação do relógio biológico do corpo. Este relógio biológico, também conhecido como ritmo circadiano, determina quando vem a sonolência e por quanto tempo você dorme.
Muitos pesquisadores recomendam suplementos de melatonina para aumentar a produção de hormônios. No entanto, se você quiser uma maneira mais fácil, pode obtê-lo de fontes alimentares como amêndoas, nozes, cerejas e aveia.
4. Magnésio
Talvez você saiba que o magnésio é importante para o funcionamento do cérebro e do coração. Na verdade, além de estarem envolvidos em centenas de processos no corpo humano, os minerais são úteis para ajudar a acalmar a mente e o corpo, fazendo com que você adormeça mais rápido.
Isso é evidenciado em um estudo que mostra que acredita-se que o efeito relaxante do magnésio decorra de sua capacidade de regular a produção do hormônio melatonina, que orienta o relógio biológico do seu corpo. Enquanto isso, outros estudos descobriram que níveis baixos de magnésio no corpo podem contribuir para distúrbios do sono, como insônia.
Não muito diferente da melatonina, você pode aumentar os níveis de magnésio no corpo tomando suplementos ou alimentos. Nozes, abacates, bananas, leite, espinafre, brócolis, mostarda, sementes de trigo integral e peixes são alguns alimentos que podem ajudar a fornecer níveis adequados de magnésio no corpo.
5. Flor da paixão
Fonte: www.gardeningknowhow.com
A flor da paixão ou também conhecida como Passiflora incarnata, vem da América do Norte e hoje é amplamente cultivada na Europa, Ásia, África e Austrália. Há muito tempo, essa planta é conhecida por sua popularidade como remédio natural para dormir, especialmente para o tratamento de insônia.
Um estudo comparando o trabalho do chá de flor de maracujá com o chá de folhas de salsa, que foi testado em dois grupos de participantes do estudo durante uma semana inteira. Como regra, ambos os chás devem ser consumidos uma hora antes de deitar.
No geral, a qualidade do sono dos participantes tendeu a ser maior no grupo que bebeu chá de flor de maracujá, em comparação com o chá de salsa. Até agora, parece que os preparados de maracujá são mais benéficos quando processados para consumo como chá do que suplementos.
6. Glicina
A glicina é um aminoácido que desempenha um papel importante no funcionamento do sistema nervoso do corpo. Por outro lado, estudos recentes mostraram que a glicina também pode funcionar na melhoria da qualidade do sono, baixando a temperatura corporal para sinalizar que é hora de dormir.
Pesquisas que investigam os efeitos da glicina como um medicamento natural para dormir afirmam que 3 gramas de glicina ingeridos regularmente antes de dormir podem causar sonolência e acelerar o sono.
A glicina está disponível na forma de comprimido ou pó, que pode ser dissolvida em água. No entanto, você também pode obter o conteúdo de glicina de fontes alimentares, como carne, ovos, aves, peixes, nozes, espinafre, repolho, banana e kiwi.
7. Lavanda
A lavanda é famosa por suas belas flores roxas brilhantes. Seu aroma característico é freqüentemente usado como aromaterapia, que supostamente acalma o corpo e acelera o sono. Na verdade, vários estudos mostraram que cheirar a lavanda por 30 minutos antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono.
Além disso, outros estudos que comprovam a capacidade da lavanda também sugeriram que o perfume da lavanda tem as mesmas propriedades eficazes dos comprimidos para dormir convencionais, mas com muito menos efeitos colaterais possíveis.
